Ciljajte na glute in štirikolesnike s polovičnimi počepi

Vsebina

• Navodila:

Premaknite se iz rok in se osredotočite na spodnjo polovico. Štirikolesnike in glute lahko olajšate s stvarmi s polovičnim počepom.

Ker gre za ravnotežje, je tudi ta vaja odlična za jedro. Squats so tudi pri treningu z utežmi odlični. Ko se boste počutili prijetno, svoji potezi dodajte še mreno.

Trajanje: 2-6 serij, po 10-15 ponovitev. Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi serijami in ponovitvami, ki vam najbolj ustrezajo.

Navodila:

1. Upognite noge, potisnite rit nazaj pod kotom 45 stopinj, pazite, da se ne postavite v polno sedenje.
2. Roke iztegnite naravnost pred seboj.
3. Za trenutek se ustavite, nato pa s potiskanjem skozi pete počasi dvignite telo nazaj. Ko se vrnete v stoječi položaj, pazite, da ne zaskočite kolen.
4. Ponovite.

Jutri: Pojdi na steppin. '

Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga in najdete jo na Instagramu.