Joga vaje za nosečnice in koristi

Vsebina

• Prednosti joge v nosečnosti
• Joga vaje
• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• 4. vaja

Joga vaje za nosečnice raztezajo in napenjajo mišice, sproščajo sklepe in povečujejo prožnost telesa, pomagajo nosečnici pri prilagajanju na fizične spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo. Poleg tega pomagajo sprostiti in umiriti, saj vaje delujejo na dihanje.

Poleg vadbe joge in drugih telesnih dejavnosti je pomembno, da imajo ženske tudi zdravo in uravnoteženo prehrano, da ohranjajo svoje zdravje in spodbujajo zdrav razvoj otroka.

Prednosti joge v nosečnosti

Joga je odlična aktivnost med nosečnostjo, saj spodbuja raztezanje, dihanje in nima vpliva na sklepe. Poleg tega pomaga obnoviti energijo, se sprostiti, izboljša cirkulacijo in izboljša držo ter se izogne ​​bolečinam v križu, značilnih za zadnje tedne nosečnosti.

Poleg tega vaje joge pomagajo tudi pri pripravi ženskega telesa na porod, saj deluje na dihanje in spodbuja večjo prožnost kolka. Oglejte si druge zdravstvene koristi joge.

Joga vaje

Joga vaje so odlične v nosečnosti in jih je mogoče izvajati vsaj 2-krat na teden, vendar je pomembno, da se izvajajo pod vodstvom inštruktorja in da se ženska izogiba izvajanju obrnjenih položajev, ki so obrnjeni na glavo, ali tistih, ki jih je treba podprta s trebuhom na tleh, saj lahko pride do stiskanja popkovnice in dovajanja kisika.

Nekatere vaje joge, ki jih je mogoče izvajati med nosečnostjo, so:

Vaja 1

Če sedite v udobnem položaju, s pokončnim hrbtom, prekrižanimi nogami, eno roko pod trebuhom, drugo pa na prsih, globoko in nežno vdihnite, vdihnite 4 sekunde in izdihnite 6. Vajo ponovite približno 7-krat.

Vaja 2

V ležečem položaju, z nogami ravno na tleh in rokami, iztegnjenimi ob trup, globoko vdihnite in pri izdihu dvignite boke od tal. V tem položaju zadržite 4 do 6 sekund, vdihnite in pri počasnem izdihu spustite boke. Vajo ponovite približno 7-krat.

3. vaja

V položaju 4 podpor vdihnite 4 sekunde in sprostite trebuh. Nato izdihnite tako, da za 6 sekund dvignete hrbet. Vajo ponovite približno 7-krat.

4. vaja

Stoječ stopite korak naprej in ob vdihu dvignite roke, dokler se roki ne prepleteta nad glavo. Po izdihu upognite koleno sprednje noge, zadnjo nogo pa držite naravnost. V tem položaju zadržite 5 vdihov in ponovite približno 7-krat.

Joga vaje za nosečnice je treba izvajati vsaj dvakrat na teden, vendar jih je mogoče izvajati vsak dan.

Preverite prednosti vadbe v nosečnosti.