10 vaj za skoliozo, ki jih lahko izvajate doma

Vsebina

• 1. Malo letalo
• 2. Preklopite roke
• 3. Žaba leže
• 4. Stranska deska
• 5. Klapp
• 6. Objemite noge
• Druge vaje za skoliozo
• 7. Primite nogo
• 8. Podaljšajte hrbtenico
• 9. Most z dvigom roke in noge
• 10. Odpiranje roke

Vaje za skoliozo so indicirane za ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu in manjši odmik hrbtenice, v obliki C ali S. Ta serija vaj prinaša koristi, kot sta izboljšana drža in lajšanje bolečin v hrbtu, in jih lahko izvajamo 1 do 2 krat teden, redno.

Skolioza je bočno odstopanje hrbtenice, ki velja za problematično, ko je pod kotom Cobb več kot 10 stopinj, kar lahko vidimo pri rentgenskem pregledu hrbtenice. V tem primeru mora zdravljenje navesti ortoped in fizioterapevt, posamično, ker je treba upoštevati dejavnike, kot so stopnje skolioze, starost, vrsta ukrivljenosti, resnost in predstavljeni simptomi. Tukaj je potrditev, če imate skoliozo.

V primerih blage skolioze z manj kot 10 stopnjami odstopanja hrbtenice so lahko indicirane vaje za korekcijo drže, kot so naslednje:

Vaje, predstavljene v videu, so:

1. Malo letalo

Stoječe bi moralo:

1. Odprite roke, kot letalo;
2. Dvignite eno nogo nazaj;
3. V tem položaju naj bo vaše telo uravnoteženo 20 sekund.

Potem bi morali storiti enako z drugo dvignjeno nogo.

2. Preklopite roke

Ležanje na hrbtu mora:

1. Upognite noge in držite hrbtenico na tleh;
2. Dvignite eno roko naenkrat, tako da se dotaknete tal (za glavo) in jo vrnete v začetni položaj.

To vajo je treba ponoviti 10-krat z vsako roko in nato še 10-krat z obema rokama hkrati.

3. Žaba leže

Ležanje na hrbtu z rokami okoli telesa mora:

1. Dotaknite se dveh podplatov skupaj, držite kolena narazen, kot žaba;
2. Noge iztegnite čim dlje, ne da bi odtrgali podplate.

Končno ostanite v tem položaju 30 sekund.

4. Stranska deska

Če ležite na boku, morate:

1. Podprite en komolec na tla v isti smeri kot rama;
2. Dvignite prtljažnik s tal in držite vodoravno črto.

Zadržite ta položaj 30 sekund in se spustite. Ponovite 5-krat za vsako stran.

5. Klapp

Ostanite v položaju 4 podpor, z rokami in koleni na tleh, nato pa morate:

1. Iztegnite eno roko naprej in ostanite na 3 podporah;
2. Nogo iztegnite na nasprotni strani, tako da ostanete na 2 oporah.

V tem položaju zadržite 20 sekund in nato izmenjajte roko in nogo.

6. Objemite noge

Ležanje na hrbtu mora:

• Upognite kolena in objemajte obe nogi hkrati, blizu prsnega koša;

V tem položaju zadržite 30 do 60 sekund.

Druge vaje za skoliozo

Poleg vaj, prikazanih v videoposnetku, obstajajo še druge, ki jih lahko s časom tudi izmenjujemo:

7. Primite nogo

Ležite na hrbtu, držite noge naravnost na tleh in nato:

1. Upognite eno nogo in položite roke tik pod koleno;
2. Prinesite nogo proti trupu.

Potem bi morali narediti isto vajo z drugo nogo. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

8. Podaljšajte hrbtenico

Ležite na boku in s pokrčenimi koleni:

1. Obe koleni postavite hkrati na levo;
2. Hkrati, ko glavo obrnete na nasprotno stran.

Ponovite 10-krat za vsako stran.

9. Most z dvigom roke in noge

Ležanje na hrbtu mora:

• Dvignite roke nad glavo in ostanite v tem položaju
• Dvignite boke s tal in naredite most.

Most ponovite 10-krat. Potem bi morali kot način napredovanja vaje hkrati dvigniti boke od tal, tako da eno nogo držite naravnost. Za spust morate najprej podpreti obe nogi na tla in šele nato spustiti trup. Narediti morate 10 ponovitev z vsako nogo v zraku.

10. Odpiranje roke

Ležite na boku z upognjenimi nogami:

• Roke položite pred telo, roke naj bodo v stiku
• Vrnite roko nazaj in vedno glejte roko, kolikor je udobno.

To vajo bi morali ponoviti 10-krat z vsako roko.