Kako preprečiti, da bi želodec zarenčal

Vsebina

• 1. Pijte vodo
• 2. Jejte počasi
• 3. Jejte bolj redno
• 4. Žvečite počasi
• 5. Omejite hrano, ki sproži plin
• 6. Zmanjšajte kislo hrano
• 7. Ne prenajedite se
• 8. Hodite po tem, ko jeste
• 9. Poskusite se izogniti sprožilcem tesnobe
• 10. Zmanjšajte odvečni sladkor v svoji prehrani
• 11. Nekaj ​​pojejte takoj, ko začutite bolečine lakote
• V:
• A:
• Odvoz

Pregled

Vsem se nam je že zgodilo: sedite v sobi, ki je popolnoma tiho, in naenkrat vas želodec glasno zagrahne. Imenuje se borborygmi in se pojavi med normalno prebavo, ko hrana, tekočina in plini prehajajo skozi črevesje.

Borborygmi je lahko povezan tudi z lakoto, ki naj bi povzročala izločanje hormonov, ki sprožajo krčenje v prebavilih. Brez hrane, ki bi utišala zvok, na koncu slišite renčanje, ki se zdi, kot da ga lahko slišite kilometer stran.

Nepopolna prebava, počasna prebava in zaužitje nekaterih živil lahko prispevajo k borborygmi. Najpogosteje je to običajen pojav.

Na srečo obstaja več načinov, kako ustaviti trebuh v trebuhu.

1. Pijte vodo

Če ste nekje zataknjeni, ne morete jesti in želodec hrumi, vam lahko pitje vode pomaga ustaviti. Voda bo naredila dve stvari: lahko izboljša prebavo in hkrati napolni želodec, da pomiri nekatere reakcije lakote.

Previdnostno je, da morate vodo piti ves dan. Če vse naenkrat zmešate, boste morda na koncu z žuborečim zvokom namesto z renčanjem.

2. Jejte počasi

Če se vam zdi, da na tistem srečanju ob 9. uri vedno zareži želodec, čeprav ste jedli prej, med zajtrkom jejte počasneje. To vam bo dejansko pomagalo bolje prebaviti hrano, kar lahko prepreči godrnjanje želodca.

3. Jejte bolj redno

To je še ena rešitev za kronično renčanje v želodcu. Če vaše telo začne dosledno signalizirati, da je čas za jesti, preden ste pripravljeni na obrok, boste morda morali jesti pogosteje.

Veliko ljudi dejansko koristi, če namesto treh velikih jedo od štiri do šest majhnih obrokov na dan. To preprečuje godrnjanje med prebavo in preprečuje, da bi bili lačni (kar posledično preprečuje lakoto).

4. Žvečite počasi

Ko jeste, hrano žvečite počasi in temeljito. S popolnim prahom vsakega ugriza pozneje želodcu daste veliko manj dela. To lahko veliko olajša prebavo. S počasnim žvečenjem imate tudi manjše verjetnosti, da boste pogoltnili zrak in preprečili prebavne motnje in pline.

5. Omejite hrano, ki sproži plin

Nekatera živila pogosteje povzročajo pline in prebavne motnje. Izogibanje tem živilom lahko znatno zmanjša renčanje v želodcu, ki ga povzroča plin, ki se premika po črevesju.

Pogosti krivci so težko prebavljiva živila, kot so:

• fižol
• brstični ohrovt
• zelje
• brokoli

6. Zmanjšajte kislo hrano

Hrana in pijača z visoko kislostjo lahko prispevajo k godrnjajočemu hrupu, zato jih lahko zmanjšate v svoji prehrani. Sem spadajo živila, kot so citrusi, paradižnik in nekatere sode.

Sem spada tudi kava. Omejitev ali odprava jutranje kave bi lahko pripomogla k zmanjšanju režanja v želodcu, ki se zgodi nekaj ur kasneje. Namesto tega poskusite skodelico kofeinskega čaja.

7. Ne prenajedite se

Prenajedanje lahko oteži delo prebavnega sistema; zato lahko po velikih prazničnih obrokih opazimo več tiste prebave, ki žvrgoli.

Če se čez dan bolj redno osredotočate na manjše porcije in počasneje jeste (kar telesu omogoča, da ugotovi, da je sito), se lažje izognete prenajedanju.

8. Hodite po tem, ko jeste

Hoja po obroku pomaga prebavi in ​​učinkovito premika hrano skozi želodec in črevesje. Študije so pokazale, da lahko hoja takoj po obroku, tudi le za rahel, razmeroma kratek sprehod pol kilometra, znatno pospeši praznjenje želodca.

Upoštevajte, da to ne velja za intenzivno vadbo ali vaje z velikim vplivom - to je nekoliko preveč takoj po obroku.

9. Poskusite se izogniti sprožilcem tesnobe

Veste, kako se počuti vaš želodec, kot da je v vozlih, ko ste živčni? Anksioznost ali visoka raven kratkotrajnega stresa lahko dejansko (postopek, ko želodec pošilja hrano v črevesje), ustavi proces prebave in zadrži trebuh.

Če imate visoko stopnjo tesnobe, poskusite z globokim dihanjem umiriti centralni živčni sistem in zmanjšati fizične neželene učinke.

10. Zmanjšajte odvečni sladkor v svoji prehrani

Prekomerne količine sladkorjev - zlasti fruktoze in sorbitola - lahko povzročijo drisko in flatus ter tako povečajo črevesni hrup.

11. Nekaj ​​pojejte takoj, ko začutite bolečine lakote

Najlažja rešitev, ko veste, da se vam zdi znani ščepec lakote je, da takoj nekaj pojeste. Pojejte nekaj lahkega, na primer krekerje ali majhno ploščico granole. Preskočite mastno hrano, kot je krompirjev čips. Verjetneje je, da bodo povzročili pline ali prebavne motnje.

V:

Zakaj mi želodec sredi noči renči?

A:

To je najverjetneje peristaltika, ki je vrsta krčenja mišic, ki poganja hrano naprej v prebavilih med prebavnim procesom. To je ropotanje, ki ga slišite po jedi in se lahko pojavi ure kasneje, tudi ponoči, ko spite. Možno je, da ropotajoči zvoki ponoči zvenejo glasneje, ko ste v mirnem okolju in ste bolj nagnjeni k temu hrupu.

Odvoz

Morda vam ne bi bilo všeč renčanje in godrnjanje v želodcu, vendar je to povsem normalno. Ne glede na to, ali ste lačni, glasno prebavljate ali imate prebavne motnje, upoštevajte te nasvete za zmanjšanje in preprečevanje režanja v želodcu.

Če imate redno treščenje želodca zaradi prebavne motnje, skupaj s pogostimi bolečinami v trebuhu, slabostjo ali drisko, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. To lahko povzročijo sindrom razdražljivega črevesja (IBS), počasno praznjenje želodca (gastropareza) ali druga, resnejša želodčna stanja.