Vse, kar morate storiti v letu pred zanositvijo

Vsebina

• Kaj storiti v letu pred nosečnostjo
• Opravite fizični pregled.
• Začnite obvladovati raven stresa.
• Rezervirajte termin pri ginekologu.
• Pomagajte svojemu partnerju, da ohrani svoje zdravje.
• Kaj storiti šest mesecev pred nosečnostjo
• Naredite pregled pri zobozdravniku.
• Ohranite zdravo telesno težo.
• Kaj storiti tri mesece pred nosečnostjo
• Držite se zdrave prehrane.
• Pomislite, preden pijete.
• Zmanjšajte količino kofeina.
• Razmislite o izbiri ekološke hrane.
• Kaj storiti en mesec pred nosečnostjo
• Začnite jemati predporodne vitamine.
• Pregled za

Ko dopustiš, da si tašči poskušaš ustvariti družino, te takoj zasipajo z nezaželenimi nasveti in zdravstvenimi nasveti, kako pripraviti svoje telo na nosečnost in povečati možnosti za spočetje. Tudi ko poskušate razvrstiti te podatke z poglobljenim iskanjem v Googlu, se počutite preobremenjeni. Kaj je poleg tega, da se lotite partnerja, kaj res kaj je pomembno narediti v letu pred nosečnostjo?

"Naj bo vaše zdravje letos prioriteta," pravi Tracy Gaudet, direktorica Dukejevega centra za integrativno medicino in avtorica Telo, duša in dojenček. "Imeli boste čas, da se resnično prilagodite svojemu telesu in spremenite vse slabe navade, preden zanosite." Da bi vaše telo prišlo v najboljšo obliko, da bi izboljšali svoje možnosti za zdravo nosečnost, dodajte te pomembne datume in dnevne naloge svojemu načrtovalcu v letu pred idealno nosečnostjo. (Povezano: Kako se spreminjajo možnosti zanositve v celotnem ciklu)

Kaj storiti v letu pred nosečnostjo

Opravite fizični pregled.

Lahko bi si predstavljali, da bi moral vaš porodničar prvi slišati o vaših načrtih nosečnosti, vendar bi morali določiti čas za sestanek z zdravnikom, da ugotovite, kako lahko vaše trenutno zdravstveno stanje vpliva na vašo sposobnost spočetja in rojstva otroka . Naročite fizični pregled v letu pred nosečnostjo in se o vseh naslednjih meritvah pogovorite s svojim zdravnikom.

Krvni pritisk: V idealnem primeru bi moral biti vaš krvni tlak nižji od 120/80. Mejna hipertenzija (120-139/80-89) ali visok krvni tlak (140/90) je nagnjena k preeklampsiji, nosečniški motnji visokega krvnega tlaka, ki lahko zmanjša pretok krvi v plod in poveča tveganje za prezgodnji porod; prav tako lahko poveča verjetnost za možgansko kap, srčni napad in bolezni ledvic. Če je vaš krvni tlak visok, zmanjšajte natrij, povečajte telesno aktivnost ali jemljite zdravila (mnogi so varni tudi med nosečnostjo). (BTW, simptomi PMS vam lahko govorijo o vašem krvnem tlaku.)

Krvni sladkor: Če imate sladkorno bolezen, družinsko anamnezo bolezni ali določene dejavnike tveganja, kot so prekomerna telesna teža ali neredne menstruacije, zahtevajte test hemoglobina A1c – razkril bo vaše povprečne ravni glukoze v zadnjih treh mesecih. "Visoke ravni lahko pomenijo, da vaše telo proizvaja dodaten inzulin, kar lahko moti ovulacijo in vodi do zapletov nosečnosti," pravi Daniel Potter, MD, avtor Kaj storiti, če ne morete zanositi. Visoka raven sladkorja v krvi povečuje tudi tveganje za gestacijski diabetes, ki prizadene do 7 odstotkov nosečnic.

zdravila: Vaše življenje - in vaša nosečnost - sta odvisna od učinkovitega zdravljenja nekaterih stanj, kot so astma, težave s ščitnico, sladkorna bolezen in depresija. Toda nekatera zdravila (vključno z zdravili za akne in epileptične napade) lahko predstavljajo resno tveganje za razvoj ploda. Med fizičnim pregledom vprašajte svojega zdravnika, ali so vaši recepti lahko povezani z okvarami pri rojstvu in ali obstajajo varnejše alternative, ki jih lahko uporabite.

cepljenja: Če med nosečnostjo zbolite za ošpicami, rdečkami (nemške ošpice) ali noricami, ste v nevarnosti splava in prirojenih okvar, navaja Ameriški kolidž za porodničarje in ginekologe in Stanford Children's Health. Večina ameriških žensk je bila cepljena v mladih letih (ali pa imajo morda imunost proti noricam, ker so imeli bolezen kot otrok), vendar nekatera od teh cepljenj zahtevajo pospeševalne injekcije. (Da, obstaja nekaj cepiv, ki jih potrebujete kot odrasli.)

