Ali vam gumani vitamini delujejo in so za vas dobri ali slabi?

Vsebina

• Kaj so gumički vitamini?
• Potencialne koristi
• Lahko zagotavlja koristne hranilne snovi
• Okusen in enostaven za jemanje
• Potencialne ovire
• Lahko vsebujejo dodane sladkorje, sladkorne alkohole ali barvila za živila
• Lahko vsebujejo drugačno količino hranil, kot je navedena
• Preprosto za prenajedanje
• Bi jih moral vzeti?
• Spodnja črta

Vitaminski dodatki so neverjetno priljubljeni po vsem svetu. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko uživanje vitaminov izboljša zdravje ali nadomesti nadomestilo slabe prehrane.

Obstaja več različnih vrst vitaminov, vključno z žvečilnimi gumicami.

Gumički vitamini so prijetnega okusa in jih je enostavno jemati. Vendar večina sort vsebuje dodane sladkorje in na svojih etiketah morda ne bo natančno navedla vsebnosti hranil.

Ta članek vam pove, ali so gumi vitamini dobri ali slabi za vaše zdravje.

Kaj so gumički vitamini?

Gumijski vitamini so žvečljivi vitamini, ki imajo teksturo in okus, podoben gumijastim bombonom, in imajo različne okuse, barve in oblike.

So ena najbolj priljubljenih vrst vitaminov.

Ti vitamini so všeč otrokom - pa tudi odraslim - ki morda ne marajo požiranja tabletk.

Gumijevi vitamini so navadno narejeni iz želatine, koruznega škroba, vode, sladkorja in dodanih barvil. Priljubljeni okusi vključujejo limono, malino, češnjo in pomarančo.

Vključujejo lahko več vitaminov in mineralov ali le nekaj izbranih hranil, kot sta vitamin D in kalcij.

Gumijaste vitamine lahko kupite na spletu in v večini trgovin z dodatki ali zdravo hrano. Cena gumastih vitaminov se razlikuje glede na blagovno znamko, vendar je primerljiva s stroški drugih multivitaminov, in se giblje od približno 0,05 do 0,10 USD na gumi.

Povzetek Gumijski vitamini so žvečljivi vitamini, ki prihajajo v različnih barvah, okusih in oblikah. Uživajo jih otroci in odrasli.

Potencialne koristi

Gumijski vitamini imajo več negativnih učinkov, vključno z njihovim zaželenim okusom in hranili, ki jih zagotavljajo.

Lahko zagotavlja koristne hranilne snovi

Ker so napolnjene s hranili, lahko žvečilni vitamini koristijo nekaterim prebivalstvom.

Številni ljudje uživajo vitamine in tako poskrbijo, da bodo dobili vse potrebne hranilne snovi.

Čeprav je to običajna praksa, raziskave kažejo, da večini ljudi, ki jedo uravnoteženo prehrano, ni treba jemati multivitaminov (1).

Nekateri ljudje pa bodo morda imeli koristi od dopolnil, vključno s tistimi, ki ne jedo določene hrane, se borijo za absorpcijo nekaterih hranil ali imajo povečane potrebe po hranilih. Prizadete skupine vključujejo vegane, starejše odrasle in nosečnice (2, 3, 4, 5).

Gumijski vitamini so dobra alternativa tabletam za to populacijo.

Okusen in enostaven za jemanje

Mnogi ljudje imajo raje žvečilne vitamine kot tablete zaradi svojih sadnih okusov in sladkobe podobnega okusa.

To je eden od razlogov, da se pritožujejo na otroke, ki so sicer lahko izbirčni jedci (6).

Poleg tega je gumijaste vitamine enostavno žvečiti, običajno jih lahko jemljejo ljudje, ki imajo težave s požiranjem tabletk.

Kot takšni so lahko žvečilni vitamini tako otrokom kot odraslim, da jih dodajo k svoji rutini in uživajo bolj dosledno kot drugi multivitamini.

Povzetek Gumijski vitamini lahko zagotavljajo koristna hranila, imajo zaželen okus in jih je enostavno žvečiti.

Potencialne ovire

Čeprav so gumijasti vitamini lahko dobra ideja za nekatere ljudi, imajo nekaj slabosti.

Lahko vsebujejo dodane sladkorje, sladkorne alkohole ali barvila za živila

Privlačen okus žvečilnih vitaminov običajno izvira iz dodanih sladkorjev.

Na primer, ena priljubljena sorta otroških gumijastih multivitaminov vsebuje tri različne vrste dodanih sladkorjev in se ponaša s 3 grami sladkorja in 15 kalorijami na gumi (7).

Uživanje preveč dodanega sladkorja je povezano z debelostjo, srčnimi boleznimi in zobnimi votlinami (8, 9, 10).

Zato Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča največ 9 čajnih žličk (37,5 gramov) dodanega sladkorja na dan za moške, največ 6 žličk (25 gramov) na dan za ženske in manj kot 6 žličk na dan za otroke v starosti 2–18 (11, 12).

Medtem ko se dodani sladkor v žvečilnih vitaminih morda ne zdi velika količina, lahko pripomore k čezmerni porabi sladkorja - še posebej, če zaužijete več kot en gomoljni vitamin na dan in jeste drugo hrano z dodanimi sladkorji.

