Ena popolna poteza: obvladajte hojo po plaži

Vsebina

• Kako narediti nadzemni hodni hodnik
• Pregled za

Moč je ime igre za 12-kratno tekmovalko CrossFit Games Rebecco Voigt Miller, kdo bi torej bolje izbral supermove, ki vas bo zgradil?

"Ta utežen hoja je odlična vaja za vaše noge, krepi pa tudi roke, ramena in jedro," pravi Voigt Miller, tudi trener in lastnik CrossFit Training Yard v jezeru Toluca v Kaliforniji in športnik Reeboka.

Mehanika je lahko enostavna – izmenično izpade, medtem ko držite bučice nad glavo – vendar je celoten vpliv na vaše telo niansiran. Prvič, "držanje teže nad glavo med udarci zahteva veliko ravnotežja," pravi. "Za dosego stabilnosti se zaposlijo številne mišične skupine." (To je najboljša sestavljena vaja.)

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako težke so vaše bučice. »Zmerna do težka teža – kar koli je to za vas – je koristna, vendar je lahko enako zahtevna z lahkimi utežmi,« pravi Voigt Miller. Tudi ti bodo bolj angažirali jedro, kar je del magije te poteze. Če nimate dveh dumbbellov, lahko dvignete eno težko dumbbell ali kettlebell nad glavo, kot prikazuje Voigt Miller v tem videu.

Samo zapomnite si: »Pri tem gibanju ne gre le za grobo silo. Za pravilno delovanje je potrebna spretnost, "pravi. "Ko ti to uspe, je zagotovo občutek dosežka."

Nekaj ​​napotkov, preden se lotite tega:

• Vzpostavite močan začetni položaj, aktivno potiskajte uteži nad glavo in krepite jedro.
• Uteži naj bodo neposredno nad rameni in jim ne dovolite, da zanihajo vstran ali predaleč pred ali za vašim telesom. Poglejte tudi naravnost; to bo pomagalo, da bo vaš hrbet pravilno poravnan.
• Pri vsakem koraku ohranite postavitev stopal v širini ramen. Če eno nogo postavite neposredno pred drugo, lahko izgubite ravnotežje. Stojte skozi obe nogi, ne le prednjo.

Kako narediti nadzemni hodni hodnik

A. Stojte z nogami v širini bokov in vključenim jedrom, v vsaki roki držite bučico. Očistite uteži do položaja prednjega nosilca, tako da počivajo na ramenih, nato pa jih pritisnite nad glavo, da začnete, pri tem pa držite jedro vklopljeno.

B. Opremite jedro in naredite velik korak naprej z desno nogo, spustite se do kolen za kote 90 stopinj.

C. Odstranite zadnjo nogo in pritisnite v sprednjo nogo, da stoji s težo na obeh nogah. Stisnite zadnjice na vrhu.

D. Naredite velik korak naprej z levo nogo, da naredite rep na nasprotni strani.

Poskusite narediti 5 nizov po 10 ponovitev (5 na stran).

Pregled za