Kako se spoprijeti s stresom ob praznikih

Vsebina

• Pregled za

Počitnice so zabavne, lahko pa tudi stresne in naporne. S temi potezami se boste počutili bolj veselo in obdržali tesnobo.

Pojdite na jutranji tek

Če želite izboljšati svoje razpoloženje in ohraniti praznično veselje, si privoščite zgodnjo vadbo na prostem: pokazalo se je, da jutranja svetloba preprečuje blage primere sezonske afektivne motnje, ugotavljajo raziskovalci z univerze Oregon Health Sciences. (Jutranja sončna svetloba je povezana tudi z nižjim ITM!) In ljudje, ki so hodili ali tekali zunaj, so poročali o boljšem počutju kot pri uporabi tekalne steze, poroča nedavna študija na področju okoljske znanosti in tehnologije. Druge raziskave kažejo, da telesna vadba dviguje tudi prag vašega telesa za boj ali beg, zaradi česar ste bolje pripravljeni na soočanje z vsemi izzivi (na primer neuspešna spletna naročila ali vmesni tazbinci), ki jih lahko predstavljajo prazniki.

Zaščitite svoj osebni čas

Obožujete vse zabave in druženja, ki jih prinaša ta letni čas. Toda zaščitite se pred izgorelostjo z občasnim odgovorom št. Amit Sood, avtor knjige Klinični vodnik Mayo za življenje brez stresa. To pomeni, da v dveh pritrdilnih besedah ​​postavite negativno, na primer: "Rad bi te videl, vendar ta mesec ne bo deloval. Naredimo dokončen načrt za januar." Začetek in konec na pozitivnem tonu omilita udarec vašega odpora, tako da oba zadovoljna odideta.

Osreči nekoga

Delanje dobrih del lahko sproži notranji sijaj sreče. Če želite še bolj dvigniti razpoloženje, si zastavite zelo specifične cilje, predlaga raziskava v Journal of Experimental Social Psychology. Ko zasledujete konkreten cilj – dobesedno, tako majhne cilje, kot je nasmeh nekoga ali zbiranje konzerviranih izdelkov za hrano – so dejanski rezultati bolj primerni za tesnejšo uskladitev z izidom, ki ste si ga zamislili, kar poveča vaš občutek dosežka. (Manj oprijemljive cilje, kot je zaobljuba, da boste več podarili v dobrodelne namene, je mogoče doseči na različne načine, izplačilo pa je na koncu manj zadovoljivo.)

Osvežite vročo čokolado

Pokazalo se je, da poprova meta, tako vseprisotna v tem letnem času, izboljša vaše razpoloženje. V študiji jezuitske univerze Wheeling so potniki, ki so v času prometne konice vohali aromo, doživeli zmanjšanje tesnobe in frustracije. Zato se na poti v nakupovalno središče zavijte v Starbucks na latte poprove mete ali pa v vsako ovojnico s prazničnimi voščilnicami vtaknite sladkarije. Hej, morda se bodo vsi ohladili!

Pregled za