Kako rešiti poškodovan odnos

Vsebina

• Ko je prišlo do kršitve zaupanja
• 1. Prevzemite polno odgovornost, če ste krivi
• 2. Dajte partnerju možnost, da vam povrne zaupanje
• 3. Vadite radikalno preglednost
• 4. Poiščite strokovno pomoč
• 5. Razširite sočutje in skrb do osebe, ki jo je poškodoval
• Ko ste v odnosih na dolge razdalje
• 6. Obvladujte pričakovanja
• 7. Obiščite redno načrtovane obiske
• 8. Odločite čas za spletne datume
• 9. Ne dovolite, da se vaš svet vrti okoli partnerja
• Ko živita skupaj
• 10. Načrtujte tedenski 'srečanje parov'
• 11. Naučite se sklepati kompromise
• 12. Preživite čas s prijatelji zunaj vajinega odnosa
• 13. Vključite v naklonjen fizični stik
• 14. Ne nasedajte romantiki
• Ko ste se pravkar spopadli
• 15. Uporabite usposobljeno komunikacijo
• 16. Govorite iz srca
• 17. Aktivno poslušajte
• 18. Prekini vzorec
• Ko tega preprosto ne čutiš
• 19. Poglejte, kaj je v vaši zvezi
• 20. Recite "hvala" za majhne stvari
• 21. Zabavajte se skupaj
• 22. Ohranjajte intimnost in komunikacijo
• Je vredno?

Slišali ste že milijonkrat, vendar se ponavlja: tudi najmočnejši odnosi se soočajo z izzivi.

Graditi srečno in zdravo partnerstvo zahteva delo in morda ne bo vedno enostavno, še posebej, če je prišlo do kršitve zaupanja. "Vprašanja so del življenja in del povezanosti," pravi klinični psiholog Stone Kraushaar. "In cilj je, da se ne osredotočamo na preteklost, ampak si prizadevamo za smiselno ustvarjanje skupaj."

Torej, greš okoli tega? Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko začnete, ali se spopadate z izdajstvom ali poskušate nadaljevati medsebojne odnose.

Ko je prišlo do kršitve zaupanja

Kadar koli bo zaupanje prekinjeno, v odnosih ne bo več. Mogoče se boli soočiti, vendar če te težave ne obravnavate, dolgoročno ne boste nikogar pomagali.

1. Prevzemite polno odgovornost, če ste krivi

Če je bila nezvestoba ali je bilo zaupanje prekinjeno, je pomembno, da prevzamete polno odgovornost za to, kar se je zgodilo, in razumete, kako vaše vedenje škoduje partnerju.

Izogibajte se obrambi ali preprečevanju svoje napake, vendar ne padete na samovšečnost. "Morali bi ga imeti na ljubeč način, kar ustvarja prostor za začetek obnove zaupanja," pravi Kraushaar.

Na kratko: prevzemite odgovornost, vendar ne poskušajte utemeljiti svojih dejanj ali jih obtožiti koga ali česa drugega.

2. Dajte partnerju možnost, da vam povrne zaupanje

Medtem ko imate vso pravico, da se počutite prizadete in jezne, bi morala obstajati želja, da bi delali na odnosu.

"Zaupanja ni mogoče nikoli obnoviti, dokler oseba, katere zaupanje je bilo zlomljeno, ne omogoči partnerju, da si ga povrne," potrjuje Kraushaar.

Niste prepričani, kje začeti? Naš vodič za obnovo zaupanja vam lahko pomaga.

3. Vadite radikalno preglednost

Namesto da bi napolnili čustva, Kraushaar spodbuja pare, naj bodo »radikalno pregledni« med seboj o tem, kaj jih je prizadelo. To vključuje resnično vse to zunaj, tudi če se počutite nekoliko neumno ali samozavestno priznate nekatere stvari.

Če ste tisti, ki je porušil zaupanje, pomeni, da ste tudi sami radikalno pregledni glede tega, kaj vas je motiviralo za to. Je šlo za preprosto zamudo pri presoji? Ali pa je šlo za poskus sabotaže situacije, iz katere niste vedeli, kako se rešiti?

Da bi bili iskreni drug do drugega, boste morali začeti s tem, da ste do sebe brutalno iskreni.

4. Poiščite strokovno pomoč

Zlomljeno zaupanje lahko vpliva na vsakogar v zvezi.

Če je prišlo do pomembne kršitve, razmislite o sodelovanju s kvalificiranim terapevtom, ki je specializiran za odnose in vam lahko da smernice za zdravljenje.

5. Razširite sočutje in skrb do osebe, ki jo je poškodoval

Če ste poškodovali svojega partnerja, je preprosto, da padete v sramoto sramote in razočaranja vase. Toda to ne bo pomagalo nobenemu od vas.

