Lažno suh: kaj je, zakaj se to zgodi in kaj storiti

Vsebina

• Zakaj se to zgodi
• Kako zmanjšati maščobo
• Kako povečati mišično maso
• Možnost menija za lažne suhe

Izraz ponaredek suh se običajno uporablja za opis ljudi, ki nimajo prekomerne telesne teže, vendar imajo visok indeks telesne maščobe, zlasti večje kopičenje maščobe v predelu trebuha in nizko raven mišične mase, kar vodi v večje možnosti za težave, kot so visok holesterol, diabetes in jetrna maščoba.

Zato je pomembno, da ponarejeni suhljati sprejmejo dobre zdravstvene navade, da zmanjšajo količino maščobe v telesu in povečajo mišično maso ter tako preprečijo zaplete. Zato je priporočljivo, da redno izvajate telesno aktivnost in imate zdravo in uravnoteženo prehrano, po možnosti bogato z beljakovinami in dobrimi maščobami.

Zakaj se to zgodi

Povečanje ravni telesne maščobe hkrati, ko je teža primerna starosti in višini, se lahko zgodi zaradi genetskih dejavnikov, saj imajo nekateri ljudje majhne mutacije v genskem materialu, ki podpira lokalizirano maščobo.

Na genetiko pa vpliva tudi življenjski slog, kot so telesna aktivnost in prehranjevalne navade. Nezdrava prehrana, bogata s sladkorjem, ogljikovimi hidrati in maščobami, je naklonjena tudi kopičenju maščob v telesu, poleg tega pa povečuje tveganje za razvoj bolezni in ovira pridobivanje mišične mase.

Pomanjkanje telesne aktivnosti, znano kot telesna neaktivnost, prav tako spodbuja pridobivanje maščobe, saj se v telesnem metabolizmu ne spreminjajo spremembe, ki bi spodbujale izgorevanje maščob in njihovo uporabo kot vir energije. Poleg tega sedeči način življenja otežuje pridobivanje mišične mase, kar ima za posledico normalno težo in povečanje količine maščobe.

Torej, kadar obstajajo značilnosti, ki so lahko povezane z lažno suhimi, je pomembno, da se oseba posvetuje s strokovnjakom za prehrano, da se lahko poleg izvajanja testov telesne sestave oceni tudi z bioimpedanco ali oceno kožnih gub. kri, kot so skupni holesterol in frakcije ter odmerek vitaminov in mineralov.

V naslednjem videu si oglejte, kako deluje ocena bioimpedance:

Kako zmanjšati maščobo

Da bi zmanjšali količino maščobe brez večjega hujšanja in lahko spodbudili povečanje mišične mase, je pomembno, da oseba sledi dieti z manj ogljikovimi hidrati ter večjo količino beljakovin in dobrih maščob, saj je tako mogoče spodbuditi izgorevanje maščob medtem ko favorizira pridobivanje mišic.

Živila, bogata z dobrimi maščobami, so oreščki, arašidi, semena, avokado, kokosovo in oljčno olje, uživati ​​pa jih je treba skupaj z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami v prigrizkih, v kombinacijah, kot so: sadje + oreški, kruh + arašidovo maslo, avokadov vitamin in jogurt + seme in chia.

Poleg tega je redna telesna aktivnost bistvenega pomena, saj se lahko izguba teže in pridobivanje mišic zgodi na zdrav način.

Tukaj je opisano, kako ugotoviti idealno količino telesne maščobe.

Kako povečati mišično maso

Za pridobivanje mišične mase je pomembno, da vsak dan izvajate fizične aktivnosti, priporočljivo je izvajati aerobne telesne aktivnosti in trening moči, kot so trening z utežmi in crossfitna primer, saj so tisti, ki najbolj spodbujajo hipertrofijo in krepitev mišic.

Poleg tega je pomembno, da hrano, bogato z beljakovinami in naravnimi maščobami, uživate v vseh dnevnih obrokih, vključno s prigrizki, saj je to naklonjeno okrevanju mišic in povečanju puste telesne mase. Tako so dobre možnosti, da v prigrizke vključite sir in jajca, za kosilo in večerjo pa vedno zaužijete dobre količine mesa, rib ali piščanca.

Pomembno je tudi vedeti, da je zadostno uživanje sadja in zelenjave nujno za pravilno delovanje telesa in za zagotavljanje vitaminov in mineralov, ki bodo omogočali rast mišic.

Možnost menija za lažne suhe

V spodnji tabeli je prikazan primer 3-dnevnega menija, kako lahko suh moški pridobi mišično maso in izgubi maščobo:

Pomembno je vedeti, da je idealno, da količino in razdelitev hrane vodi nutricionist glede na potrebe vsake osebe.

Za več nasvetov za pridobivanje mišične mase si oglejte naslednji video: