Ne in ne za ukvarjanje s strupenim vedenjem

Vsebina

• Izogibajte se igranju v njihovo resničnost
• Ne vlivaj se noter
• Bodite pozorni na to, kako se počutiš
• Z njimi se pogovorite o njihovem vedenju
• Postavite se na prvo mesto
• Iskajte sočutje, vendar jih ne poskušajte popraviti
• Reci ne (in pojdi stran)
• Ne pozabite, da niste krivi
• Bodite nedosegljivi
• Omejite čas skupaj
• Ko se osebi ne morete izogniti
• Postavite meje
• Imeti strategijo izhoda
• Spremenite svojo rutino
• Spodbujajte jih, naj poiščejo pomoč
• Ne bodite osebni
• Bodite mirni
• Ostanite prizemljeni
• Sodelujte s terapevtom
• Spodnja črta

Vsi vemo, da je ta oseba - tista, ki ti po interakciji z njimi pusti, da se počutiš slabše. Mogoče je manipulativni družinski član ali sodelavec, ki se ne more nehati pritoževati nad vsako malenkostjo.

Običajno je, da te ljudi navajajo kot strupene. Pomembno pa je imeti v mislih, da ta izraz ni zasnovan v psihologiji in nima preproste definicije.

Če se z nekom težko srečujete v življenju, je koristno začeti z natančnim določanjem problematičnih vedenj, namesto da bi jih preprosto označili za strupene.

Barrie Sueskind, terapevtka iz Los Angelesa, ki je specializirana za odnose, deli nekaj ključnih znakov strupenosti:

• samo-absorpcija ali egocentričnost
• manipulacije in druge čustvene zlorabe
• nepoštenost in prevara
• težave pri sočutju drugim
• nagnjenost k ustvarjanju drame ali konflikta

Zveni kot znano? Preberite si nasvete, kako se odzvati na to vrsto vedenja.

Izogibajte se igranju v njihovo resničnost

Nekateri ljudje se v vsaki situaciji vidijo kot žrtev. Če se bodo zapletli, lahko krivdo preložijo na koga drugega ali povedo zgodbo, ki jih naslika v bolj pozitivni luči.

Lahko se počutite v skušnjavi, da bi kimali in se nasmehnili, da preprečite jezen izbruh. To se morda zdi kot najvarnejša možnost, lahko pa jih tudi spodbudite, da vas vidijo kot podpornika.

Namesto tega poskusite spoštljivo nesoglasje. Lahko bi rekli, "jaz sem se drugače zavzel za situacijo", in opišite, kaj se je v resnici zgodilo. Držite se dejstev, ne da bi obtoževali.

Medtem ko bi vas vaše nestrinjanje lahko vznemirilo, lahko to tudi zmanjša možnosti, da vas bodo ponovno poskusili vključiti.

Ne vlivaj se noter

Soočanje s strupenim vedenjem nekoga je lahko naporno. Oseba se lahko nenehno pritožuje nad drugimi, vedno ima novo zgodbo o nepoštenem ravnanju ali celo obtožuje ti da jih narobe ali da ne skrbijo za njihove potrebe.

Uprite se želji, da bi z njimi skočili na vlake, ki se pritožujejo, ali pa se branite pred obtožbami. Namesto tega odgovorite s preprostim: "Žal mi je, da se tako počutite", in to pustite pri tem.

Bodite pozorni na to, kako se počutiš

Včasih preprosto bolj ozaveščanje, kako nekdo strupeno vedenje vpliva na vas, vam lahko pomaga bolje prenašati interakcije z njimi.

Večina ljudi občasno reče nesramne ali škodljive stvari, ki jih ne mislijo. Ves čas se nihče ne počuti najbolje, in če ste slabe volje, vas lahko spodnese. To ni nujno strupeno.

Vprašajte pa se, ali so padci, laži ali druge vrste čustvene in verbalne zlorabe značilne za večino vaših interakcij. Ali se opravičujejo ali na videz opazijo, kako to, kar govorijo ali naredijo, vplivajo nate?

Osebni boji ne opravičujejo zlorabe in tudi vam jih ni treba sprejeti.

Z njimi se pogovorite o njihovem vedenju

Nekdo, ki ogovarja, manipulira z drugimi ali ustvarja dramatične situacije ponoči, se ne zaveda, kako njihovo vedenje vpliva na vas ali na koga drugega. Odprti pogovor jim bo morda pomagal spoznati, da je takšno vedenje nesprejemljivo.

Če želite ohraniti nevtralnost, poskusite držati izjave »I«, ki se drugi osebi zdijo manj obtožujoče, in določite meje, ki delujejo za vas.

Tu je nekaj primerov tega:

• "Neprijetno se počutim, ko slišim neljube stvari o naših sodelavcih. V teh pogovorih ne bom sodeloval. "
• "V prijateljstvo cenim zaupanje, zato ne morem nadaljevati tega prijateljstva, če mi spet lažete.

