Kako alkohol zavira s spanjem

Vsebina

• Pregled za

Čudno je: hitro ste zaspali, zbudili se ob običajnem času, a vam iz nekega razloga ni tako vroče. To ni maček; nisi imel to veliko piti. Toda vaši možgani so megleni. Kakšen je dogovor?

Joshua Gowin, psihofarmakolog in raziskovalec alkohola pri Nacionalnem inštitutu za zdravje (NIH), pravi, da je alkohol odvisen od tega, koliko ste popili.

Hitra lekcija iz kemije: Ko spijete požirek pijače, ta pride v vaš krvni obtok in možgane v 15 minutah, pojasnjuje Gowin. (To so Vaši možgani na: Alkohol.) In ko enkrat zadene vaše možgane, alkohol sproži "kaskado" kemičnih sprememb, pravi.

Prva od teh sprememb so skoki v noradrenalinu, ki krepijo občutek navdušenja, navdušenja in splošne budnosti, pravi Gowin. Preprosto povedano, zaradi alkohola se počutite dobro, zato ste se verjetno sploh odločili za pijačo.

Ko pa prenehate s pitjem ali upočasnite pitje, začne ta občutek navdušenja izgorevati. Zamenja ga sprostitev in utrujenost, včasih pa zmedenost ali depresija, pravi Gowin. Tudi vaša jedrna temperatura začne padati, kar se seveda zgodi, ko vaše telo preide v spanje, v skladu s pregledno študijo NIH. V bistvu se počutite pripravljene za spanje in verjetno vam bo lažje hitro zaspati. (Ne morete spati? 6 čudnih razlogov, da ste še vedno budni.) Veliko raziskav, vključno z eno nedavno študijo z univerze v Michiganu, kaže, da alkohol učinkovito pospeši vašo spanje.

Kar se tiče, ko si pravzaprav dremanje? Med normalnim spanjem se vaši možgani z napredovanjem noči počasi spuščajo v vse globlje "stopnje" spanja. Toda študija iz Združenega kraljestva iz leta 2013 je pokazala, da alkohol požene vaše možgane v najgloblje faze spanja skoraj takoj, ko vaša glava udari ob blazino. To se morda zdi dobro. Toda sredi noči se vaši možgani preusmerijo v lažje faze spanja s hitrim gibanjem oči (REM), kaže raziskava NIH. Hkrati vaše telo končno očisti alkohol iz vašega krvnega obtoka, kar ima lahko moteč učinek na vaše zzz, pravi Gowin.

Zaradi vseh teh razlogov se bolj verjetno zbudite ponoči, se prevrnete in na splošno slabo spite v zgodnjih jutranjih urah po pitju. Še več: zdi se, da alkohol še posebej moti ženski spanec, kaže raziskava U of M. Škoda.

Pomembno pa je omeniti: Skoraj vsi ti učinki, ki motijo ​​spanec, se pojavijo le, če pijete dovolj, da zvišate vsebnost alkohola v krvi (BAC) nad 0,05 odstotka. Za večino ljudi je to enakovredno približno dvema ali trem pijačam, navaja raziskava NIH.

Če ste dekle z enim kozarcem vina, vam verjetno ni treba skrbeti. Pravzaprav večina raziskav kaže, da vam lahko pijača ali dve pomagata zaspati, ne da bi pri tem povzročila kakršno koli od teh zgodnjih jutranjih motenj spanja. Ne pozabite: Gowin in drugi raziskovalci spanja opredeljujejo pijačo kot 5 unč vina, 1,5 unč trdih alkoholnih pijač ali 12 unč piva, kot je Budweiser ali Coors, ki ima vsebnost alkohola (ABV) pet odstotkov.

Če ste točni pri točenju koktajlov ali vina ali če želite naročiti skodelice obrtnega piva, ki imajo v sedmih do osmih odstotkih ABV, lahko vaš spanec trpi tudi po eni sami pijači. Torej, zdaj veste in praznične zabave, prihajamo!

Pregled za