5 najboljših vaj v menopavzi

Vsebina

• 1. hodi
• 2. Vodna aerobika
• 3. Ples
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Redno gibanje je odlična strategija za izgorevanje maščob in izboljšanje razpoloženja v menopavzi, poleg tega pa telesna aktivnost prinaša koristi, kot so zmanjšano tveganje za srčne bolezni, krepi kosti, se bori proti nenadnim spremembam razpoloženja ter tudi nervozi in nespečnosti, ki so tako pogosti v tej fazi .

Redna telesna aktivnost sprošča tudi endorfine v krvni obtok, spodbuja telesno in čustveno počutje, ženskam pomaga, da se počutijo bolj udobno in samozavestno, vendar pa je za izkoriščanje vseh teh prednosti priporočljivo vsaj 2-krat na teden, ki traja 1 uro oz. vsak dan 30 minut z intenzivnostjo, ki lahko poveča srčni utrip.

Nekaj ​​dobrih primerov vaj med menopavzo je:

1. hodi

Sprehod lahko opravite blizu doma, na tekalni stezi v telovadnici ali na plaži ali jezeru. Spodbuja nadomeščanje kosti in ohranja elastičnost arterij ter tudi kuri kalorije, kar prispeva k ohranjanju idealne teže.

2. Vodna aerobika

Tečaji vodne aerobike so odlična možnost za telesno aktivnost v menopavzi, saj deluje na celo telo in ne povzroča poškodb sklepov. Poleg tega vam ni treba skrbeti za znoj, ker voda hladi telo.

3. Ples

Plesni tečaji izboljšajo motorično koordinacijo in predstavo o prostoru, poleg tega pa spodbujajo dobro počutje in socializacijo. Če v življenju še niste plesali, lahko poskusite kakšen ples, ki vam je všeč latino ples ali celo ples v plesu. Tudi tečaji zumbe v telovadnicah so dobra izbira za ohranjanje telesa.

4. Pilates

Pilates vaje z žimnico so odlične za povečanje prožnosti in ohranjanje mišične trdnosti. Poleg tega so razredi mirnejši in ne spodbujajo toliko znojenja, vaje pa pripomorejo k izboljšanju moči mišic medeničnega dna, boju in preprečevanju urinske inkontinence, izboljšanju libida in intimnih stikov.

5. Bodybuilding

Trening z utežmi je odlična možnost za krepitev mišic in kosti, ki v tej fazi ženskega življenja postanejo bolj krhke in krhke. Poleg tega lahko vaje prilagodite in izvajate počasneje, da zmanjšate vročinske utripe menopavze.

Vadbe, ki se redno izvajajo, so zelo učinkovite pri nadzoru krvnega tlaka, ki se v menopavzi običajno poveča. Z nadzorovanim pritiskom je manjše tveganje za srčne bolezni in posledično srčni napad. Čeprav lahko nekatere vaje izvajamo sami ali doma, je idealno, da jih spremlja fizični trener, da se zaveda pravilnega izvajanja vaj in sprememb srčnega utripa.

V naslednjem videu si oglejte še eno odlično vajo, ki je enostavna za izvedbo in ne spodbuja znojenja: