Fitnes in vadba za otroke

Vsebina

• Fitnes za otroke
• Starost od 3 do 5 let
• Starost od 6 do 8 let
• Starost od 9 do 11 let
• Starost od 12 do 14 let
• Starost 15 let in več
• Odvoz

Fitnes za otroke

Nikoli ni prezgodaj spodbujati ljubezen do telesne dejavnosti pri otrocih, tako da jih izpostavljate zabavnim fitnesom in športu.Zdravniki pravijo, da sodelovanje pri različnih dejavnostih razvija motorične sposobnosti in mišice ter zmanjšuje tveganje za nastanek prekomerne poškodbe.

V smernicah za telesno aktivnost za Američane priporoča otrokom in mladostnikom, starim od 6 do 17 let, da imajo vsak dan vsaj eno uro zmerne do visoko intenzivne aerobne vadbe. Vadbe za moč, ki gradijo mišice, bi morale biti del 60-minutne vadbe vsaj tri dni v tednu.

To se morda zdi veliko, vendar je lahko videti, kako se lahko seštejejo minute, če upoštevate vsakodnevno tekaško in igranje aktivnega otroka. Tu je nekaj smernic, ki vam bodo v pomoč pri izbiri starosti primernih fitnes dejavnosti za vaše otroke.

Starost od 3 do 5 let

Priporočljivo je, da so otroci, stari od 3 do 5 let, ves dan telesno aktivni. Redna aktivnost lahko pripomore k izboljšanju zdravja kosti in začne vzorce, s katerimi ohranja zdravo težo, ko rastejo.

Predšolski otroci se lahko ukvarjajo s skupinskimi športi, kot so nogomet, košarka ali žoga T, če so vaša pričakovanja realna. Vsak šport v tej starosti bi moral biti namenjen igri, ne tekmovanju. Večina 5-letnih otrok ni dovolj usklajenih, da bi zadeli žogo in nimajo pravih veščin ravnanja z žogo na nogometnem igrišču ali košarkarskem igrišču.

Plavanje je še en zdrav način spodbujanja otroka k aktivni aktivnosti. Lepo je otroke seznaniti z varnostjo vode med 6. in 3. letom starosti. Ameriški Rdeči križ, vodilna državna organizacija za varnost in poučevanje vode, priporoča, da se predšolski otroci in njihovi starši najprej vpišejo v osnovni tečaj.

Ti razredi običajno učijo pihanja mehurčkov in podvodnega raziskovanja pred začetkom formalnih tečajev plavanja. Otroci so se pripravljeni naučiti nadzora dihanja, lebdenja in osnovnih gibov pri približno 4 ali 5 letih.

Starost od 6 do 8 let

Otroci so se do 6. leta razvili dovolj, da lahko zadenejo baseball in podajo nogometno žogo ali košarko. Prav tako lahko izvajajo gimnastične rutine in samozavestno pedalirajo in krmarijo dvokolesno kolo. Zdaj je čas, da otroke izpostavite različnim športnim in fitnes dejavnostim.

Različne športne plošče za rast stresa se razlikujejo in raznolikost pomaga zagotoviti zdrav splošen razvoj. Poškodbe zaradi prekomerne uporabe (kot so zlomi zaradi stresa in bolečine v peti pri nogometaših) so vse pogostejše in se zgodijo, ko otroci sezono za sezono igrajo isti šport.

Starost od 9 do 11 let

Na tej točki se resnično začne usklajevanje oči in rok. Otroci ponavadi lahko udarijo in natančno vržejo baseball in vzpostavijo trden stik z žogo za golf ali tenis. V redu je spodbujati tekmovanje, če le ne osredotočate na zmago.

Če se otroci zanimajo za prireditve, kot so kratki triatloni ali tek na daljavo, so ti varni, če so že vajeni za dogodek in ohranjajo zdravo hidracijo.

Starost od 12 do 14 let

Otroci lahko z odraščanjem izgubijo zanimanje za strukturirano okolje organiziranega športa. Namesto tega se bodo morda želeli osredotočiti na vaje za krepitev moči ali mišic. Če pa vaš otrok ni vstopil v puberteto, odvračajte od dvigovanja težkih uteži.

Spodbujajte bolj zdrave možnosti, kot so raztegljive cevi in ​​trakovi, pa tudi vaje za telesno težo, kot so počepi in skleki. Ti razvijejo moč, ne da bi ogrozili kosti in sklepe.

Otroci pred puberteto bi morali nikoli poskusite največ eno ponovitev (največjo težo, ki jo lahko oseba dvigne v enem poskusu) v sobi z utežmi.

Otroci so najbolj izpostavljeni poškodbam v obdobjih rasti, na primer v zgodnjih najstniških letih. Otrok, ki dvigne preveč teže ali uporablja nepravilno obliko med metanjem ali tekom, lahko utrpi večje poškodbe.

Starost 15 let in več

Ko je vaš najstnik v puberteti in je pripravljen dvigovati uteži, ga prosite, naj se udeleži tečaja z utežmi ali nekaj vaj s strokovnjakom. Slaba oblika lahko škoduje mišicam in povzroči zlome.

Če vaš srednješolec izraža zanimanje za vzdržljivostne prireditve, kot so triatloni ali maratoni, ni razloga, da bi rekli ne (čeprav imajo številne dirke minimalne starostne zahteve).

Ne pozabite, da je ustrezen trening enako pomemben za najstnike kot za njihove starše. Samo pazite na prehrano in hidracijo in se naučite prepoznavati znake bolezni, povezane s toploto.

Odvoz

Če ostanete aktivni v kateri koli starosti, prispevate k splošnemu zdravju.

Ustvarjanje zdravih temeljev je pomembno za vzgojo otrok, da bodo zdravi odrasli. Otroci so naravno aktivni in spodbujanje tega s fitnes vodstvom bo ustvarilo trajne navade.