Kako sem premagal poškodbo - in zakaj komaj čakam, da se vrnem v fitnes

Vsebina

• Pregled za

Zgodilo se je 21. septembra. S fantom sva bila v Killingtonu, VT, na Spartan Sprintu, 4-miljski dirki po delu proge za svetovno prvenstvo Spartan Beast. Na tipičen način dirkanja na ovirah so nam povedali, da lahko načrtujemo plezanje po gorah, prečkanje vode, nošenje zelo težkih stvari in opravljanje od 30 do 300 burpov, vendar ne veliko več podrobnosti. Najbolj predvidljiva stvar pri Spartan Race je njena nepredvidljivost. In to je velik del privlačnosti – vsaj zame.

Sem redni CrossFitter (vzklikaj v svoj okvir, CrossFit NYC!), Zato štiri do pet dni na teden treniram, da bom funkcionalno primeren za vse nepredvidljive življenjske izzive. Lahko dvignem 235 kilogramov, naredim vlečenje, dokler mi ne izkrvavijo roke, in sprintam kilometer v petih minutah in 41 sekundah. Ko smo se torej na nedeljskem tečaju približali prečkanju palice (debel kovinski drog nad veliko vodno jamo; naloga: z rokami pojdi od enega konca do drugega), sem bil ves, "jaz popolnoma dobil sem to. "Med dlanmi sem si drgnil umazanijo, da bi jih poskušal posušiti in bolje prijeti. Dva fanta, ki sta ovirali oviro, sta mi povedala, da je samo eno dekle uspelo ta dan in dve dan prej. Potem sem pomislil , "No, kmalu bom številka štiri."

In skoraj sem bil. Dokler mi ni spodrsnilo (za zapisnik, krivim mokre roke v primerjavi z nezadostno močjo). Ob predpostavki, da sem padel v vodno jamo, sem šel ragdoll na svojem petstometrskem spustu. Vendar ni bilo več kot nekaj centimetrov vode, ki bi preprečila moj padec. Tako je moj levi gleženj prevzel glavnino udarca. In zaradi slišnega razpoka me še vedno rahlo zadene.

Hotel sem nadaljevati, toda moj fant je zaviral zavore. Nisem mogel prenesti teže na nogo in na veliko žalost so me odpeljali s proge, kjer so mi povedali, da moja poškodba ni nič drugega kot zvin. Nikoli, ki bi pustil dober vikend stran, sem prepričala svojega (zaskrbljenega) fanta, da so bučne palačinke v Sugar and Spice veliko pomembnejše od drugega mnenja na urgentni oskrbi. Čeprav bi bila to moja prva dirka DNF (to je tekma, ki se ni končala), dan ni bil popoln.

Naprej na današnji dan: natanko štiri tedne sem bil v trdi zavoji in šest na berglah. Zlomil sem si celotno fibulo (manjšo od obeh spodnjih kosti) in imam raztrgan prednji talofibularni ligament (ATFL). (To drugo mnenje-vseeno nekoliko pozneje, kot bi se moralo poplačati.) Ko bom odletel, bom potreboval agresivno fizikalno terapijo.

Kaj torej narediti odvisnik od fitnesa? No, namesto da bi sedel na kavču in jokal, koliko morilskih CrossFit WOD -jev (vadba dneva) pogrešam in prisežem na dirke s ovirami, sem našel načine, kako svojo poškodbo spremeniti v priložnost (res!). Ko se boste naslednjič znašli na klopi-pa naj bo to teden ali tri mesece-bi morali storiti enako. Tukaj je nekaj najboljših načinov, kako ostati v igri boljšega telesa, tudi ko ste na klopi.