Namesto, da bi ves čas pretepali, kaj ste storili narobe, poskusite to energijo preusmeriti v skrb in sočutje do partnerja.

Ko ste v odnosih na dolge razdalje

Biti bolj pogosto fizično ločen, ne more biti grobi odnos. Če želite ohraniti romantiko v življenju, je potrebno še veliko truda.

6. Obvladujte pričakovanja

Pogovorite se s partnerjem in postavite osnovna pravila, ki upoštevajo vašo ekskluzivnost in predanost drug drugemu.

Če ste od začetka iskreni in vnaprej glede svojih pričakovanj, lahko preprečite, da bi stvari šle narobe po cesti.

7. Obiščite redno načrtovane obiske

"Tako pomembno je, da pari poznajo in imajo načrtovane obiske in se lahko veselijo teh časov in jih načrtujejo kot posebne," ugotavlja Kraushaarjeva. V resnici so raziskave pokazale, da so odnosi na dolge razdalje, kjer se partnerji načrtujejo ponovnega srečanja, manj naporni in bolj zadovoljujejo.

8. Odločite čas za spletne datume

Če zaradi pomembne razdalje ali financ ne morete organizirati načrtovanega časa skupaj, Kraushaar priporoča, da določite redne spletne datume s temo ali določenim poudarkom.

Ne odpravite se na svoje običajne teme pogovorov. Skupaj kuhajte obrok, si oglejte film, medtem ko video klepet držite odprtega, igrajte navidezno igro ali celo preberete kratko zgodbo na začetku.

9. Ne dovolite, da se vaš svet vrti okoli partnerja

Čeprav je pomembno, da bodite pozorni na spodbujanje tesne povezanosti na medkrajevnih odnosih, vas ta vidik ne bi smel porabiti.

Ne glede na to, kako zelo pogrešate drugo osebo, ne pozabite na druga pomembna področja svojega življenja. Bodite v koraku s svojimi hobiji in interesi - srečen in zdrav odnos deloma pomeni, da ste vsak partner kot vaša oseba.

Ko živita skupaj

Ne glede na to, kako ga kockate, je stresno grobo, ko živite skupaj, stresno.

10. Načrtujte tedenski 'srečanje parov'

Kraushaar priporoča, da vsak teden določite določen čas, ki vam omogoča, da se pogovarjate o težjih temah, kot so denar, seks in zaupanje, da se ti ne bodo prekrivali v vseh vaših interakcijah.

11. Naučite se sklepati kompromise

Vsi odnosi zahtevajo daj in vzemi. Ko živite v bližnjih prostorih, lahko ustrežete potrebam in željam druge osebe, ne da bi žrtvovali svoje, lahko prispevate k večji sreči in izpolnitvi.

Razmislite o oblikovanju začasnega dogovora, ki omogoča, da se vsak od vas sprosti doma. Mogoče na primer ostaneš malo pozneje v telovadnici ob torkih in četrtkih, medtem ko se ob prijatelju ob ponedeljkih in sredah družijo.

12. Preživite čas s prijatelji zunaj vajinega odnosa

Preživljanje časa s prijatelji lahko močno vpliva na vaše osebno čustveno zdravje in lahko pomaga okrepiti vašo osebno identiteto.

Ne pozabite, da ostati povezan s partnerjem pomeni življenje zunaj vajinega odnosa.

13. Vključite v naklonjen fizični stik

Kraushaar pare spodbuja, naj se redno objemajo na popolnoma prisoten in povezan način. Če se držite za roke ali se objemate, sprošča oksitocin, ki lahko zmanjša stres in poveča vaše razpoloženje.

Če trenutno niste odlični, je to lažje reči kot narediti. Poskusite začeti počasi - preprosto položite roko na njihovo lahko prikažete, da vam je vseeno.

14. Ne nasedajte romantiki

Intimnost globoke ravni pomeni ustvarjanje zadovoljivega in smiselnega odnosa, ki ne temelji vedno na romantičnem izražanju.

Seveda, vsi si želijo, da bi jih občasno pometali z nog, vendar je pomembno, da partnerja resnično spoštujete in uživate v tem, kdo je zunaj tega, kar vam lahko ponudi.

Ko ste se pravkar spopadli

Pobiranje kosov po velikem boju se lahko zdi nemogoča naloga. Poskusite s temi tehnikami, ki vam bodo pomagale pri napredovanju.

15. Uporabite usposobljeno komunikacijo

Ko se temperament umiri, je pomembno, da se prepričate, da imata oba priložnost doseči svoje točke. Poskusite vsakemu človeku dati prostor za sporočanje svojega stališča.

"Če ste odprti in iskreni do svojih misli in namenov glede samega odnosa in prihodnosti, lahko v odnos povrnete ali na novo ustvarite občutek varnosti", pravi Montrelova psihologinja in specialistka za odnose z doktorjem Zofia Czajkowska.

