Ali je varno delati v vročinskem valu?

Vsebina

• Pregled za

Noro visoke temperature zaradi potencialno smrtonosnega vročinskega vala naj bi se začele danes. Več kot 85 odstotkov prebivalstva bo ta konec tedna videlo temperature nad 90 stopinj Fahrenheita, poroča CNN, več kot polovica pa bo videla temperature nad 95 stopinj. Zato je bilo danes zjutraj 195 milijonov Američanov pod nadzorom toplote, opozorilo ali svetovanje.

Ko je tako vroče in lepljivo, je zadnja stvar, ki bi jo verjetno želeli narediti, se lotiti vadbe v parku – in to je dobra ideja tudi za vašo varnost. "Telovadba v pretirani vročini povzroči, da vaše telo dela veliko težje, kot bi običajno," pravi Narinder Bajwa, kardiolog iz Sacramenta, CA Oblika. "Da bi ohladili telo, preusmeri veliko krvi iz mišic v kožo. To še dodatno obremenjuje vaše mišice in vas prisili, da porabite več energije, kar je lahko nevarno."

In ne gre samo za toploto, ki ogroža vaše telo; tudi vlažnost igra vlogo. "Ne samo, da vlaga otežuje potenje, ampak tudi vaš znoj izhlapi počasneje," pravi dr. Bajwa. "To zelo oteži ohlajanje vašega telesa in lahko povzroči, da se pregrejete in zlahka izčrpate." (Povezano: Kako vroče bi moralo biti v razredu vroče joge?)

Čeprav so vse te stvari zaskrbljujoče, dr. Bajwa pravi, da se ni treba izogibati vadbi na vročini popolnoma, če upoštevate ustrezne varnostne ukrepe.

Za začetek predlaga, da bodite pozorni na čas dneva, ki ga izberete za vadbo. "Pridi tja zgodaj," pravi in ​​razmišlja, da bi si tudi skrajšal vadbo. »Če ste na splošno aktivna oseba, ni pomembno, ali tečete, trenirate z utežmi ali obiskujete tečaj joge zunaj,« pravi. "Pomembno je, da omejite skupno količino vadbe, ki jo izvajate, da se izognete preobremenjenosti." Če niste v dobrem zdravstvenem stanju ali ste šele na telovadbi, predlaga, da se v vročih dneh popolnoma izogibate vadbi zunaj. (Povezano : Kaj tek v vročini naredi vašemu telesu)

Tudi vaša oblačila so pomembna. "Oblačila svetlejših barv bodo pomagala odbijati toploto, bombaž pa izhlapevanje znoja," pravi dr. Bajwa. »Ne spreglejte niti tekaških majic in kratkih hlač, ki odvajajo vlago. Njihov visokotehnološki material vam lahko resnično pomaga, da se ohladite. In vedno nosite kapo. Nenehno ga obračajte in prilagajajte, da zaščitite svoj obraz in vrat pred soncem. "(Povezano: Dihajoča oblačila in oprema za vadbo vam bodo pomagala ostati hladna in suha)

Ena najpomembnejših stvari, ki si jih morate zapomniti? Hidracija. "Pitna voda je tako pomembna, še posebej, če se soočite s trimestnimi temperaturami," pravi dr. Bajwa. »Zaradi vročine se vaše telo znoji bolj kot običajno, kar lahko hitro privede do dehidracije. Če veste, da nameravate na vroč dan telovaditi zunaj, začnite dan prej povečati vnos vode in očitno dan popijte veliko dodatne vode. " (Tu je več načinov, kako se zaščititi pred vročinskim udarom in toplotno izčrpanostjo med vadbo zunaj.)

Namesto da bi se obremenjujejo s športom in energijskimi pijačami, dr. Bajwa predlaga, da se med vročinskim valom držite navadne vode. "Vodo je najlažje prebaviti, pri pretirani vročini pa se lahko počutite slabo," pravi. Prav tako je pomembno, da se izogibate alkoholu, kavi in ​​sodi, pojasnjuje, saj lahko vsi povzročijo dehidracijo.

Toda medtem ko je da se lahko na vročini varno razgibate, pomembno je tudi, da poznate svoje meje. "Poslušajte svoje telo," pravi dr. Bajwa. "Če postanete omotični ali omotični, je čas, da se ustavite. Drug simptom, na katerega morate biti pozorni, so krči. To ponavadi pomeni, da se vaše telo približuje razvoju zapletov, povezanih s toploto, in ga nemudoma pokličite."

Konec dneva je vročino povezane bolezni, ki jih povzroča vadba, v veliki meri mogoče preprečiti. Upoštevajte te osnovne, a pomembne previdnostne ukrepe in vaša rutina ne bi smela biti popolnoma zapostavljena.

Pregled za