Pet brezplačnih vaj za trebušne mišice

Vsebina

• Želite ravne abs in Oblika vam ponuja pet skrivnosti za uspešen uspeh:
• Pregled za

Želite ravne abs in Oblika vam ponuja pet skrivnosti za uspešen uspeh:

Brezplačen nasvet za vadbo ab 1: Ostanite pod nadzorom. Za delo ne uporabljajte zagona (na primer zibanje zgornjega dela telesa naprej in nazaj) namesto trebuha. Srednje mišice naj bodo v celotnem obsegu gibanja skrčene. Naj vas potegnejo s tal za ramena in/ali boke.

Brezplačni namig za absurdno vadbo št. 2: Vedite, kdaj se umiriti. Vaša rectus abdominis, velika trebušna mišica, se najbolje odziva na visoko intenzivno vadbo (izvajanje težkih vaj, ne nujno več ponovitev). Če pa vsak dan močno udarite, se bodo mišice utrudile in ne boste videli rezultatov. Delajte trebuh 2 ali 3 -krat na teden v zaporednih dneh.

Nasvet 3 za brezplačno vadbo: Dodajte kolo svoji rutini. Glede na študijo American Council on Exercise je kolo (ležite z licem navzgor, približajte desno koleno in levi komolec, nato zamenjajte stran) najboljša vaja za utrjevanje pasu, saj uporablja vse mišice v trebušnih mišicah.

Brezplačen nasvet za vadbo št. 4: Pojdite na žogo. Ali imate raje običajne krče? Njihovo izvajanje na žogici za stabilnost je učinkovitejše kot na tleh, ker se bodo morali trebušni mišice (in jedro) bolj potruditi, da stabilizirajo svoj položaj in se boste lahko premikali skozi večji obseg gibanja.

Brezplačni namig za ab vadbo št. 5: Poženite jih. Če želite med katero koli vajo vključiti najgloblje mišice trebuha-ali samo sedeti za mizo ves dan-poskusite tako: Vdihnite, nato izdihnite in potegnite trebuh proti hrbtenici, ne da bi ramena pogrnili naprej-ne sesajte samo trebuh.

Oblika ponuja vse vadbene rutine - vključno z vadbenimi rutinami -, ki jih želite in morate za telo morilca!

Pregled za