Kako se pravilno stehtamo, da vemo, če hujšate

Vsebina

• 1. Vedno uporabljajte isto tehtnico
• 2. Če tehtate hitro
• 3. Nag je najboljša možnost
• 4. Izogibajte se prenajedanju prejšnji dan
• 5. V mesečnem obdobju se ne tehtajte
• Kakšna je idealna frekvenca za tehtanje
• Teža tehtnice ne pove vsega

Da se pravilno stehtate in zvesto spremljate razvoj teže, morate paziti, kot da tehtate vedno ob istem času in v istih oblačilih, po možnosti pa isti dan v tednu, pri čemer vedno poskušate vzdrževati standard pri tehtanju.

Teža se lahko razlikuje glede na čas dneva, obroke od prejšnjega dne in spremembe v telesu, povezane s proizvodnjo hrane in hormonov, kot sta zastajanje tekočine in napihnjenost med menstruacijo. Torej, glejte vso potrebno skrb pri tehtanju.

1. Vedno uporabljajte isto tehtnico

Vedno uporaba iste tehtnice bo prinesla zanesljive razlike v teži v dnevih, ne glede na znamko ali model uporabljene tehtnice. Najboljša možnost je, da imate doma tehtnico, po možnosti digitalno, in se je izogibajte shranjevanju v kopalnici zaradi vlage, ki lahko povzroči spremembe v pravilnem delovanju naprave.

Pri tehtanju je treba tehtnico vedno postaviti na trdno, ravno površino, spodaj brez preprog.Drugi nasvet je, da se vedno zavedate baterije ali baterij tehtnice in stehtate 1 ali 2 kg riža ali drugega predmeta znane teže, da preverite kalibracijo naprave.

2. Če tehtate hitro

Najboljši čas za tehtanje je takoj po prebujanju, saj je enostavno ohraniti vzorec dobrega posta, izogniti se spremembam v telesu, ki jih povzroči prebavni postopek. Poleg tega je treba pred zgodnjim tehtanjem iti v kopalnico, da izpraznite mehur in črevesje, nato pa se vrniti brez ničesar v trebuhu, da dobite zvest rezultat na tehtnici.

3. Nag je najboljša možnost

Če je tehtanje golo najboljša možnost, ker je enostavno popustiti spremembe teže oblačil, zato tudi preprosta tehtnica doma olajša postopek. Če pa se morate tehtati v lekarnah ali v telovadnici, morate vedno nositi enaka oblačila, tako da bodo razlike v teži le razlike v telesu.

4. Izogibajte se prenajedanju prejšnji dan

Izogibanje presežkom hrane, zlasti tiste, bogate s soljo in sladkorjem, ter alkoholnih pijač dan pred tehtanjem je pomembno, da se izognemo zastajanju tekočine, kar lahko močno spremeni rezultat tehtanja.

Tako se je treba izogibati uživanju živil, kot so suši, pica, hitra hrana in sladkarije dan pred tehtanjem, pa tudi izogibanju prehranjevanju ali jemanju preveč diuretičnih čajev, da bi naslednji dan vplivali na težo. Naj bo vaš tempo normalen, saj takšna praksa ne bo pokazala vašega pravega razvoja.

5. V mesečnem obdobju se ne tehtajte

Za ženske je pomembno, da se izognejo tehtanju v petih dneh pred menstruacijo in v dneh menstruacije, saj hormonske spremembe, ki se pojavijo v tem obdobju, običajno povzročijo otekanje in zadrževanje tekočine, kar ne omogoča resničnega ravnotežja.

Tako je v tem obdobju priporočilo, da ste potrpežljivi in ​​oskrbo vzdržujete s hrano in telesno aktivnostjo, pri čemer preverite težo, ko vse mine.

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videu:

Kakšna je idealna frekvenca za tehtanje

Idealno je, da se tehtate le enkrat na teden, pri čemer tehtate vedno isti dan v tednu, pri čemer upoštevate zgoraj navedena priporočila. Poleg tega se je treba izogibati tehtanju v ponedeljek, saj odraža presežke, ki se običajno pojavijo ob koncu tedna, in ne prinaša resničnega rezultata razlike v teži.

Če imate potrpljenje in se izogibajte tehtanju vsak dan, je pomembno, da se izognete pretirani tesnobi in spodbudam k nenadnim spremembam prehrane, da boste naslednji dan dosegli boljše rezultate, na primer uživanje veliko diuretičnih čajev ali popolno brez prehranjevanja. Od enega do naslednjega dne in celo istega dne je normalno, da se teža spreminja za približno 1 kg, zato je vzdrževanje tedenskega vzorca tehtanja najboljša izbira.

Teža tehtnice ne pove vsega

Nenazadnje si je treba zapomniti, da teža tehtnice ne pove vsega, še posebej, če ste na dieti, ki jo vodi nutricionist, in kadar redno vadite. Razlog za to je, da skozi ves postopek lahko pride do povečanja mišične mase in hidracije telesa, zaradi česar se teža poveča ali zmanjša manj kot je želeno, a vseeno izgubi maščobo.

Zato je dobra možnost, da vsaj enkrat mesečno opravite spremljanje z nutricionistom ali tehtanje z bioimpedanskimi tehtnicami, ki dajo telesni sestavi podatke o količini mišične mase in skupni maščobi. Kako deluje bioimpedanca, ugotovite v tem videu: