Vadba in šport z alergijsko astmo: Kako ostati varen

Vsebina

• Povezava med astmo in gibanjem
• Kako vedeti, ali vadba sproži astmo
• Nasveti za vadbo za ljudi z alergijsko astmo
• Kdaj poiskati zdravniško pomoč
• Odvoz

Vadba je pomemben del zdravega načina življenja.

Priporoča, da se odrasli vsak teden ukvarjajo z najmanj 150 minutami aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti (ali 75 minut intenzivne vadbe).

Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh telesna dejavnost in šport sprožijo simptome astme, kot so:

• kašljanje
• sopenje
• stiskanje v prsih
• težko dihanje

Ti simptomi pa otežujejo in so potencialno nevarni za vadbo.

Ustrezni previdnostni ukrepi in razvoj strategije za obvladovanje simptomov vam lahko pomagajo, da uživate v prednostih vadbe, hkrati pa zmanjšate potencialno nelagodje.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o varni vadbi, če imate alergijsko astmo.

Povezava med astmo in gibanjem

Astma prizadene več kot 25 milijonov ljudi v ZDA. Najpogostejša vrsta je alergijska astma, ki jo sprožijo ali poslabšajo nekateri alergeni, vključno z:

• plesen
• domače živali
• cvetni prah
• pršice
• ščurki

Ne glede na to, ali se ukvarjate z vadbo ali se preprosto ukvarjate z vsakodnevnimi aktivnostmi, vam izogibanje tem pogostim alergenom lahko pomaga, da simptome alergijske astme ne zadržite.

Sama vadba lahko sproži tudi simptome astme. To je znano kot astma, ki jo povzroča vadba.

Ameriška fundacija za astmo in alergijo ocenjuje, da do 90 odstotkov ljudi, ki jim je diagnosticirana astma, med telesno aktivnostjo doživlja astmo, ki jo povzroča vadba.

Simptomi astme se lahko začnejo med vadbo in se pogosto poslabšajo 5 do 10 minut po koncu vadbe.

Glede na resnost simptomov boste morda morali vzeti svoj reševalni inhalator. Pri nekaterih ljudeh se simptomi lahko sami odpravijo v pol ure.

Kljub temu, da simptomi izginejo brez zdravil, lahko v nekaterih primerih ljudje dobijo drugi val simptomov astme od 4 do 12 ur kasneje.

Ti simptomi v pozni fazi običajno niso resni in se lahko izničijo v enem dnevu. Če so simptomi resni, ne oklevajte in vzemite reševalna zdravila.

Kako vedeti, ali vadba sproži astmo

Če menite, da imate astmo, ki jo povzroča vadba, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju za potrditev diagnoze in pripravi načrta za obvladovanje simptomov.

Zdravnik lahko preveri vaše dihanje pred, med in po telesni aktivnosti, da ugotovi, kako delujejo vaša pljuča, in ugotovi, ali vadba povzroča astmo.

Če imate diagnozo astme, ki jo povzroča vadba, se posvetujte s svojim zdravnikom in ustvarite akcijski načrt za astmo. Tako boste vedeli, kaj storiti v nujnih primerih in imeli boste pri roki seznam zdravil.

Nasveti za vadbo za ljudi z alergijsko astmo

Redna telesna aktivnost je pomembna za vaše zdravje, tudi če imate alergijsko astmo. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri varnejšem gibanju in športnem udejstvovanju:

• Pred treningom jemljite zdravila. Nekatera zdravila lahko jemljete preventivno, da se izognete simptomom astme, povzročene z vadbo. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje kratkotrajnega beta-agonista (ali bronhodilatatorja) 10 do 15 minut pred vadbo ali dolgotrajnega bronhodilatatorja do ene ure pred vadbo. V zelo redkih primerih vam bo zdravnik morda priporočil stabilizatorje mastocitov.
• V zimskih mesecih bodite previdni. Hladno okolje lahko povzroči simptome alergijske astme. Če se morate pozimi gibati na prostem, vam lahko nošenje maske ali šala pomaga preprečiti simptome.
• Bodite pozorni tudi na poletne mesece. Vroča, vlažna okolja so gojišče alergenov, kot so plesni in pršice. Če morate poleti telovaditi na prostem, razporedite treninge zjutraj ali zvečer, ko so običajno nižje temperature in vlaga.
• Izberite dejavnosti v zaprtih prostorih. Izogibajte se vadbi na prostem ob dnevih z visokim alergenom in onesnaženjem, kar lahko poveča vaše možnosti za sprožitev alergijske astme.
• Vadite manj sprožilnih športov. Izberite dejavnosti, ki vključujejo "kratke rafale vadbe", kot so odbojka, baseball, gimnastika, hoja in lagodne vožnje s kolesom. Te aktivnosti lahko manj verjetno sprožijo simptome kot tiste, ki zahtevajo dolga obdobja nenehnih aktivnosti, kot so nogomet, tek ali košarka.
• Opremite svojo opremo v zaprtih prostorih. Vadbena oprema, kot so kolesa, skakalnice, uteži in preproge, lahko nabira cvetni prah ali plesni, če jo pustite na prostem. Shranite opremo v notranjost, da se izognete nepotrebni izpostavljenosti alergenom, ki povzročajo astmo.
• Vedno se ogrejte in ohladite. Raztezanje pred in po vadbi lahko zmanjša simptome astme, povezane z vadbo. Načrtujte čas za ogrevanje, preden se odpravite, in ohladitev po vsaki aktivnosti.
• Inhalator imejte s seboj. Če vam je zdravnik predpisal inhalator, ki vam bo pomagal pri obvladovanju astme, ki jo povzroča vadba, med vadbo imejte pri roki. Z njegovo uporabo lahko pomagate obrniti nekatere simptome, če se pojavijo.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč

Nekateri blagi simptomi alergijske astme, ki se pojavijo med vadbo, se lahko odpravijo sami. Hujše reakcije bi lahko zahtevale zdravniško pomoč. Takoj poiščite nujno medicinsko pomoč, če imate:

• napad astme, ki se po uporabi vašega reševalnega inhalatorja ne izboljša
• hitro naraščajoča kratka sapa
• sopenje, zaradi katerega je dihanje izziv
• mišice prsnega koša, ki se v naporu dihajo
• nezmožnost povedati več besed naenkrat zaradi kratkega dihanja

Odvoz

Simptomi astme vam ne smejo preprečiti aktivnega življenjskega sloga. Izogibanje sprožilcem, jemanje predpisanih zdravil in pravilna vrsta dejavnosti vam lahko pomagajo pri varni vadbi in preprečujejo simptome.

Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva na telesno aktivnost, in vedno pripravite akcijski načrt za astmo, če ga potrebujete.