Zakaj bi moral biti obvladovanje počepa s pištolo vaš naslednji fitnes cilj

Vsebina

• Različice in prednosti pištole v počepu
• Kako narediti počep s pištolo
• Pregled za

Squats dobijo vso slavo in slavo-in z dobrim razlogom, saj so ena najboljših funkcionalnih moči. Vendar so prepogosto omejeni na sorto dvonožcev.

Tako je: lahko naredite počep s pištolo (imenovan tudi počep z eno nogo, ki ga je tukaj prikazala trenerka iz New Yorka Rachel Mariotti) in je prav tako težko, kot si predstavljate. Gre za elitno potezo moči, ki zahteva ravnovesje, mobilnost in noro usklajenost-toda zadovoljstvo in občutek vsestranske slabe vesti, ko jo končno prilepite? Popolnoma vredno ur.

Različice in prednosti pištole v počepu

Kar naredi pištolo počepno (ali počep z eno nogo) tako impresivno, je, da ne gre za čisto moč. (Če to želite, lahko naložite mreno in se spustite v nekaj počepov.) "Ta poteza zahteva veliko gibljivosti kolka, kolena in gležnja," pravi Mariotti. Zahteva stabilnost in ravnotežje jedra, medtem ko "izgrajuje enostransko moč v bokih, zadnjici, štirikolesjih in stegenskih mišicah, zaradi česar je bolj akrobatska kot katera koli druga standardna vaja z eno nogo."

Poleg tega bo to opozorilo za vse asimetrije moči ali mobilnosti, ki jih imate, pravi Mariotti. Dajte jim vrtinec in verjetno boste ugotovili, da je ena noga močnejša od druge. Verjetno se boste tudi zavedali, da so počepi z eno nogo strašnitežko. (Konec koncev, tako je Jen Widerstrom naredil seznam bistvenih gibanj telesne teže, ki bi jih morale obvladati ženske.)

Dobra novica je, da obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite za varen napredek v počep z eno nogo. Izvajate jih lahko tako, da za podporo držite trakove TRX ali palico. Lahko se počepnete na klop ali škatlo. Ali pa lahko dejanskododaj teža za lažje (drži bučico vodoravno v višini prsnega koša z iztegnjenimi rokami in bo pomagala uravnotežiti težo trupa). Preden poskusite katero koli od teh, delajte tudi na skokih naprej, vzvratno in stransko, da povečate moč in stabilnost vsake noge posebej.

Čučanj z eno nogo je preveč enostaven? Ne skrbite-za vas je še en izziv. Nato poskusite počep kozic.

Kako narediti počep s pištolo

A. Stojte na levi nogi s celotno nogo trdno zakoreninjeno v tla, desno nogo rahlo dvignite naprej za začetek.

B. Upognite levo koleno in potisnite boke nazaj, roki iztegnite naprej, desno nogo pa iztegnite naprej, spuščajte telo, dokler niso boki pod vzporednico.

C. Stisnite zadnjico in zadnjico, da ustavite spust, nato pa si predstavljajte, da stojno nogo potisnete skozi tla, da se pritisnete nazaj do stoje.

Poskusite 5 na vsaki strani.

Nasveti za obliko počepa s pištolo

• Poskusite, da se sprednja noga ne dotakne tal.
• Hrbtenica naj bo dolga in hrbet raven (ne zaokrožujte naprej ali upogibajte se nazaj).
• Med gibanjem naj bo jedro vključeno.
• Sedite boke nazaj v primerjavi s potiskanjem kolena naprej.

Pregled za