Začnite obvladovati raven stresa.

Ko ste pod pritiskom, vaše telo črpa adrenalin in kortizol, da poveča vašo moč, osredotočenost in reflekse. Toda visoka stopnja kroničnega stresa lahko vodi v neredne menstrualne cikle in med nosečnostjo lahko povzroči nagnjenost k perinatalni depresiji in vpliva na nevrološki razvoj ploda, v skladu z raziskavo, objavljeno v Porodniška medicina.

Študija Univerze v Michiganu je pokazala, da so nosečnice z visokimi ravnmi kortizola 2,7-krat bolj verjetno splavile kot ženske z normalno ravnjo. Še več, "stresni hormoni, kot je kortizol, lahko motijo ​​komunikacijo med možgani in jajčniki, kar vodi v nepravilno ovulacijo in težave pri spočetju," je povedala Anate Aelion Brauer, reproduktivna endokrinologinja in docentka za porodništvo-ginekologijo na Univerzi v New Yorku. medicine, je prej povedal za SHAPE. Če pa opazite, da se stres kaže v fizičnih simptomih, spremenite življenjski slog, da zmanjšate raven stresa. Leto pred nosečnostjo si privoščite osem ur spanja na noč in poiščite načine za sprostitev. "Že majhne stvari, kot je globoko dihanje ali slikanje pomirjujoče podobe, lahko naredijo razliko," pravi dr. Gaudet. (Poskusite dekompresirati ta eterična olja za zmanjšanje stresa.)

Rezervirajte termin pri ginekologu.

Leto pred nosečnostjo obiščite svojega ginekologa, da bi razpravljali o vaših nosečnih upanjih in načrtih. Obvezno vprašajte svojega ginekologa o vaši sposobnosti zanositve in najboljših načinih za povečanje možnosti. Nacionalna medicinska knjižnica ZDA priporoča, da vprašate svojega zdravnika:

• Kdaj bom lahko med menstruacijo zanosila?
• Kako dolgo moram jemati tablete, da lahko zanosim? Kaj pa druge oblike kontracepcije?
• Kako pogosto moramo imeti spolne odnose za uspešno zanositev?
• Ali potrebujemo genetsko svetovanje?

Po mnenju March of Dimes bi morali opraviti tudi Papa-bris in pregled medenice, da preverite raka in odkrijete morebitne težave z nožnico, maternico, materničnim vratom in jajčniki, ki bi lahko povzročile težave v nosečnosti, če jih ne zdravite. "To so lahko znaki hormonskih težav, ki lahko vodijo v neplodnost," pravi dr. Potter. Ne pozabite zaprositi za celovit pregled spolno prenosljivih bolezni, saj lahko po navedbah klinike Mayo spolno prenosljive bolezni med nosečnostjo povzročijo zaplete, kot sta prezgodnji porod in prezgodnji porod. (Povezano: Kaj ob-gyns želijo, da bi ženske vedele o svoji plodnosti)

Pomagajte svojemu partnerju, da ohrani svoje zdravje.

Da bi zanosili, je zdravje vašega partnerja skoraj tako pomembno kot vaše. Začnite tako, da jih spodbujate, naj opustijo svoje razvade: kajenje cigaret lahko škoduje gibljivosti semenčic in številu semenčic, medtem ko lahko uživanje več kot ene alkoholne pijače na dan vpliva na proizvodnjo sperme. Da bi zagotovili, da je njihova sperma zdrava in gibljiva, jih prosite, naj se izogibajo vročim kadom in savnam, ki lahko pregrejejo celice semenčic in znatno poslabšajo delovanje sperme. Izguba teže lahko pomaga povečati tudi vaše možnosti za nosečnost, saj lahko povečanje telesne mase za 20 funtov poveča tveganje za neplodnost vašega partnerja za 10 odstotkov.

Kaj storiti šest mesecev pred nosečnostjo

Naredite pregled pri zobozdravniku.

Med poskusom zanositve vaši zobje verjetno niso vaša glavna prioriteta, vendar lahko zdravje vaših bisernih belin vpliva veliko bolj kot vaš dih. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ima skoraj 50 odstotkov odraslih, starih najmanj 30 let, kakšno obliko bolezni dlesni, vendar je "med nosečnicami to bližje 100 odstotkom," pravi Karla Damus, dr. ., višji znanstveni sodelavec pri Marcu Dimesa. Hormonske spremembe naredijo usta bolj gostoljubna za rast bakterij, hude okužbe dlesni pa lahko sproščajo bakterije v krvni obtok, ki potujejo v maternico in povzročijo okužbe, ki bi lahko otežile nosečnost, zato je zobozdravniški pregled v letu pred nosečnostjo pravzaprav zelo pomemben.

