Vrhunska 5-minutna jutranja rutina

Vsebina

• 1. korak: Nega kože
• Healthline Hangouts: Fit mama
• 2. korak: vadba
• 3. korak: Meditacija
• 4. korak: Jejte zdrav zajtrk
• 5. korak: Lase in ličila
• Najpomembneje!

Na svetu obstajata dva tipa ljudi. Prvič, ljudje, ki uživajo vstajati več ur pred delom, popivajo lahno skodelico kave, medtem ko gledajo novice. Morda vržejo večerjo v Crock-Pot, si naredijo perilo in si vzamejo svoj luksuzni čas, da se pripravijo na dan.

In potem so tu ljudje na nasprotnem koncu spektra. Tisti, ki zadrži 10-krat dremež in se zadnji trenutek zgrne iz postelje, preklinja, ker so prespali (spet), in mora skozi vrata peti čez pet minut ali manj.

Ne glede na to, v kateri tabor spadate, bi lahko vsi zjutraj uporabili malo dodatne pomoči. Na srečo imate dovolj časa, da se vključite v režim popolne nege kože, vadite, meditirate, zajtrkujete in si naredite lase in ličila. Ja, res!

Vse spodnje korake lahko opravite v petih minutah ali manj! In vas prosimo, da nastavite časovnik za vsako minuto svoje rutine, da vas bo spremljala.

Pripravljen, nastavljen in pojdi!

1. korak: Nega kože

Ko ste časovno drobljeni, ne skrbite za celoten postopek pilinga, nanašanje maske za obraz in konturiranje kot Kardashian. Namesto tega z dvema spodnjima korakoma, boste vžgeli v vsakem trenutku.

1. Sončno čiščenje: Na ščepec nič boljšega od zvočnega čistilca, kot je Clarisonic. Sistem elektronskih ščetk očisti umazanijo, olje, maščobe, znoj in celo sinoči ličila šestkrat bolje kot samo uporabo rok. Tega ne morete premagati, ko nimate dovolj časa. Poleg tega vam bo poživljajoče gibanje ščetin dalo naraven in zdrav sijaj.

2. Pripravite se s SPF: Po čiščenju kože z vlažilnim sredstvom z vgrajenim SPF, da boste preostali dan zaščitili pred soncem. In če se odločite za Sephora's Perricone MD, ta krema za obraz ponuja tudi dodatno korist, saj deluje kot temeljni premaz za vašo ličilo. Bonus: dobro je za vsak tip kože, od suhe do super občutljive.

Healthline Hangouts: Fit mama

2. korak: vadba

Očitno ne boste imeli popolne vadbe v manj kot minuti. Lahko pa zagotovo dobite črpanje krvi dovolj, da vas zbudi. Naredite teh pet gibov za hitro vadbo, ki bo prizadela vsak del telesa, od nog in glutesov, do ramen, prsnega koša, tricepsa in trebuha. Gremo.

1. Ogrevanje: Začnite z raztezanjem celotnega telesa za 5 sekund.

2. Skočite počepi: Naredite 20 sekund poskočnih počepov.

• Upognite noge, kot da se boste usedli v namišljeni stol.
• Imejte težo v petah in eksplodirajte od tal.
• Osredotočite se na stiskanje zadnjice na vrhu, preden pristanete.
• Če ne morete skakati, samo počepnite iz stoječega položaja.

3. Pushups: Ciljajte na 20 sekund pritiska, ne da bi se ustavili. Morda mislite, da to ni dolgo, ampak verjemite mi. Ko to storite, se bo teh 20 sekund nenadoma počutilo veliko dlje. Ne ustavi se polnih 20 sekund, tudi če moraš izvesti potiske na kolenih.

4. Planinci: Zaključite z 10 sekundami gornikov.

• Ramena naj bodo nameščene nad rokami in se stisnite v abs, ko z vsakim gibanjem vlečete noge v prsni koš.
• Pojdite hitro, le 10 sekund!

5. Ohladite se: Končajte s še 5 sekundami raztezanja. Om.

3. korak: Meditacija

Meditacija je nekaj, kar lahko resnično spremeni vaše življenje, in to lahko resnično storite v petih minutah ali manj. Študije so pokazale, da lahko celo majhna meditacija spremeni.

Ne pozabite, da je smisel meditacije utihniti in izprazniti um, tako da to ne bo delovalo, če se ne zavezujete, da se boste v celoti osredotočili vso minuto. Če meditacije še niste, poskusite s tem preprostim postopkom:

1. Vdihnite skozi nos, ko štejete do pet.

2. Izdihnite skozi usta, ko štejete do pet.

3. V celoti se osredotočite na svoje dihanje in štetje ter izpraznite vse misli. Ponovite šestkrat.

Naš um je naš najslabši sovražnik, ko gre za meditacijo, zato boste morda morali vaditi, preden se boste naučili odganjati svoje pridne lutajoče misli.

4. korak: Jejte zdrav zajtrk

Zajtrk je eden najpreprostejših obrokov za pripravo čez noč, vendar ne skrbite, če ga niste. Namesto tega lahko zajtrk še vedno pocrkljate, ki je hiter in zdrav.