Osredotočite se na hrano

To se morda sliši kot oksimoron, vendar ne pozabite, da lahko to, kar jeste, vpliva na videz in delovanje vašega telesa-ne glede na to, kako slabi ste v telovadnici. Prej poškodovan sem jedel tono beljakovin, ker je moje telo hrepenilo po tem. Toda nekaj dni, ko sem bil nepremičen, mi je slinilo po ohrovtu, sladkem krompirju, kvinoji, zelenih smutijih in še več. Zato sem poslušala svoje telo in začela eksperimentirati z veganskimi recepti iz blogov, kot sta Deliciously Ella in Oh She Glows. Za nekoga, ki se je pred kratkim ukvarjal s Paleo dieto, je bilo to popolnoma tuje ozemlje. Hitro pa sem spoznal dve neverjetni stvari: 1) kuhanje res zdrave hrane je zelo enostavno 2) kuhanje res zdrave hrane je res okusno. Poleg tega mi je čista prehrana dajala energijo, ki bi jo sicer našla pri dobri kardio vadbi. Ker sem vedel, da živila, ki sem jih kuhal, vsebujejo manj sladkorja, ogljikovih hidratov in kalorij, sem se počutil bolje, saj sem porabil manj kot običajno. Ne govorim vam vsem, naj postanete vegani – in nisem prepričan, da je to zame trajna sprememba – vendar menim, da je pomembno poslušati svoje telo: dajte mu tisto, kar potrebuje, in ne tisto, kar hrepeni vaš um.

Spremeni, ne prenehaj

Sedenje na kavču za celotno poškodbo zame preprosto ni bila možnost (in tudi za vas ni treba!). Odprašil sem 15-kilogramsko kettlebell, komplet 10-kilogramskih bučk in različne odporne pasove. Naredil bom sklece s pomočjo, sedeče in ležeče vaje za zgornji del telesa in uporabil trakove za nekaj tonerjev za zadnjico in stegna v stilu barre/pilates. Delam tudi z osebnim trenerjem v telovadnici enkrat tedensko za nekaj težjega dvigovanja zgornjega dela telesa. Nekega popoldneva sem šel celo na dvourni kajak v Hudson. Seveda ne zažgem ton kalorij (ali se močno znojim), vendar uživam v teh dejavnostih-in me ohranjajo aktivnega. Odvisno od lokacije in stopnje poškodbe so verjetno tudi načini, na katere lahko dobite nekaj videza vadbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se posvetujte s trenerjem, da vam bo zelo jasno, kaj lahko in česa ne morete storiti. Zadnja stvar, ki bi jo želeli, je, da še dodatno poslabšate (ali še huje, podaljšate!) svoje poškodbe.

Imejte načrt, ki se ne pogaja, da se vrnete na konja

Prva stvar, ki me vpraša veliko ljudi, ko jim povem, kako sem se poškodoval, je: "Torej ste končali s tekmami na ovirah?" In moj odgovor je vedno odločen: "Prekleto ne!" Pravzaprav komaj čakam, da nadaljujem na drugi špartanski dirki. In takoj, ko me fizioterapevt razčisti, se bom prijavil. Toda tokrat bom bolj previden. Bolj bom pozoren na svojo okolico, med ovirami pa bom bolj previden. Če se približam nečemu, kar bi lahko povzročilo težave? bom preskočil. Vsekakor pa jim ne bom povsem pobegnil. Ja, med enim sem si zlomil gleženj. Lahko pa bi se to zgodilo, če bi se spuščali po stopnicah na postaji podzemne železnice. Poškodbe ne morete predvideti – lahko storite nekaj, da se ji izognete, vendar vam odpis nečesa v celoti ne bo zagotovil varnosti. Ne glede na to, ali ste padli s kolesa, dobili plantarni fasciitis zaradi teka ali si uničili golenico, ko ste skočili z lahkoto nazaj na mesto, kjer ste končali. Imeli boste popolnoma nov pogled na aktivnost in vsakič, ko boste delali skozi sejo ali dirko brez poškodb, boste občutili neverjeten občutek dosežka in samozavesti.

Pregled za