Kako je Kesha prišla v obliko bojevnika

Vsebina

• Pregled za

Kesha je morda znana po svojih ekscentričnih oblekah in nezaslišanih ličilih, toda pod vsem tem bleščicami in glamurom je pravo dekle. Pravi krasen dekle, pri tem. Drzna pevka je v zadnjem času videti bolje kot kdaj koli prej, z naravnim novim videzom, vročim novim fantom in veliko govorjenjem o novi oddaji.Vzhajajoča zvezda premiera 22. junija ob 9/20c na ABC).

Če slučajno spremljate bujno blondino na Instagramu, boste opazili, da rada razkazuje svojo precej popolno zadnjico (in kdo ne bi!) - toda po mnenju njenega trenerja Kita Richa se pop zvezdnica zelo trudi. delati, da bi to dosegli. Zato smo bili navdušeni, da smo sedeli s celebrnim fitnes gurujem, da bi ukradli nekaj Kesinih skrivnosti vadbe za plen "Warrior" in še več.

Oblika: Kako dolgo že delaš s Kešo?

Kit Rich (KR): Odkar je izšla njena pesem "TikToK". Naša prva seja je bila na plaži. Po naši vadbi je odšla in skočila v ocean! Bilo je mrzlo, vendar ji je bilo vseeno. Po tem je postala ena mojih najljubših ljudi.

Oblika: Koliko dni na teden običajno delate in kako dolgo trajajo seje?

KR: Odvisno. Zaradi službe veliko potuje. Ko sem bil z njo na turneji, smo trenirali skoraj vsak dan. Ko je v mestu, ostane dosledna – v glavnem trikrat na teden, včasih štirikrat. Seje so dolge eno uro, odlično pa se ukvarja tudi sama.

Oblika: Kaj konkretno vključuje tipična vadba s Kesho?

KR: Kesha obožuje izziv! Ves čas ga menjam. Danes smo opravili 24-minutno rutino, navdihnjeno s Tabato, ki se je osredotočila le na roke z 10-kilogramskimi utežmi, osem-kilogramsko žogo in odpornim trakom. Tako je naredila skupaj šest vaj po štiri minute (20 sekund vklopljeno, 10 sekund odmora). Nato smo v drugem polčasu delali pilates, ki se je osredotočal predvsem na njeno jedro. Postaja mojstrica na stolu wunda. Ta ženska ima moč! Pravi športnik. Rutina je bila težka, a preprosta in znojila se je. Všeč ji je bilo.

Oblika: Katere so največje spremembe, ki ste jih videli v Keshi, odkar ste začeli sodelovati?

KR: Moja vrsta vadbe ustvarja dolgega in vitkega videza športnika. Želim si, da bi se ženske počutile močne, pooblaščene in polne energije. Pri Keshi sem opazil tako izboljšanje moči. S pilatesom se je hitro izboljšala. Premiki so zelo zapleteni in specifični in zelo ji je všeč. To zahteva vsakič, ko pride.

Oblika: Kesha ima neverjeten plen. Nam lahko podate svoje tri najboljše nasvete, kako oblikovati lastne hrbtne strani?

KR: S Kesho delamo mešanico vaj z utežmi in pilatesa, da bi dobili ta plen. Vključujem počepe z utežmi, pliometrijo in udarci. Ustvarjam z uporabo številnih različic. Nato naredim premike na strojih za pilates, kot sta reformator ali Cadillac, da ciljam na njen plen. Izpadi, počepi in plyo ne ciljajo le na njene zadnjice, tetive in štirikolesnike, ampak pomagajo pospešiti njen srčni utrip in presnovo. Pilates gibi pomagajo pri specifičnosti ciljanja in oblikovanja hrbta.

Oblika: Ste Keshi pomagali pri njeni prehrani? Katere vrste zdrave hrane in pijače najraje uživa?

KR: To sem naredil, ko sem bil z njo na turneji. Obožuje nesladkan ledeni čaj, kot je ledeni hibiskus ali čaj iz jagodičja. Resnično poteši sladkosnede.

Keshin bojevniški trening

Kako deluje: Vsako vajo izvajajte 20 sekund, nato počivajte 10 sekund. To zaporedje ponovite trikrat skupaj 2 minuti, nato preidite na naslednjo vajo. Po želji ponovite celoten krog.

Boste potrebovali: Dumbbells, mat

Gleženj Tap Squat

Stojte z nogami v širini bokov in držite bučke. Počepnite, obdržite težo v petah, prsi navzgor, oči naprej in jedro vpeto. Poskusite znižati uteži čim bližje gležnjem. Vrnite se v začetni položaj.

Hammer curl do ramenskega pritiska

Stojte z nogami v širini bokov, kolena rahlo upognjena, držite uteži z dlanmi obrnjenimi navznoter. Uteži upognite do višine ramen. Na vrhu gibanja iztegnite roke nad glavo. Obrnite smer v začetni položaj.

Pushup Pull

Pojdite v položaj deske s širšimi rokami od ramen in bučico na obeh straneh. Vdihnite, ko upognete komolce na stran, da izvedete sklece, prsni koš pa spustite čim bližje tlom. Izdihnite, potisnite nazaj do deske. Z desno roko primite bučico in izvedite vrsto, upognite komolec in potegnite bučico do prsnega koša, medtem ko bodo boki usmerjeni proti tlom. Dumbbell spustite na tla. Ponovite, veslajte z levo roko. Nadaljujte, izmenjujete roke.

Plyo Jump Lunge

Stojte v udarcu z desno nogo naprej, energijo v desni peti in dvignjeno levo peto. Držite telo čim bolj pokonci, odprte prsi in trebušne mišice zategnite, levo koleno upognite proti tlom, pri tem pazite, da bo desno koleno v skladu z gležnjem in da ne gre čez prste.Skočite navzgor in preklopite položaj noge, tako da pristanete z levo nogo naprej in desno nogo nazaj. Nadaljujte, izmenično z nogami.

Leg Kick-Up Plank

Pojdite v položaj deske, roke razmaknite v širini ramen in telo oblikujte ravno črto od ramen do bokov do pete. Držite zadnjico nizko, dvignite desno nogo in brcajte proti nebu. Spustite se v začetni položaj in udarite z levo nogo. Nadaljujte, izmenično z nogami.

Do kolen

Stojte in tecite na mestu, dvignite kolena čim višje in pazite, da se ne nagnete nazaj.

Plank Oblique Dip

Pojdite v položaj deske na podlakti z rokami v širini ramen in rameni čez komolce. Desni bok potopite proti tlom. Dvignite boke nazaj na sredino in levi bok spustite proti tlom. Nadaljujte, zamenjajte strani.

Combo

Vsako vajo izvajajte zaporedoma 30 sekund, med vajami počivajte 10 sekund.

Za več informacij o zvezdniški trenerki Kit Rich obiščite njeno uradno spletno stran ali se povežite z njo na Twitterju.

Pregled za