Kako zvišati število hemoglobina

Vsebina

• Kaj je nizko število hemoglobina?
• Jejte hrano z veliko železa in folatov
• Vzemite dodatke železa
• Povečajte absorpcijo železa
• Stvari, ki povečajo absorpcijo železa
• Stvari, ki zmanjšujejo absorpcijo železa
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Kaj je nizko število hemoglobina?

Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik v preostali del telesa. Prav tako prenaša ogljikov dioksid iz celic in nazaj v pljuča za izdih.

Klinika Mayo opredeljuje nizko število hemoglobina kot nič manj kot 13,5 grama na deciliter pri moških ali 12 gramov na deciliter pri ženskah.

Mnogo stvari lahko povzroči nizko raven hemoglobina, na primer:

• anemija zaradi pomanjkanja železa
• nosečnost
• težave z jetri
• okužbe sečil

Poleg tega imajo nekateri ljudje naravno nizko število hemoglobina brez kakršnega koli vzroka. Drugi imajo nizek hemoglobin, vendar nikoli nimajo simptomov.

Jejte hrano z veliko železa in folatov

Železo ima pomembno vlogo pri tvorbi hemoglobina. Beljakovina, imenovana transferin, se veže na železo in jo prenaša po telesu. To pomaga telesu, da tvori rdeče krvne celice, ki vsebujejo hemoglobin.

Prvi korak k samostojnemu zvišanju ravni hemoglobina je začeti jesti več železa. Živila z visoko vsebnostjo železa vključujejo:

• meso jeter in organov
• lupinar
• govedina
• brokoli
• ohrovt
• špinača
• stročji fižol
• zelje
• fižol in leča
• tofu
• pečen krompir
• okrepljena žita in obogaten kruh

Folat je vitamin B, ki ga vaše telo uporablja za proizvodnjo hema, dela rdečih krvnih celic, ki vsebuje hemoglobin. Brez dovolj folata vaše rdeče krvne celice ne morejo dozoreti. To lahko privede do anemije zaradi pomanjkanja folata in nizke ravni hemoglobina.

Folatov lahko svoji prehrani dodate tako, da jeste več:

• govedina
• špinača
• črnooki grah
• avokado
• zelena solata
• riž
• fižol v zrnju
• arašidi

Vzemite dodatke železa

Če boste morali raven hemoglobina močno zvišati, boste morda morali jemati peroralne dodatke železa. Vendar lahko preveč železa povzroči stanje, imenovano hemokromatoza. To lahko privede do bolezni jeter, kot je ciroza, in drugih neželenih učinkov, kot so zaprtje, slabost in bruhanje.

Skupaj s svojim zdravnikom določite varen odmerek in se izogibajte jemanju več kot 25 miligramov (mg) naenkrat. Urad za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje priporoča, da moški dobijo do 8 mg železa na dan, ženske pa do 18 mg na dan. Če ste noseči, si prizadevajte za do 27 mg na dan.

Razliko v ravni železa bi morali začeti opažati po približno enem tednu do enem mesecu, odvisno od vašega osnovnega stanja, ki povzroča nizek hemoglobin.

Dodatek železa je treba vedno hraniti izven dosega otrok. Če vaš otrok potrebuje dodatek železa, se prepričajte, da ste izbrali varnega za otroke.

Otroci imajo manjši volumen krvi, zaradi česar so veliko bolj občutljivi na zastrupitev z železom. Če vaš otrok pomotoma vzame dodatek železa, takoj pokličite svojega zdravnika.

Povečajte absorpcijo železa

Ne glede na to, ali povečate vnos železa s hrano ali dodatki, je pomembno tudi, da poskrbite, da bo vaše telo zlahka predelalo odvečno železo, ki ste ga vanj vstavili. Nekatere stvari lahko povečajo ali zmanjšajo količino železa, ki ga vaše telo absorbira.

Stvari, ki povečajo absorpcijo železa

Ko jeste nekaj z visoko vsebnostjo železa ali jemljete dodatek železa, poskusite jesti hrano, bogato z vitaminom C, ali pa jemljite dodatek hkrati. Vitamin C lahko pomaga povečati količino železa, ki ga vaše telo absorbira. Poskusite iztisniti nekaj sveže limone nad hrano, bogato z železom, da povečate absorpcijo.

Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C vključuje:

• citrusi
• jagode
• temna, listnata zelenica

Vitamin A in beta-karoten, ki telesu pomagata, da proizvaja vitamin A, lahko telesu pomagata tudi pri absorpciji več železa. Vitamin A lahko najdete v živalskih virih hrane, kot so ribe in jetra. Beta-karoten se običajno nahaja v rdečem, rumenem in oranžnem sadju in zelenjavi, kot so:

• korenje
• zimska buča
• sladki krompir
• mango

Lahko jemljete tudi dodatke vitamina A, vendar se prepričajte, da ste v tesnem sodelovanju s svojim zdravnikom, da ugotovite varen odmerek. Preveč vitamina A lahko privede do potencialno resnega stanja, imenovanega hipervitaminoza A.

Stvari, ki zmanjšujejo absorpcijo železa

Kalcij iz dodatkov in virov hrane lahko telesu oteži absorpcijo železa. Vendar je pomembno, da kalcija ne odstranite v celoti, ker je bistveno hranilo. Izogibajte se samo dodatkom kalcija in poskušajte jesti hrane, bogate s kalcijem, tik pred ali po jemanju dodatka železa.

Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo:

• mlečni izdelki
• soje
• semena
• fige

Fitinska kislina lahko tudi zmanjša absorpcijo železa v telesu, še posebej, če ne jeste mesa. Vendar vpliva na absorpcijo železa le med enim obrokom, ne pa tudi čez dan. Če ne jeste mesa, se izogibajte uživanju živil z visoko vsebnostjo fitinske kisline in hrano, bogato z železom.

Živila z visoko vsebnostjo fitinske kisline vključujejo:

• orehi
• Brazilski oreški
• sezamovo seme

Upoštevajte, da je fitinska kislina, tako kot kalcij, bistveno hranilo, ki ga ne bi smeli popolnoma odstraniti iz prehrane.

Kdaj k zdravniku

Nekaterih primerov nizkega hemoglobina ni mogoče odpraviti samo s prehrano in dodatki. Če imate med poskusom zvišanja ravni hemoglobina katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom:

• bleda koža in dlesni
• utrujenost in mišična oslabelost
• hiter ali nepravilen srčni utrip
• pogosti glavoboli
• pogoste ali nepojasnjene podplutbe

Spodnja črta

Za povečanje števila hemoglobina s prehranskimi spremembami in dodatki lahko storite več stvari. Poskrbite, da boste ostali v stiku s svojim zdravnikom, medtem ko poskušate zvišati število hemoglobina.

Morda boste potrebovali dodatno zdravljenje, na primer transfuzijo železa, še posebej, če ste noseči ali imate kronično zdravstveno stanje.

Odvisno od osnovnega vzroka in sprememb, ki jih naredite, lahko traja od nekaj tednov do skoraj enega leta, da zvišate število hemoglobina.