Kako si razbiti bok, ne da bi si poškodovali

Vsebina

• Kako si poči kolk
• Metulj se razteza
• Stranski izpad
• Poza goloba
• Previdnostni ukrepi
• Povzroča nelagodje v bokih
• Kdaj k zdravniku
• Odvoz

Pregled

Bolečina ali okorelost v bokih je pogosta. Športne poškodbe, nosečnost in staranje lahko obremenijo vaše kolčne sklepe in otežijo drsenje sklepov v celotnem obsegu gibanja.

V nekaterih primerih to povzroči občutek, da so vaši boki napačno poravnani in jih je treba razpokati ali "poskočiti" na svoje mesto.

Včasih bo vaš hip celo sam izdal treskav. Čeprav bi to lahko pomenilo resne težave s sklepi, pogosto gre le za kite, ki drsijo po sklepu. Mnogi ljudje to "pokanje" doživljajo brez kakršnih koli drugih simptomov.

Čeprav bi se morale ponavljajoče se bolečine v kolku vedno obravnavati in diagnosticirati zdravnik, je v nekaterih primerih varno, da poskušate boke spet pravilno poravnati. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, ali in kako lahko poskusite to storiti.

Kako si poči kolk

Kolčni sklep je kroglasti sklep, ki povezuje medenico z vrhom stegenske kosti.

Debela blazina hrustanca med kostmi omogoča drsenje kosti ena proti drugi, ne da bi vam povzročala bolečino.

Kite povezujejo mišice in kosti v bokih, jih vežejo skupaj, vendar jim puščajo prostor, da se po potrebi raztegnejo narazen.

Če se kite vnamejo, če se začne hrustanec razpadati ali če se poškodujejo vaše mišice ali kosti, postane gibljivost kolka omejena. Te vaje preizkusite samo, če se vam bok zdi "izklopljen", vendar vam ne povzroča bolečin.

Metulj se razteza

1. Sedite pokonci, zadnjica se mora trdno dotikati tal.
2. Upognite kolena in dna stopal položite skupaj, tako da se pete dotikajo.
3. Globoko vdihnite, da se osredotočite na odsek.
4. Kolena na obeh straneh nežno pritisnite proti tlom in izdihnite. Morda boste slišali svoj hip pop.

Stranski izpad

1. Vstanite naravnost in premaknite noge v široko držo.
2. Čim bolj se nagnite v desno, upognite desno koleno, medtem ko držite levo nogo poravnano. Začutili bi raztezanje v levi dimljah in morda boste zaslišali pop.

Poza goloba

1. Začnite na trebuhu, obrnjeni proti tlom.
2. Dvignite se na podlakti in noge položite naravnost za seboj. S telesom ustvarite obrnjeno obliko črke V, tako da bodo roke ravne in širina ramen, stopala pa položena na tla.
3. Upognite desno nogo. Dvignite desno nogo od tal in jo pomaknite naprej proti rokam. Desni gleženj naslonite na levo zapestje in se spustite na tla. Stegno mora biti ravno ob blazino ali tla.
4. Levo nogo potisnite naravnost nazaj. Levo stegno naj se vrti navznoter proti preostalemu delu telesa. Roke položite ob strani s prsti, ki se dotikajo tal, za desno nogo.
5. Premaknite telo čez desno nogo in se približajte tlom, kolikor je le mogoče. Morda boste zaslišali pop ali tresk. Če začutite bolečino, takoj prenehajte.
6. Po 30 sekundah se počasi dvignite iz položaja Golob in ponovite na drugi strani.

Previdnostni ukrepi

Če sumite, da ste bili ranjeni, ne poskušajte razpokati kolka. Večkratno razpokanje kolka se lahko sčasoma poslabša ali povzroči poškodbe.

Medtem ko je hip, ki se vam zdi "neprimerno", lahko dražeč, ne mahajte z boki ali se nenamerno premikajte, da bi ga poskušali "popiti". Vsak poskus razpoke kolka je treba izvajati počasi, varno, s pozornostjo in previdnimi gibi.

Če čutite, da vam kolk večkrat na teden ne gre ali če kakšna bolečina spremlja trepljanje kolka, morate k zdravniku. Za zdravljenje nelagodja v kolkih bodo morda potrebna protivnetna zdravila, fizikalna terapija ali kiropraktika.

Povzroča nelagodje v bokih

Crepitus je medicinski izraz za sklepe, ki počijo in popkajo. Krepit lahko povzročijo plini, ujeti med sklepi. Povzročijo jo lahko tudi tetivne solze, kosti, ki se zlomijo in se ne zacelijo pravilno, ter vnetje, ki obdaja vaš sklep.

Drugi pogosti vzroki za nelagodje v kolku:

• sindrom škljocanja kolka, stanje, ki ga povzročajo klike vnetih mišičnih kit, ko se drgnejo po vtičnici
• artritis
• išias ali druge oblike stisnjenih živcev
• burzitis
• izpah kolka zaradi poškodbe
• labralna solza
• tendinitis

Kdaj k zdravniku

Če vam pokanje kolka sploh povzroča bolečino, se posvetujte z zdravnikom.

Če imate vnetno stanje, lahko injekcije kortikosteroidov zmanjšajo bolečino in vnetje. Bolečine v kolku so lahko zgodnji znak artritisa ali kažejo na težave s križem.

Če ignorirate bolečino v kolku, lahko podaljšate bolečino ali poškodbo. Toda poškodbe kolka in zdravstvene razmere, ki se zdravijo takoj in pravilno, imajo dobro prognozo.

Odvoz

Občasno razpokanje kolka, da sprostite napetost, ne ogroža zdravja. Prav tako kolk, ki poči sam med vadbo ali ko vstanete iz postelje, ni nenavaden.

Ko se vam zdi, da je vaš kolčni sklep "odklopljen" ali ni na svojem mestu, obstajajo varni načini, kako poči. Toda večkratno pokanje ali pokanje kolka za zdravljenje izpahnjenega ali poškodovanega sklepa ni učinkovito. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kakršni koli bolečini ali pomislekih zaradi razpok sklepov.