Kako vas lahko meditacija naredi boljšega športnika

Vsebina

• Pregled za

Meditacija je tako dobra za ... no, vse (preprosto poglejte Your Brain On... Meditation). To počne Katy Perry. Oprah to počne. In veliko, veliko športnikov to počne. Izkazalo se je, da meditacija ni le dobra za lajšanje stresa in zdravje (celo Ameriško združenje za srce priporoča sprejetje redne prakse!), Ampak vam lahko tudi resno poveča fitnes.

Ja, raziskave to potrjujejo. Prvič, meditacija lahko izboljša vašo toleranco na bolečino, kar je koristno, ko recimo poskušate izstreliti deseti burpee ali prečkati ciljno črto maratona. Druge študije slikanja možganov so pokazale, da ljudje, ki se ukvarjajo s transcendentalno meditacijo (TM), delijo lastnosti delovanja možganov z elitnimi športniki. Zanimivo. Tako smo izsledili pet športnikov, ki meditirajo, da bi ugotovili, kako jim njihova praksa – pa naj bodo to vizualizacijske vaje, dihalne tehnike ali tehnika, ki temelji na mantri – pomaga pri izbranem športu.

"Najbolj redno meditiram tik pred velikim dogodkom ali dirko," pravi Shayna Powless, profesionalna kolesarka U23 za ekipo LIV Off-Road (gorska kolesa) Co-Factory Team. "Ne samo, da mi olajša živce, ampak mi tudi pomaga ohraniti visoko stopnjo osredotočenosti, ki je potrebna za dirke. Ostati miren med dirko je zame najpomembnejši način, da se dobro odrežem in uspem," dodaja .

Deena Kastor, bronasta olimpijska medalja in ameriška rekorderka v maratonu, je z meditacijo začela pred več kot dvema desetletjema. "Ker sem profesionalni športnik, lahko izzovem tesnobo, stres in živce, kar mi lahko izčrpa energijo," pravi. (Poskusite teh 5 gibov za takojšnjo energijo.) "Z meditacijo lahko pridem v mirno stanje in nastopam osredotočeno, da lahko optimalno tekmujem." Kastor pravi, da je tehniko obvladala do te mere, da lahko zdaj meditira (izvaja tehniko dihanja, ki vključuje vdihavanje in izdihovanje do števila osmih) tudi v prenatrpani postaji podzemne železnice!

Vizualizacija je za nekatere športnike lahko oblika meditacije. "Zdi se mi, da sem pri vizualizaciji zelo osredotočen-predvsem na potapljanje-in to me nekako popelje v svoj svet," pravi Ginger Huber, športnica Red Bull Cliff Diving. "Brez tega nikoli ne bi imel poguma, da bi skočil s tako visokih mest." Huber se je te tehnike naučil od univerzitetnega športnega psihologa. "To mi daje zaupanje, da tudi če ne dobim veliko telesne prakse za (pogosto nedostopne) visoke potope, dobim veliko miselne prakse, za katero vem, da je prav tako koristna," pravi Huber.

Amy Beisel, profesionalna gorska kolesarka Giant/LIV, se ukvarja tudi z vizualizacijo. "Pred dirko se bom samo ulegel in v mislih prehodil celotno progo, od začetka do konca. Razmišljam o položaju telesa na kolesu, kam gledam, koliko odmora uporabiti in kdaj jih uporabiti. . Predstavljala se bom s sprednjim paketom dirke, počistila tehnični del svojega kolesa ali s hitrostjo gladko prehodila iz zavojev, "pojasnjuje. "Vizualizacija in dihalne meditacije mi pomagajo, da se odlikujem na toliko ravneh. Dihanje mi pomaga sprostiti, fizično in psihično, oboje zelo pomembno pred dirko. Vizualizacija mi pomaga pripraviti se na dirko in gradi potrebno zaupanje." (Preverite, kako dihati pot do opornega telesa.)

Meditacija vam lahko pomaga tudi, da dobite motivacijo za obisk telovadnice, ko niste razpoloženi, vam da samozavest, ki jo potrebujete, da poskusite v težki pozi joge ali pa zavrtite tekalno stezo za nekaj stopinj. "Vadba meditacije v Japi, med katero prepevate" mantro ", odžene mojo namero, da se pokažem, se potrudim in ostanem predana [svoji praksi]," pravi Kathryn Budig, učiteljica joge in strokovnjakinja. "Prinaša mi takojšen opomnik, naj dam vse od sebe." Budig uporablja svojo osebno mantro "Ciljaj res, ostani resnična", lahko pa izberete svojo mantro za svojo osebno meditacijsko prakso (ali uporabite enega od teh 10 Mantrov strokovnjakov za zavedanje v živo).

Ste navdahnjeni, da poskusite? Obiščite TM.org za več informacij o Transcendentalni meditaciji, ki je vrsta meditacije, ki je najbolj poglobljeno raziskana, ali ugotovite, kako meditirati z Gretchen Bleiler.

Pregled za