Odpravljanje bolečin v zgornjem delu hrbta in vratu

Vsebina

• Vzroki
• Hitro olajšanje in preprečevanje
• Nanesite hladen obkladek
• Poskusite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta
• Hodite pokonci
• Razteza
• I-Pose
• W-poza
• Nagib glave
• Bolečine v hrbtu in spanje
• Kdaj k zdravniku
• Vprašanja in odgovori
• V:
• A:
• Dobro preizkušeno: nežna joga

Pregled

Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu vas lahko ustavijo, kar otežuje običajni dan. Razlogi za to nelagodje so različni, vendar vsi temeljijo na tem, kako se držimo, če stojimo, se premikamo in kar je najpomembneje - sedimo.

Bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta lahko omejijo vaše gibe in zmožnosti. Če ničesar ne storite glede svojih bolečin, se lahko poslabšajo, razširijo in omejijo. Običajno je to zato, ker so se mišice okoli vašega neposrednega območja bolečine napele, da bi zaščitile to mesto. Ta razširitev omejuje gibanje in lahko pretvori eno stisnjeno mišico pod lopatico v bolečo ramo in napetostni glavobol.

Vzroki

Vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu vključujejo:

• nepravilno dvigovanje nečesa težkega
• vadenje slabe drže
• športna poškodba
• prekomerno telesno težo
• kajenje

Naša ljubezen do zaslonov je verjetno tudi krivec za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu. Celodnevno sedenje na računalniškem zaslonu, stisnjen vrat do branja novic v telefonu na poti domov in spuščanje na kavču ob večurnem gledanju televizije so odličen način, da svoje telo vržete iz poravnave.

Kot pri mnogih zdravstvenih stanjih so lahko tudi učinki bolečin v vratu in hrbtu hujši pri ljudeh, ki kadijo ali imajo prekomerno telesno težo. Odvečna teža lahko poveča pritisk na mišice.

Hitro olajšanje in preprečevanje

Kronične bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu lahko postanejo zelo resen problem. Nekatere splošne bolečine v hrbtu in vratu pa so zelo pogoste. Nekaj ​​neprijetnih ukrepov lahko hitro olajšate, ko se pojavi nelagodje, in nekaj stvari, ki jih lahko storite, da jih popolnoma preprečite.

Prve tri dni po začetku bolečine uporabljajte hladen paket in protivnetno lajšanje bolečin. Po tem nanesite toploto in mraz na poškodbe. Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu običajno izbruhnejo nenadoma, vendar zdravljenje lahko traja dolgo. Če vas še vedno boli in je vaše gibanje po enem mesecu omejeno, je čas, da obiščete zdravnika.

Nanesite hladen obkladek

Če le lahko, uporabite hladen obkladek. To lahko pomeni peščico ledu v plastični vrečki, zavito v brisačo, ali karkoli hladnega, na primer soda, lahko iz stroja.

Poskusite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta

Če vaš želodec dobro prenaša nesteroidna protivnetna zdravila, kot je naprosyn, jih vzemite takoj po navodilih za pakiranje.

Hodite pokonci

Pomagala bi lahko tudi hoja z zdravo držo. Dober način za vizualizacijo zdrave drže je, če si predstavljate, da vas obeša črta, ki povezuje sredino prsnega koša s stropom ali nebom.

Razteza

Ko enkrat pomirite takojšnjo bolečino in si kakšen dan spočijete poškodbo, jo lahko začnete skušati popustiti in si pomagati pri celjenju skozi raztežaje. Kateri koli od teh odsekov vam bo pomagal tudi preprečiti novo bolečino ali preprečiti ponovitev stare poškodbe.

I-Pose

Če sedite na trdnem stolu ali na žogi za vadbo z nogami, ki ležijo ravno na tleh, naj vaše roke visijo naravnost s sproščenih ramen. Z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi počasi dvignite roke proti kolenom, nato pa vse do glave. Komolci naj bodo zravnani, vendar ne zaklenjeni in ne dvigujte ramen. Zadržite I-pozi tri globoke vdihe, nato pa počasi spustite roke nazaj na stranice. Ponovite 10-krat.

W-poza

Stopite ob steno z nogami v širini ramen. Začnite tako, da roke visijo ob straneh in ramena sproščena. Iztegnite roke kot Frankenstein, nato pa potegnite komolce nazaj na steno poleg prsnega koša. Nato poskusite hrbtne strani rok in zapestja približati steni ob straneh ramen. Ustvarjate obliko W, pri čemer je trup osrednja črta. Držite ga 30 sekund. Naredite tri kroge, vsaj enkrat in do trikrat na dan.

Nagib glave

To preprosto vajo je verjetno najtežje izvesti v zgodnji fazi poškodbe. Ne potiskajte se preveč - sčasoma bi moralo postati lažje.

Če sedite na trdnem stolu ali na žogi za vadbo z nogami, položenimi na tla, naj vaše roke visijo naravnost s sproščenih ramen. Držite roko ob strani, z desno roko primite sedež svojega stola in levo uho nagnite proti levi rami. Iztegnite, kolikor je udobno, in zadržite za en globok vdih. Ponovite 10-krat, nato primite z levo roko in se 10-krat raztegnite proti desni.

Bolečine v hrbtu in spanje

Bolečine v hrbtu in mišicah lahko vplivajo tudi na vaš spanec. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje se vaše mišice v najgloblji fazi spanja sprostijo. To je tudi čas, ko vaše telo sprosti človeški rastni hormon. Ko izgubite spanec zaradi bolečin v hrbtu ali vratu, izgubite to priložnost za ozdravitev.

Kdaj k zdravniku

Če ste zaradi udarca poškodovali vrat ali hrbet, na primer med igranjem nogometa ali v prometni nesreči, takoj obiščite zdravnika. Lahko se soočite s pretresom možganov ali notranjimi poškodbami. Vsaka otrplost je tudi znak, da se morate obrniti na svojega zdravstvenega delavca. Če poskusite bolečino zdraviti doma in po dveh tednih ne mine, obiščite zdravnika.

Vprašanja in odgovori

V:

Kako lahko najbolje opišem bolečino v zgornjem delu hrbta in vratu, da bo zdravnik pomagal pri natančnem zdravljenju?

Anonimno

A:

Pomembno je, da zdravniku sporočite zgodovino, kdaj se je bolečina začela pojavljati. Je bila z njo povezana kakšna poškodba ali je šlo za postopen pojav bolečine? Ali imate v zgornjih okončinah bolečine, otrplost, šibkost in / ali mravljinčenje? V tem primeru določite lokacijo. Opišite, kaj bolečino poslabša ali kaj bolečino izboljša. Povejte svojemu zdravniku, katere ukrepe ste sprejeli za zmanjšanje bolečine in ali so bili uspešni.

Dr. William Morrison, ortopedski kirurg Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.

Dobro preizkušeno: nežna joga