Kakšne so lahko bolečine v podplatu in kaj storiti

Vsebina

• Glavni vzroki za bolečine v podplatu
• 1. Petna ostroga
• 2. Vnetje fascije
• 3. Zvin stopala
• 4. Prekomerna telesna aktivnost
• 5. Ravno stopalo ali palica
• 6. Napačen način stopnjevanja
• 7. Ena noga naj bo krajša od druge
• Zdravljenje na domu
• Kako se izogniti bolečinam v podplatu

Bolečine v podplatih lahko povzroči več situacij, pogosta hipoteza pa je plantarni fasciitis, ki je običajno hitra zacelitev. To poškodbo lahko povzroči nošenje visokih pet na več ur zapored ali dolgotrajno stajanje s to vrsto čevljev.

Drug pogost vzrok za bolečino v podplatu je raztezanje kit in vezi, ki se nahajajo v tej regiji med tekom. V tem primeru je običajno, da med tekom, prebujanjem ali hojo čutimo bolečine v podplatu. Poleg tega lahko ureno stoječe nošenje sandalov ali copat povzroči bolečino na podplatih in v tem primeru je oparjenje nog odličen način za lajšanje tega nelagodja.

Glavni vzroki za bolečine v podplatu

Bolečine v podplatu se lahko pojavijo zaradi več situacij, med katerimi so glavne:

1. Petna ostroga

Petna ostroga, imenovana tudi petna ostroga, je situacija, za katero je značilno poapnenje pete, z občutkom, da je na mestu nastala majhna kost, ki povzroča bolečino in nelagodje, zlasti kadar je noga postavljena na tla ali če dlje časa stojite.

Kaj storiti: Za razbremenitev pete lahko ortoped ali fizioterapevt nakaže uporabo ortopedskih silikonskih vložkov, raztezne vaje in masažo stopal. Poleg tega je v nekaterih primerih lahko indicirana operacija odstranjevanja ostružka. Razumevanje načina zdravljenja pete.

2. Vnetje fascije

Fascija je tkivo, ki obloži kite na podplatih in njihovo vnetje, ki se imenuje tudi plantarni fasciitis in se lahko zgodi zaradi dolgih sprehodov, nošenja zelo tesnih čevljev, pogosto nošenja visokih pet ali posledic prekomerne telesne teže.

Vnetje fascije lahko zaznamo po nekaterih znakih in simptomih, ki se lahko pojavijo, kot so bolečina v podplatu, pekoč občutek in nelagodje med hojo, kar je za ortopeda ali fizioterapevta pomembno, če simptomi sčasoma ne minejo, tako da diagnozo lahko postavimo in zdravljenje začnemo.

Kaj storiti: Zdravljenje tega vnetja je počasno, njegov namen pa je lajšanje simptomov in izboljšanje kakovosti življenja osebe. Kot dopolnitev zdravljenja je lahko indicirana uporaba protivnetnih in analgetičnih zdravil ter fizikalna terapija za hitrejše okrevanje.

Preberite več o plantarnem fasciitisu.

3. Zvin stopala

Zvin stopal je ena najpogostejših poškodb pri športnikih, na primer zelo pogost med tekom. Za zvin je značilno pretirano zvijanje gležnja, zaradi česar se vezi v regiji prekomerno raztegnejo, kar lahko poči in povzroči simptome, kot so bolečine v podplatu, otekanje in težave pri hoji.

Kaj storiti: Za lajšanje bolečin in oteklin lahko približno 20 minut na kraj položite hladen obkladek. Če pa so simptomi trajni, je pomembno, da odidete v bolnišnico, da imobilizirate nogo.

4. Prekomerna telesna aktivnost

Zaradi pretirane telesne dejavnosti lahko tudi podplat boleče, saj lahko odvisno od vadbe povzroči vnetje tkiv in tetiv kraja, kar povzroči bolečino in nelagodje.

Kaj storiti: V tem primeru je najbolje, da počivate z dvignjenimi nogami in opečete stopala s toplo ali hladno vodo. Poleg tega lahko masaža stopal pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Oglejte si, kako narediti masažo stopal, tako da si ogledate naslednji video:

5. Ravno stopalo ali palica

Tako stružnica kot ploska ali ploska noga sta spremembi stopal, zaradi katere je lahko podplat boleč, v primeru ploskega stopala pa so lahko tudi bolečine v hrbtenici, peti ali težave v sklepu kolena.

Kaj storiti: V teh primerih je najbolj priporočljivo poiskati navodila pri ortopedu in fizioterapevtu, da bo mogoče oceniti in navesti najboljše zdravljenje, ki je lahko z uporabo ortopedskih čevljev, uporabo posebnih vložkov, vajami za fizikalno terapijo ali operacijo.

Naučite se prepoznati in zdraviti zdravljenje ploskega stopala.

6. Napačen način stopnjevanja

Glede na to, kako oseba stopi na tla, lahko pride do preobremenitve na določenem delu stopala, kar lahko povzroči bolečine v peti, prstih in podplatu stopala.

Kaj storiti: Za lajšanje bolečin in korekcijo koraka je zanimivo izvesti RPG, znano tudi kot globalna posturalna prevzgoja, ki z vajami poleg tega, da pomaga popraviti korak, pomaga tudi na primer pri izboljšanju drže in položaja kolen. Oglejte si, kako je narejen RPG.

7. Ena noga naj bo krajša od druge

Za kratko nogo se šteje, kadar je razlika med velikostjo nog enaka ali večja od 1 cm in večja kot je razlika, večje nelagodje človek občuti. Kratka noga se lahko zgodi, ko so kosti nog kratke ali ko je reža v kolku, kar povzroči pojav nekaterih simptomov, kot so bolečine v stopalih, bolečinah v nogah, bolečinah v hrbtu, spremembah kolena in težavah pri hoji.

Kaj storiti: Pomembno je, da ima oseba navodila ortopeda in fizioterapevta, da se izogne ​​zapletom, v nekaterih primerih pa je lahko indicirana uporaba posebnih vložkov, enakih dolžini nog, fizioterapevtski posegi in kirurški posegi. Ugotovite, kako poteka zdravljenje s kratkimi nogami.

Zdravljenje na domu

Dober primer domačega zdravljenja bolečine v podplatu je, da odstranite čevelj in se preprosto raztezate, tako da postavite roko tako, da prime prste in jih pripeljete proti trebuhu. Prsti morajo biti v tem položaju približno 1 minuto in to gibanje je treba ponoviti vsaj 3-krat, da ima pričakovani učinek.

Tudi masaža stopal je hiter in enostaven način za odpravo bolečin v nogah. Če želite to narediti, preprosto nanesite malo vlažilne kreme na noge in z najbolj srčkanim delom dlani in palcev malo pritisnite celo stopalo in bolj vztrajajte na najbolj bolečih predelih.

Kako se izogniti bolečinam v podplatu

Da bi preprečili neprijetne bolečine v podplatu, je idealno, da vsakodnevno dobro obdelujete stopala. Poleg tega je zelo pomembno, da vlagate v nakup kakovostnih čevljev, ki so resnično udobni. Idealen čevelj naj bo lahek, dobro prilega nogi, ima gumijast podplat in majhno peto, kot je Anabela, ali dovolj širok, da ne povzroči neravnovesja.

Za tiste, ki med dirkami trpijo bolečine v nogah, je poleg tekaških copat pomembno tudi na primer tek na tekalni stezi, v pesku ali dobrem asfaltu. Ni priporočljivo teči po travnikih in na mestih, polnih lukenj, ki podpirajo padec.