Raztezne vaje za noge

Vsebina

• 1. Stegenske mišice
• 2. Mišice za stegnom
• 3. Teleta
• 4. Zunaj stegna
• 5. Notranje stegno

Vaje za raztezanje nog izboljšajo držo telesa, pretok krvi, prožnost in obseg gibanja, preprečujejo krče in preprečujejo pojav bolečin v mišicah in sklepih.

Te vaje za raztezanje nog lahko izvajate vsak dan, še posebej pred in po telesni vadbi, kot je denimo tek, hoja ali nogomet.

1. Stegenske mišice

Z naravnost hrbtom in skupaj z nogami upognite eno nogo nazaj, držite nogo 1 minuto, kot je prikazano na sliki. Ponovite z drugo nogo. Če je potrebno, se na primer naslonite na steno.

2. Mišice za stegnom

Z nekoliko razmaknjenimi nogami telo upognite naprej, poskušajte se dotikati stopal s konicami prstov, kot je prikazano na sliki. Držite 1 minuto.

3. Teleta

Iztegnite eno nogo, pri čemer naj bo na tleh le peta, in se poskusite z nogami dotakniti te noge, kot je prikazano na sliki. Zadržite položaj 1 minuto in ponovite z drugo nogo.

4. Zunaj stegna

Sedite na tleh z ravnimi nogami, hrbet pa držite naravnost. Nato zložite eno od nog in prekrižajte druge noge, kot je prikazano na sliki. rahlo pritiskajte z eno roko na koleno in potiskajte na nasprotno stran noge, ki je upognjena. Zadržite položaj 30 sekund do 1 minute in nato ponovite z drugo nogo.

5. Notranje stegno

Spustite se skupaj z nogami in nato eno nogo iztegnite vstran, kot je prikazano na sliki. Držite hrbet raven, ostanite v tem položaju 30 sekund do 1 minute, nato pa enako raztegnite še za drugo nogo.

Vaje za raztezanje nog so lahko tudi možnost po dolgem delovnem dnevu, saj pomagajo povečati počutje.

Če želite izboljšati svoje počutje, uživajte v vseh odsekih, predstavljenih v naslednjem videu, in se počutite bolje in bolj sproščeno:

Oglejte si še druge dobre primere:

• Raztezne vaje za hojo
• Raztezne vaje za starejše
• Vaje za raztezanje pri delu