Tu so tri možnosti, ki lahko sprejmejo različne diete in založijo veliko prehrane, okusa in beljakovin, da boste vse jutra polni.

• 1-minutni smoothie za zajtrk: Zmešajte 1 skodelico mandljevega mleka, peščico špinače, 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic in 1 zajemalko beljakovinskega prahu za močni smoothie.
• 1-minutna beljakovinska ovsena kaša: V skledo, varno v mikrovalovni pečici, odmerite 1/2 skodelice hitrega ovsa. Dodamo dovolj vode, da ovsena kaša pokrije in vmešamo 3 do 4 žlice tekočega jajčnega beljaka. Dobro premešamo, da se meša, nato mikrovalovno pečico 1 minuto. Zalijemo z mlekom po svoji izbiri, cimetom, kapljico arašidovega masla in narezano banano.
• 1 minutno jajce: V posodo zmešajte 2 jajci, nato pa v ponvi prepražite. Ko se jajca kuhajo, vrzite peščico špinače, da se kuha, ko se jajca končajo. Po vrhu posujte z narezanim paradižnikom, soljo in poprom.

5. korak: Lase in ličila

Lase in ličila so lahko nekoliko zahtevnejši, vendar je mogoče. Tu je nekaj heckov, s katerimi lahko kar najbolje izkoristite svojo lepotno rutinsko rutino, tako da lahko v nobenem trenutku zapustite videz in občutek čudovitosti.

• Tuširanje ponoči: To je daleč moj najljubši kramp za lase, ki mi omogoča spanje do zadnje možne minute. Nekateri ne morejo delovati brez tuširanja zjutraj, če pa se spustiš iz postelje in odideš, poskusi nočni tuš. Zjutraj lahko lase sprite po dolgih laseh, jih oblikujete kot običajno ali pa samo posvetlite posteljo in poiščete priložnostni slog.
• Lase oblikujte v peppy konjski rep: Če imate dolge lase, je vredno poskušati oblikovati lase, medtem ko je v ogrinjalu, da prihranite čas. Lase le zberite v ohlapno počez na vrhu glave, nato pa jih zavijte in spustite pramene. Prstite s prsti in brizgnite, in dobro je, da greste.
• Naložite v valje: Morda je zapleteno, da se obesite, vendar vam lahko prihranijo nekaj pomembnega časa zjutraj. Nasvet za profesionalno uporabo: Meditirajte, telovadite in zajtrkujte v roko z Velcro, nato pa jih odstranite za nekaj večjega obsega in sloga.
• Poskusite z brizganjem: Če sovražite lase, s katerimi sušite udarce, poskusite s tem sušilnim sredstvom, da se prepričate, ali pomaga zmanjšati čas, ki ga potrebujete za ukrotitev svojih oblek.
• Kupite brisačo iz mikrovlaken: Brisača iz mikrovlaken ne samo, da vam bo pomagala posušiti lase hitreje kot običajna brisača, ampak tudi zmanjšati škodo na laseh. Mikrofibra je nežnejša na vaših laseh, še posebej, če je mokra in bolj nagnjena k lomljenju. V celoti lahko potrdim, da sam uporabljam brisače iz mikrovlaken za lase in resnično delujejo, da lažje posušim lase.
• Ko ste v dvomih, jo zavijte: Če nimate časa za kakšno drugo ličilo, se osredotočite na oči. Zbudili vam bodo cel obraz. Prikrijte poljubne kroge pod očmi, nato zavijte trepalnice in nanesite en do dva nanosa maskare. Če vam ostane še kaj časa, si nanesite čopič, da dodate barvo obrazom. Zaključite z najljubšo barvo ustnic.
• Poskusite z magnetnimi trepalnicami: Če zaničujete kodranje trepalnic in sovražite misel na podaljševanje trepalnic ali si vzamete čas za nanašanje ponaredkov, poskusite z najnovejšo likovno novostjo: magnetne trepalnice. Lepijo se drug na drugega na vaš trepalnik, tako da lepila ni potrebno. In ko jih boste pripravljeni sleči, vam preprosto odtrgajo trepalnice.
• Pojdite na vse več: Če želite pospešiti rutino ličenja, izberite izdelek, ki bo potegnil dvojno ali trojno plačilo. Šminka, kot je Ulta’s Lip + Color Stick, vam bo hitro dodala barvo ustnic in se na obrazu zlila kot rdečilo. Končano in končano.

Najpomembneje!

Se vaš timer še ne izklopi? Pet minut je vse, kar potrebujete, da izkoristite svoje jutro. Toda karkoli storite, ne pozabite na skodelico kave, ko odtečete skozi vrata…

Chaunie Brusie je registrirana medicinska sestra z izkušnjami na področju kritične oskrbe, dolgotrajne oskrbe ter porodne in porodne nege. Z družino živi v Michiganu in obožuje potovanja, branje, pisanje in druženje s štirimi mladimi otroki. Vsako noč z veseljem pospravi večerjo, ker je njen mož čudovit kuhar in je nekoč slavno uničil zamrznjeno pico. Oglejte si jo blog o materinstvu, samostojnem pisanju in življenju.