Ali lahko vadite v svojem obdobju?

Vsebina

• Pregled
• Prednosti vadbe na menstruaciji
• Zmanjšajte simptome PMS
• Tapnite svoje endorfine
• Doživite več moči in moči
• Izboljšajte svoje razpoloženje
• Bojite se z bolečimi obdobji
• Najboljše vaje za menstruacijo
• Lahka hoja ali drugačna lahka kardio
• Treningi z nizko količino moči in dejavnosti, ki temeljijo na moči
• Joga in pilates
• Vaje, ki se jim izogibajte pri menstruaciji
• Spodnja črta

Pregled

Ali vas misel na vadbo, ko ste med menstruacijo, želi za vedno umakniti v tekaške copate? Če vas skrbi, kako bo menstruacija vplivala na vašo kondicijo, niste sami.

Zaradi tega veliko ljudi v tem mesecu preskoči svoje vadbe. Toda resnično ni razloga, da bi vadbo preskočili samo zato, ker imate menstruacijo.

Prednosti vadbe na menstruaciji

Fizične in duševne koristi od vadbe se ne ustavijo samo zato, ker imate menstruacijo. Pravzaprav lahko držanje rutine dejansko olajša nekatere običajne pritožbe, ki spremljajo menstruacijo.

Christopher Holligsworth pravi, da je obdobje s hormonskega stališča zapleten čas. "Tako progesteron kot estrogen sta najnižja v celotnem obdobju menstruacijske faze, zaradi česar se lahko ljudje počutijo utrujene in manj energijske," je pojasnil.

S tem rečeno, izogibanje vadbi ne bo prihranilo energije ali se počutilo bolje. Namesto da prekinete vse aktivnosti med obdobjem, uporabite ta teden kot priložnost, da preizkusite nekaj novih vadb. Tu je pet prednosti telovadbe v obdobju.

Zmanjšajte simptome PMS

Če občutite utrujenost in nihanje razpoloženja v dneh, ki vodijo do menstruacije, in med ciklom, lahko redna aerobna vadba zmanjša te simptome.

Tapnite svoje endorfine

Ker vam vadba daje naraven naravni endorfin, lahko dvigne vaše razpoloženje in se dejansko počuti bolje. Brandon Marcello, doktor znanosti, meni, da je ena od glavnih prednosti vadbe, medtem ko ste na menstruaciji, sproščanje endorfina in vadba "visoka". Povedal je tudi, da so endorfini naravno sredstvo proti bolečinam, ko se sproščajo med vadbo, lahko občutite olajšanje neprijetnih obdobij.

Doživite več moči in moči

Ena od raziskav je pokazala, da vam lahko prva dva tedna menstrualnega cikla (prvi dan prvega menstruacijskega dne) omogočite večje pridobivanje moči in moči zaradi nizkih ravni ženskih hormonov.

Izboljšajte svoje razpoloženje

Trener za moč in kondicijo ter ustanovitelj in izvršni direktor podjetja BIRTHFIT, dr. Lindsey Mathews, je dejal, da bo vadba v tem času izboljšala vaše razpoloženje in povečala cirkulacijo. Vadba ponavadi tudi omili krče, glavobol ali bolečine v hrbtu, povezane z menstruacijo.

Bojite se z bolečimi obdobji

Če doživite boleče menstruacije, imenovane tudi dismenoreja, vse preveč dobro veste, kako neprijeten je lahko ta čas v mesecu. Dobra novica je, da vam lahko vaje, kot je lahka hoja, pomagajo zmanjšati te simptome.

Najboljše vaje za menstruacijo

Prvih nekaj dni menstruacije je morda najbolj neprijetno, še posebej, če v tem času veliko krvavite. Zato bi se moral vaš seznam dejavnosti osredotočiti na nežne gibe in vaje.

John Thoppil, OB-GYN, je dejal, da je najboljša vadba v obdobju, ki jo želite narediti. Kljub temu je poudaril pomen različnih vadb v tem tednu. Izpostavil je tudi, da je vaše obdobje morda pravi čas, da zmanjšate intenzivnost vadbe. Glede na to, tukaj je nekaj idej za vadbo med menstruacijo.

Lahka hoja ali drugačna lahka kardio

Kardiovaskularne ali aerobne vadbe imejte pri manjši intenzivnosti ali se odpovejte količini, ki jo naredite. Razmislite o lahki kardio, hoji ali krajših sunkih aerobne vadbe. Obstajajo raziskave, ki podpirajo idejo, da vaša pljuča bolje delujejo kasneje v ciklu, zato razmislite, da takšno vadbo obdržite do konca menstruacije.

Treningi z nizko količino moči in dejavnosti, ki temeljijo na moči

Zaradi potenciala za povečanje moči v tem času, vključno z treningom z nizko količino moči in aktivnostmi, ki temeljijo na moči, je pametna poteza. Dejansko je Matthews dejal, da je pravi čas za daljše seje, ki vključujejo kombinacijo strogo močnega dela in kardio.

Joga in pilates

Dva do tri dni, ki vodijo pred menstruacijo, je odličen čas, da se vključite v dejavnosti, kot je joga, ki lahko pomaga sprostiti telo in potencialno zmanjša simptome, kot so krči, nežnost prsi ter mišična utrujenost in bolečina.

Če med menstruacijo ne čutite nelagodja, nadaljujte z redno vadbo. Upoštevajte samo prilagoditve, ki jih vaše telo v tem času naredi. Če ugotovite, da vaše telo ne deluje tako, kot ponavadi, si oddahnite in si olajšajte intenzivnost.

Vaje, ki se jim izogibajte pri menstruaciji

Tako kot je morda v določenem obdobju primernejše sodelovanje pri nekaterih dejavnostih, se boste morda želeli izogniti tudi nekaterim vajam. Kljub temu bo veliko žensk lahko nadaljevalo svojo običajno rutino vadbe le z nekaj manjšimi prilagoditvami.

Na splošno je Marcello dejal, da morate v tem času zmanjšati stres in obseg treninga. "To ne pomeni, da nehamo trenirati - nasprotno, to samo pomeni, da se malo zmanjšamo," je pojasnil.

Če se počutite nenavadno utrujeni, se boste morda želeli odpovedati intenzivnemu treningu s srčno-žilnim sistemom ali vzdržljivostjo. "V tem času veliko žensk poroča o povečani stopnji zaznanega napora, zato se v teh časih zmerno težko počutimo veliko težje," je pojasnil Marcello. Povedal je, da je tudi v teh nekaj dneh idealno odpraviti trening spretnosti in natančnosti.

Spodnja črta

Redna vadba je koristna za vaše telo in um. Ni znanstvenega razloga, da bi med treningom preskočili vadbo. Pravzaprav obstajajo dokazi, da je vadba v tem času lahko koristna.

Spodnja vrstica je naslednja: Nadaljujte z vadbo, vendar odklonite intenzivnost, še posebej, če se počutite utrujeni. Spremenite svoje vadbe, vzemite si več časa za okrevanje in počastite, česa ste sposobni.