Vaje za diabetes: Prednosti in kako se izogniti hipoglikemiji

Vsebina

• Kako se izogniti hipoglikemiji med vadbo
• Katere vaje so indicirane za diabetes
• Kako izvajati vaje
• Kdaj ne telovaditi

Redno izvajanje neke vrste telesne dejavnosti ima velike koristi za diabetike, saj je na ta način mogoče izboljšati nadzor glikemije in se izogniti zapletom, ki so posledica diabetesa. Največje koristi vadbe pri diabetesu so:

1. Zmanjšajte stopnjo krvnega sladkorja;
2. Izboljšati delovanje celic trebušne slinavke;
3. Zmanjšajte odpornost proti insulinu, kar olajša vstop celicam;
4. Izboljšanje krvnega obtoka in krvnih kapilar, zmanjšanje hladnih stopal in rok ter diabetičnega stopala;
5. Izboljšajte srčno in dihalno funkcijo, muskulaturo in okrepite kosti;
6. Pomaga pri hujšanju in zmanjšanju trebuha.

Da pa dosežete vse te prednosti, morate redno, vsaj 3-krat na teden, teči od 30 do 45 minut, vse življenje. Koristi je mogoče opaziti že v prvem mesecu pouka, vendar je za izgorevanje maščob treba povečati intenzivnost in pogostost vaj, ki trajajo do 5 dni v tednu, med enournim intenzivnim treningom.

Oglejte si: Najboljše vaje za hujšanje.

Kako se izogniti hipoglikemiji med vadbo

Da bi se izognili hipoglikemiji med vadbo, vzemite 1 kozarec pomarančnega soka, pol ure pred začetkom pouka, če je bil zadnji obrok pred več kot 2 urama.

Najboljši čas za trening je zjutraj, po zajtrku in nikoli ponoči, da se kasneje med spanjem izognemo hipoglikemiji. Možen je tudi trening do 2 uri po kosilu ali prigrizku.

Pomembno je tudi, da med vadbo pijete vodo ali izotonični napitek, ker dobra hidracija pomaga preprečevati hitro spreminjanje krvnega sladkorja.

Če se vam med vadbo vrti v glavi, vam je slabo ali se slabo počutite, globoko vdihnite in spite na primer 1 kozarec soka ali sesajte sladkarije.

Znati prepoznati in se boriti proti hipoglikemiji

Katere vaje so indicirane za diabetes

Diabetik lahko izvaja katero koli vrsto telesne vadbe, če je glukoza v krvi pod 250 in če okužba očesa ni na primer diabetična retinopatija ali rane na nogah. V teh primerih ni priporočljivo izvajati vaj, kot so borbe ali skoki. Če imate rane na nogah, lahko izvajate vaje, kot sta kolesarjenje ali voda, na primer plavanje ali vodna aerobika.

Druge vaje, ki jih je mogoče navesti, kadar ni zapletov, so hitra hoja, tek, trening z utežmi, pilates z žogo, opremo ali na tleh, tečaji plesa ali v skupinah. Vendar ni priporočljivo, da vadite sami, da ne bi tvegali epizode hipoglikemije in po potrebi nikogar, ki bi pomagal.

Kako izvajati vaje

Pri sladkorni bolezni je treba vaje izvajati zmerno, od 3 do 5 dni na teden in trajati od 30 do 45 minut na razred. Intenzivnost treninga naj bo od 60 do 70% največjega srčnega utripa. Če želite shujšati, morate trenirati vsaj 5 dni v tednu z veliko intenzivnostjo, da boste lahko kurili maščobe.

Ko pa gre za lahke vaje, na primer hojo, ki na primer ne povzroča tvorbe mišic, je korist vnosa sladkorja v mišično tkivo manj učinkovita, zato je dobro, da se za boljše koristi udeležite tudi vadbe z utežmi.

Kdaj ne telovaditi

Vadbe se ne sme izvajati, kadar je glukoza v krvi večja od 250 do 300 in po pitju alkohola, bruhanju ali epizodi driske. Prav tako ne smete trenirati v najbolj vročem času dneva in izogibati se je treba ekstremnim športom, saj so naklonjeni hitrim spremembam krvnega sladkorja.

Oglejte si, kako izmeriti glukozo v krvi