Postavite se na prvo mesto

Na drugi strani obnašanje ni treba zlorabiti ali zlorabiti, da bi bilo strupeno. Druga vedenja so lahko prav tako škodljiva.

Mogoče zadevna oseba »obupno potrebuje« vašo pomoč, da jih izvleče iz vezi - vsakič, ko jih zagledate. Ali Sueskind pravi, "vedno daješ in vedno jemlješ, ali meniš, da je njihova čustvena stabilnost odvisna od tebe."

Morda boste cenili svoj odnos s to osebo, vendar ne nudite podpore v nevarnosti za vaše dobro počutje.

"Zdravi odnosi vključujejo dajanje in odvzem," razlaga Sueskind. Z drugimi besedami, ponujate podporo, a prejmete tudi podporo.

Skrb zase vključuje zagotavljanje dovolj čustvene energije, da lahko zadovoljiš svoje potrebe. To se ne bo zgodilo, če boste dali vse, kar nekomu, ki v zameno ne ponudi ničesar.

Iskajte sočutje, vendar jih ne poskušajte popraviti

Ljudje lahko spremeniti, vendar morajo biti pripravljeni v svoje delo vnesti delo.

Morda boste želeli pomagati nekomu, do katerega vam je mar, namesto da bi ga v celoti napisali iz svojega življenja. Toda čeprav lahko vedno ponudite sočutje in prijaznost, jih verjetno ne boste mogli spremeniti.

Na koncu dneva se morajo zavezati, da bodo vložili napore. Če poskušate pomagati nekomu, da se spremeni, preden je pripravljen, lahko še dodatno porabite svoja čustvena sredstva.

Reci ne (in pojdi stran)

So težko zavrnili ljudi? Nisi sam.

Zavrnitev zavrnitve je lahko tudi težka, še posebej, če vas nekdo skuša kriv, da vas je spremenil.

Če pa se odločite reči: "Ne", ne popuščajte. To se lahko izkaže za izziv, zlasti ko dramatično izbruhnejo, da bi si prizadevali. Toda bolj ko boste pravili "ne" stvarem, ki vam niso všeč, lažje bo.

Če se odmaknete od situacije, se lahko izognete prizorom. Če se fizično ne morete odpraviti, naj bo jasno, da ne sodelujete več v razpravi. Recite "oprostite" in se obrnite, na primer.

Ne pozabite, da niste krivi

Zaradi toksičnega vedenja se lahko počutite, kot da ste storili nekaj narobe, tudi ko veste, da niste.

Težko se je soočiti z napadi nekoga, ki se vede strupeno. Lahko se pokažejo osebno, poskusijo zviti svoje besede ali obtožijo, da jih želite poškodovati. V nekem trenutku boste morda celo sami uganili in lovili svoje možgane za nekaj, kar bi lahko storili.

A opomnite se, da njihovo vedenje nima nobene zveze s tabo. Ponovno postavite svoje meje in poskušajte ne sprejeti njihovega mnenja osebno. Globoko vdihnite, da se umirite ali zavestno priznajte njihove besede, da jih lahko spustite, ne da bi pri tem vplivali.

Bodite nedosegljivi

Ljudje, ki delujejo na strupen način, "pogosto lahko zaznajo, s kom lahko manipulirajo," pravi Sueskind. "Nadaljevali bodo lahko, ko bodo videli, da njihove taktike ne delujejo na vas."

Če vam nikoli ni na voljo, se lahko sčasoma nehajo truditi za sodelovanje. Ta strategija je lahko še posebej koristna pri delu, kjer boste morali imeti veliko iskrenih izgovorov, kot so:

• "Oprosti, imam preveč dela za klepet."
• "Pripraviti se moram na to srečanje, da ne morem govoriti!"

Med opravičili se boste morda soočili s kakšnimi pasivno-agresivnimi pripombami ali dokončnimi obtožbami. Poskusite se ne odzvati, tudi če se počutite razburjene. Ne pozabite: ne gre za vas.

Omejite čas skupaj

Se bojite, da bi videli določeno osebo? Se že prej počutite tesnobe ali stresa? Vzemite te občutke kot znak, ki jih morda želite videti manj.

Ljudje, ki se obnašajo strupeno, so ponavadi osredotočeni na sebe in na to, kar želijo. Morda bodo krivili vas ali druge ljudi za težave, ki jih imajo, in kažejo premalo zanimanja za vaše občutke ali potrebe. Zaradi tega lahko preživite čas z njimi neprijetno.

Če imate opravka z nekom, ki se pretepa z vami ali večkrat potisne vaše meje, razmislite o pomanjšanju količine časa, ki ga preživite z njimi.

Ko se osebi ne morete izogniti

Če se ne morete povsem izogniti ali zmanjšati časa, ki ga preživite z nekom, imate še vedno možnosti.

Postavite meje

"Meje so bistvene," pravi Sueskind.