16. Govorite iz srca

Da vas partner resnično sliši, je pomembno, da pod vsemi napetostmi sporočite, kaj resnično čutite.

Na primer, izogibajte se obtožujočim stavkom, na primer: "To ste mi storili!" Namesto tega si prizadevajte za nekaj v skladu z besedami: "Ko se zgodi X, se počutim Y in mislim, da bi bilo koristno, če bi lahko naredil Z, da bi me prepričal ali preprečil, da bi se to dogajalo v prihodnosti."

17. Aktivno poslušajte

Če se ujamete, da v glavi oblikujete ovržke, ko vaš pomembni drugi govori, ne poslušate resnično. "Pripravljate se na obrambo ali boj v boj," pravi Czajkowska.

Argument "zmaga" ni nikoli resnično zmagovalni, dodaja. "Če vaš partner meni, da sta se izgubila, bo verjetno prispeval k večji razdalji, napetosti in zamere, tako da na dolgi rok izgubite tudi vi."

18. Prekini vzorec

Pri obnovi razmerja Czajkowska svetuje, naj jo upoštevajo kot novo, namesto da bi prihranili starega.

"Če ga vidimo na ta način, lahko od začetka določimo pravila in meje." To pomeni, da si prizadevate razumeti in delati z osnovnimi težavami, kot tudi opuščati pretekle zamere, ki ste se jih prijeli.

Ko tega preprosto ne čutiš

Pomanjkanje strasti ali primera "mehs" ne pomeni samodejno, da je vajin odnos nepopoln.

19. Poglejte, kaj je v vaši zvezi

Preživite teden dni, da opazite ali zapišete vse stvari, ki jih vaš partner naredi »prav«.

Raziskovalci so ugotovili, da ponavadi vidimo, kaj iščemo. Če iščete razloge, da bi se norili ali razjezili s partnerjem, jih boste verjetno našli. A tudi to deluje obratno. Naj bodo oči olupljene zaradi dobrih stvari. "

20. Recite "hvala" za majhne stvari

Prav tako ne samo tiho opazujte pravil svojega partnerja. Ko naredijo nekaj koristnega, tudi če pospravljajo kuhinjo po obroku, se jim ustno zahvalijo.

21. Zabavajte se skupaj

Včasih preprosto padeš v kolo. Morda se bo slišalo klišejsko, toda odlaganje nekaj časa, tudi le nekaj ur, da naredimo nekaj nenavadnega, lahko prinese veliko spremembo.

Psihološke raziskave kažejo, da partnerji, ki se igrajo skupaj, doživljajo več pozitivnih čustev in poročajo o večji sreči.

Poskusite si oddahniti od iste stare rutine in čas preživite v novih, dvigljivih izkušnjah.

Tu je nekaj idej za začetek:

• Skupaj vzemite enkraten tečaj
• Zgrabite krožico kart ali družabno igro, ki ste jo imeli radi in se odpravite v park.
• Preglejte lokalni lokalni tedenski papir za nenavadne dogodke. Tudi če niste povsem prepričani, kaj vključuje dogodek, si oglejte tovarno, da jo skupaj preverite, ali gre za obrtni sejem ali avtomobilsko razstavo.

22. Ohranjajte intimnost in komunikacijo

Ugotovite, kako čustveno skrbeti drug za drugega, svetuje Czajkowska.

Kaj to dejansko pomeni? Za začetek se zavedaj, da si bosta glavo privoščila, ko se bo zdelo, da se oddaljuješ. Sedite skupaj in si oglejte, kaj lahko povzroča to. Ste se oba zavila v delo? Ali je predolgo minilo, da ste uživali v družbi drug drugega?

"Zavzetost za sodelovanje v zvezi je prav tako pomembna kot predanost partnerju," poudarja.

Je vredno?

Tu ni lahkega odgovora. Na koncu boste morali presoditi, ali je razmerje vredno dela, ki ga potrebujete, da ga shranite iz nizke točke.

Pametno je tudi zagotoviti, da so vsi vpleteni zavezani rešiti odnos. Če ste edini pripravljeni sodelovati v delu, sprava verjetno ni verjetna.

To pomeni, da je zloraba kakršne koli vrste, bodisi fizična, verbalna ali čustvena, rdeča zastava. Upoštevajte, da so znaki strupenosti lahko zelo subtilni. Ali hodite po jajčnih lupinah okoli svojega partnerja? Ste izgubili samozavest ali občutek zase?

Če imate kakršno koli črkovanje, da bi se lahko kakršno koli zlorabljali, se obrnite na nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini na naslovu 800-799-SAFE (7233).

S krizno besedilno vrstico se lahko obrnete tudi tako, da pošljete besedilno sporočilo na:

• 741741 v Združenih državah Amerike
• 686868 v Kanadi
• 85258 v Združenem kraljestvu