Če poskušate shujšati, nehajte početi teh 5 stvari

Vsebina

• Prekinitev časa za prehranjevanje
• Pomanjkanje
• Naročanje na dieto z nizko vsebnostjo maščob
• Preskakovanje obrokov
• Samo telovadba
• Pregled za

Medtem ko so nekateri preizkusili precej šokantne tehnike hujšanja, obstaja tudi nekaj pogostih, dolgotrajnih tehnik, ki se zdijo dobra ideja-in morda celo delujejo na začetku-vendar se bodo zagotovo obrnile in na koncu povzročile povečanje telesne mase. Če iščete hujšanje, se izogibajte tem petim stvarem.

Prekinitev časa za prehranjevanje

Če ste slišali, da ne bi smeli jesti čez 18., 7. ali 20. uro. da bi shujšali, to preprosto ni res. Hrana, ki jo zaužijemo ponoči, se ne shrani samodejno kot maščoba, kot so prej verjeli. Čas, ko prenehate jesti, nima nobene veze s tem, koliko teže boste pridobili ali izgubili – pomembna je skupna količina kalorij, ki jih porabite na dan. Če ste prigrizek pozno v noč, se odločite za bolj zdrave možnosti, ki so lahko prebavljive.

Pomanjkanje

Ne glede na to, ali gre za vse ogljikove hidrate, ves gluten, ves sladkor, vse pekovske izdelke ali karkoli drugega, certificirana dietetičarka Leslie Langevin, MS, RD, Whole Health Nutrition, meni, da to ni življenje, ki ga ljubitelji pice, sladoleda in testenin lahko vzdržuje. Po obdobju prisilnega prikrajšanja bo večina ljudi samo vrgla brisačo in požrla ogromen krožnik vsega, brez česar živi, ​​pravi Langevin. Ali pa, če bodo lahko prestali obdobje izločanja, potem ko se bodo vrnili k uživanju teh živil, se bo izguba teže počasi vrnila nazaj. Ko gre za ohranjanje izgube teže, je ključna zmernost.

Naročanje na dieto z nizko vsebnostjo maščob

Brez maščob ali nizke vsebnosti maščob je bil v devetdesetih letih velik trend, moda, za katero smo veseli, da je večinoma minila. Večina živil z nizko vsebnostjo maščob je napolnjena s sladkorjem, da doda okus in posledično povzročijo povečanje telesne mase, zlasti maščobe na trebuhu. Pomembno je tudi to, da smo se od takrat naučili, da lahko uživanje zdravih maščob, kot so avokado, olivno olje in oreščki, dejansko pomaga povečati metabolizem in lahko izgoreva maščobo na trebuhu. Zdrave maščobe vas tudi napolnijo dlje, zato v smoothie dodajte oreščke, v juho avokado ali zelenjavo opecite v olivnem olju.

Preskakovanje obrokov

Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Medtem ko je zmanjšanje števila kalorij v vaši prehrani eden od načinov za to, preskakovanje celotnega obroka ni prava pot. Stradanje telesa lahko upočasni presnovo in kasneje privede do prenajedanja. In priznajmo si, če tečete na prazno, pozneje ne boste imeli energije za vadbo za drobljenje kalorij. Poleg sprejemanja bolj zdrave prehrane na splošno je najboljši način za zmanjšanje vnosa kalorij poiskati načine za zdravo zamenjavo vaših najljubših živil in tudi z izbiro nizkokalorične hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, beljakovin ali polnozrnatih žit, kar lahko raje bodi sit.

Samo telovadba

Vadba je vsekakor del enačbe za hujšanje, a če mislite, da lahko jeste, kar želite, ne boste zadovoljni z rezultati. Upoštevajte, da 30-minutni tek s hitrostjo šest mph (10 minut na miljo) porabi približno 270 kalorij. Če želite izgubiti kilogram na teden, morate pokuriti ali zmanjšati 500 kalorij na dan. To torej pomeni, da morate skupaj s svojo 30-minutno vadbo še vedno izključiti 220 kalorij iz svoje prehrane, kar najverjetneje ne pomeni, da bi pojedli vse, kar vam je na voljo. Raziskave dejansko dokazujejo, da "trebušne mišice nastajajo v kuhinji", kar pomeni, da je lahko to, kar jeste – s poudarkom na prehranjevanju zdravih porcij čez dan – še pomembnejše od tega, koliko telovadite.

Ta članek se je prvotno pojavil na Popsugar Fitness.

Več iz Popsugar Fitnessa:

20 polnil živil, da se boste počutili siti

4 razlogi za hujšanje in 4 načini za olajšanje

5 razlogov, zakaj telovadite in ne shujšate

Pregled za