Postavljanje meja vključuje odločitev, kaj boste in česa ne boste dopuščali. Jasno sporočite te meje in se jih držite.

Mogoče nimate nič proti poslušanju dramatičnih zgodb svojega sodelavca, tudi očitno izmišljenih. Toda črtate svojo črto pri verbalni zlorabi ali tračevanju.

Ko se začnejo norčevati iz drugega sodelavca, recimo, "kot sem že rekel, mene ta vrsta pogovorov ne zanima." Zapustite sobo, če lahko ali poskusite natakniti slušalke.

Imeti strategijo izhoda

Če ste obtičali v strupenem pogovoru in ne vidite lahkega izhoda, vas lahko skrbi, da bi se odhod zdel nesramen, še posebej, če se pogovarjate z nadzornikom.

Toda povsem vljudno je mogoče oditi. Če pomaga, razmislite, da boste pred časom pripravili nekaj vrst, ki jih lahko potegnete.

Poskusite nekaj takega: "Žal mi je, vendar te moram ustaviti. Imam veliko dela, tako da trenutno ne morem klepetati "ali:" Oprostite, čakam na pomemben telefonski klic in se ne morem zdaj lotiti tega. "

Spremenite svojo rutino

Ali vas družinski član vedno ujame, ko študirate, ali vas zadržuje na poti do službe? Mogoče se sodelavec pri kosilu vedno pritožuje, kako grozno vsi ravnajo z njimi.

V idealnem primeru bi spoštovali meje, ki ste jih postavili, vendar se to ne zgodi vedno. Čeprav se morda ne zdi pošteno, da ste vi tisti, ki se morate spremeniti, je to pogosto vredno za vaše dobro počutje

Če spremenite svojo rutino, se boste lažje izognili vpletanju v pogovore, ki jih raje preskočite. Poskusite jesti kosilo nekje poleg predahnice, nositi slušalke ali prebrati knjigo.

Izogibanje družinskim članom je lahko težje. Poskusite se spoštljivo, a odločno pogovoriti o tem, da se morate osredotočiti na študij. Če ste že na poti, vadite strategijo hitrega izhoda: "Oprosti, zamujam!"

Spodbujajte jih, naj poiščejo pomoč

Pogosto je težko razumeti, zakaj se ljudje obnašajo strupeno. Lahko pa pomaga razmisliti, da se morda spopadajo z nekaterimi osebnimi izzivi, zaradi katerih se lahko izmuznejo. To ne opravičuje problematičnega vedenja, vendar vam lahko pomaga razložiti.

Če imate tesne odnose z nekom, ki se vede na strupen način, razmislite, da opozorite na nekaj škodljivega vedenja in razložite, kako vplivajo na druge (če se pri njih počutite udobno). Če se vam zdijo dovzetni, jih spodbudite, da se s terapevtom pogovorijo o tem, zakaj ravnajo tako, kot počnejo.

"Psihoterapija lahko pomaga ljudem prepoznati problematično vedenje in se naučiti obvladovati svoja čustva in reakcije na bolj zdrave načine," pravi Sueskind.

Ne bodite osebni

Sueskind priporoča, da se interakcije z drugo osebo ohranjajo površno. "Bodite jasni, kako ste in se niste pripravljeni angažirati," predlaga.

Strupeno vedenje lahko vključuje ogovarjanje, prekrivanje osebnih podatkov ali uporabo osebnih podatkov za izzivanje reakcij.

Če poznate nekoga, ki to počne, naj bodo vaši pogovori lahki in nepomembni. Zaustavite poskuse radovednosti ali zasenčenja z: "Pravzaprav raje ne govorim o svojem odnosu v službi."

Bodite mirni

Mogoče se boste vprašali, kako je mogoče ostati mirna okoli druge osebe, ko že samo ob razmišljanju o križanju poti močno utripa.

Ostanite prizemljeni

Ko se boste naslednjič zapletli v interakciji, se poskusite utemeljiti s temi nasveti:

• Dihajte počasi in globoko.
• Poskusite sprostiti mišice, namesto da jih napenjate.
• Pustite, da se besede operejo nad vami in tiho ponovite pomirjujočo mantro.
• Odvrnite se, če razmere dopuščajo. Narišite, pomerite s predmetom ali zaprite oči in vizualizirajte svoje najljubše mesto.

Sodelujte s terapevtom

Če morate ostati pri tej osebi, razmislite o pomoči strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevti so usposobljeni, da pomagajo ljudem pri težavah, kakršni so ti, in lahko nudijo sočutno podporo, brez odločitve, ki ustreza vašim okoliščinam.

Spodnja črta

Včasih se lahko rezanje ljudi iz vašega življenja zdi edini način, da se izognete njihovemu strupenemu vedenju. Vendar to ni vedno izvedljivo.

Če morate nekaj časa preživeti z nekom, ki ima strupeno vedenje, se spomnite, da njihova dejanja niso vaša krivda in ne odgovarjate. Pomembno je, da vedo, česa ne želite prenašati.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.