Ameriška akademija za parodontologijo ocenjuje, da je pri ženskah s parodontalno boleznijo sedemkrat večja verjetnost, da bodo rodile nedonošenčka ali otroka z nizko porodno težo. "Ne vemo natančno, kako bolezen dlesni vpliva na izid nosečnosti," pravi. Damus. "Vemo pa, da sta dobra ustna higiena in redni pregledi pomembni."

Ohranite zdravo telesno težo.

Po podatkih Ameriškega združenja za reproduktivno medicino je 12 odstotkov vseh primerov neplodnosti posledica premajhne ali prevelike teže ženske. Zakaj? Ženske, ki imajo premalo telesne maščobe, ne morejo proizvesti dovolj estrogena, kar povzroči ustavitev reproduktivnih ciklov, medtem ko ženske s preveč telesne maščobe proizvajajo preveč estrogena, kar lahko prepreči izločanje jajčnikov iz jajčnikov. Doseganje in vzdrževanje zdrave teže lahko poveča vaše možnosti za spočetje in celo zmanjša tveganje za zaplete med nosečnostjo.

Kaj storiti tri mesece pred nosečnostjo

Držite se zdrave prehrane.

Začnite izbirati zdravo hrano, ki pospešuje vaš metabolizem in optimizira raven hormonov, kot so zapleteni ogljikovi hidrati (kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice), ki vsebujejo vlaknine, ki upočasnijo prebavo in stabilizirajo vašo raven glukoze. Beljakovine prav tako pomagajo zgraditi zdravo posteljico – novonastali organ, ki je prisoten le v maternici nosečnice, da zagotovi hranila in kisik za plod – in proizvaja rdeče krvne celice, en odličen vir beljakovin, ribe, pa je tudi bogat z omega-3. maščobnih kislin, ki bodo pomagale možganom in živčnemu sistemu vašega bodočega otroka.

Pomislite, preden pijete.

Žal bodo te mimoze za malico morda morale počakati. "Alkohol poveča tveganje za telesne in duševne motnje vašega bodočega otroka, zato opustite pitje, ko aktivno poskušate zanositi," pravi Mary Jane Minkin, M.D., profesorica porodništva in ginekologije na Yale School of Medicine. Pred tem občasen kozarec ne bi smel škodovati morebitni nosečnosti, čeprav sta dva ali več na dan druga zgodba. Prekomerno pitje lahko poveča vašo raven estrogena, kar lahko povzroči neredne menstrualne cikle in izčrpa vaše telo folne kisline – hranila, ki pomaga preprečevati večje prirojene okvare otrokovih možganov in hrbtenice.

Zmanjšajte količino kofeina.

Nosečnice imajo večjo verjetnost splava, če skupaj s partnerji v tednih pred spočetjem popijejo več kot dve pijači s kofeinom, je pokazala raziskava iz leta 2016, ki so jo opravili raziskovalci na Nacionalnem inštitutu za zdravje. Kljub temu se zdi, da na plodnost žensk ne vpliva vnos kofeina pod 200 miligramov na dan, zato razmislite o pitju le ene ali dveh skodelic kave od 6 do 8 unč na dan, navaja klinika Mayo. Če ste dekle s trojnim espressom, bi se morda želeli zmanjšati: odtegnitev kofeina lahko povzroči glavobole in slabost, kar samo poslabša jutranjo slabost.

Razmislite o izbiri ekološke hrane.

Nekateri okoljski toksini lahko ostanejo v vašem sistemu in ogrozijo vašega otroka v razvoju, pravi dr.Potter. "Da bi se izognili pesticidom, kupite ekološko hrano ali pa operite sadje in zelenjavo z blagim milom." Pokazalo se je tudi, da vdihavanje nekaterih topil, barv in gospodinjskih čistil povzroča napake pri rojstvu in poveča tveganje za splav, zato poskrbite, da bo vaš dom in delovno mesto dobro prezračeno.

Kaj storiti en mesec pred nosečnostjo

Začnite jemati predporodne vitamine.

Od vseh vitaminov, ki jih potrebujete za uspešno in zdravo nosečnost, je najpomembnejša folna kislina. Hranilo je bistveno pri preprečevanju okvar nevralne cevi - velikih prirojenih okvar možganov in hrbtenice otroka. CDC priporoča, da ženske, ki poskušajo zanositi, porabijo 4000 mcg folne kisline vsak dan en mesec pred nosečnostjo in v prvih treh mesecih nosečnosti.

Razmislite tudi o jemanju dodatka železa, da pripravite svoje telo na nosečnost. Raziskave so pokazale, da se dojenčki s pomanjkanjem železa razvijajo počasneje in kažejo možganske nepravilnosti, vendar je študija Univerze v Rochesterju iz leta 2011 pokazala, da se kritično obdobje za vnos železa začne v tednih pred spočetjem in se nadaljuje v prvem trimesečju.

Pregled za