Za zmanjšanje količine dodanih sladkorjev v žvečilnih vitaminih lahko nekateri proizvajalci namesto tega dodajo sladkorne alkohole. Tudi če je vitamin označen brez sladkorja, lahko še vedno vsebuje sladkorne alkohole, ki so navedeni na skupnih ogljikovih hidratih na etiketi.

Prekomerna poraba sladkornih alkoholov lahko pri nekaterih ljudeh povzroči drisko, slabost, napihnjenost in druge neželene prebavne simptome (13, 14).

Nazadnje lahko žvečilni vitamini vsebujejo umetna barvila za hrano. Medtem ko so raziskave mešane, nekatere študije povezujejo barvila s hrano z vedenjskimi težavami pri otrocih (15, 16).

Lahko vsebujejo drugačno količino hranil, kot je navedena

Ker žvečilnih vitaminov ne ureja Uprava za hrano in zdravila (FDA), se lahko hranila, ki jih vsebujejo, ne ujemajo z navedbami na njihovih etiketah.

Dejansko je nedavno poročilo ugotovilo, da 80% testiranih gumastih vitaminov nima enakih količin vitaminov in mineralov, kot je navedeno na njihovih etiketah (17).

Zlasti imajo lahko gumi vitamini manj hranilnih snovi, kot verjamejo potrošniki.

Delno je to, ker proizvajalci ne morejo pakirati toliko vitaminov in mineralov, ko jim morajo dodati sladkorje, barvila in druge polnilne spojine, ki se uporabljajo za vzdrževanje gumijaste teksture.

V primerjavi z drugimi multivitamini imajo gumijasti vitamini manj celotnih hranil. Na primer, priljubljena blagovna znamka odraslih žvečilnih vitaminov ima le 11 hranilnih snovi v primerjavi z več kot 30 hranilnimi snovmi v multivitaminu iste blagovne znamke (18, 19).

Preprosto za prenajedanje

Če zaradi prevelikega uživanja žvečilnih vitaminov tvegate, da boste prejeli preveč nekaterih hranilnih snovi, še posebej, če jeste tudi hrano, že obogateno z vitamini in minerali.

To lahko povzroči strupenost za vitamine ali minerale, kar lahko škoduje telesu (20).

Zlasti je uživanje več kot priporočenih količin vitaminov A, D, E in K, topnih v maščobi, lahko nevarno, saj se lahko shranijo v telesni maščobi in tkivih (20).

To je še posebej pomembno za majhne otroke, ki si gumane vitamine lahko ogledajo kot sladkarije in jedo več od priporočenega odmerka. Ker otroci potrebujejo manjše količine hranilnih snovi kot odrasli, so dovzetnejši za toksičnost vitaminov in mineralov (21).

Dejansko je ena študija poročala o vsaj treh primerih toksičnosti vitamina A zaradi prevelike porabe vitaminov, podobnih sladkarijam, pri otrocih (22).

Povzetek Gumijevi vitamini se lahko pripravijo z dodanimi sladkorji, sladkornimi alkoholi, umetnimi barvili in polnili. Poleg tega lahko vsebujejo manj hranilnih snovi, kot si mislite, in jih je enostavno prenajediti.

Bi jih moral vzeti?

Za večino ljudi, ki jedo dobro uravnoteženo prehrano, so žvečilni vitamini nepotrebni.

Vendar pa je jemanje žvečilnih vitaminov lahko koristno za določeno populacijo, vključno s tistimi, ki imajo pomanjkanje hranil, težave s absorpcijo ali povečane potrebe po hranilih.

Gumijski vitamini so lahko dobri tudi za otroke, ki so izbirčni jedci in ne uživajo ustrezne prehrane, pa tudi tiste, ki imajo težave s požiranjem tabletk.

Pomembno pa je, da otroke zaščitite pred uživanjem preveč vitaminov, saj prekomerna poraba lahko povzroči strupenost z vitamini ali minerali.

Glede na to je morda najbolje, da dlesni ne dosegajo majhnih otrok ali razpravljate o vnosu vitaminov s starejšimi otroki.

Če vas zanima poskusiti gomoljne vitamine, ne pozabite, da niso strogo regulirani.

Če želite izbrati kakovostno blagovno znamko, poiščite sorte z nizkim sladkorjem s certifikatom tretjih oseb iz NSF International, ameriške farmakopeje (USP), informiranega izbora, ConsumerLab.com ali skupine za nadzor prepovedanih snovi (BSCG).

Povzetek Gumijevi vitamini običajno niso potrebni za ljudi, ki jedo ustrezno prehrano, vendar lahko koristijo tistim, ki ne dobijo dovolj hranil iz hrane ali imajo pomanjkanje.

Spodnja črta

Gumijasti vitamini so enostavni za jemanje in so v različnih barvah in sadnih okusih.

Čeprav je večini ljudi nepotrebno, lahko pomagajo določeni populaciji, na primer vegani in starejši odrasli.

Vendar lahko vsebujejo manj hranilnih snovi kot drugi multivitamini in so pogosto napolnjeni s sladkorji in drugimi dodatki.

Če vas zanima poskusiti gumijaste vitamine, poiščite blagovne znamke z nizko vsebnostjo sladkorja in jih preizkusite s strani tretje osebe.