Fitnes Q in A: Vadba med menstruacijo

Vsebina

• Pregled za

Q.Rekli so mi, da je med menstruacijo nezdravo vaditi. Je to res? In če telovadim, ali bo moja uspešnost ogrožena?

A. "Ni razloga, da ženske ne bi telovadile skozi ves menstrualni ciklus," pravi Renata Frankovich, MD, timska zdravnica na Univerzi v Ottawi v Kanadi. "Ni nevarnosti ali škodljivih učinkov." Pravzaprav Frankovich pravi, da lahko vadba mnogim ženskam pomaga zmanjšati predmenstrualne simptome, kot so težave z razpoloženjem in spanjem ter utrujenost.

Vprašanje uspešnosti je bolj zapleteno, pravi Frankovich, ki je pregledal 115 študij za članek, objavljen v Clinical Sports Medicine leta 2000. "Vemo, da so ženske postavljale svetovne rekorde in osvajale zlate medalje v vseh fazah menstrualnega cikla v vseh vrstah športov. . Težko pa je napovedati, kako bo nastopila ena ženska."

Frankovičev pregled ni zasledil nobenih doslednih trendov, vendar pravi, da je bilo študije težko primerjati, ker so uporabljale različne metode za določanje različnih faz menstrualnega cikla in ker so bile osebe različne stopnje telesne pripravljenosti. Poleg tega, pravi, obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na uspešnost - vključno z izkušnjami in motivacijo -, ki jih v raziskavah ni mogoče nadzorovati.

Bistvo: "Rekreativca ne bi smelo skrbeti, koliko je ura v mesecu," pravi Frankovich. Elitni športniki pa bodo morda želeli voditi dnevnik, kako se počutijo ob določenih obdobjih v mesecu, in jemljejo kontracepcijske tablete, da bodo njihovi menstrualni ciklusi predvidljivi. "Nekatere ženske se pred menstruacijo zelo utrudijo," pravi Frankovich. "Morda bodo to želeli čas tedna okrevanja in nato, ko se počutijo močnejše, pospešiti trening."

Pregled za