Kako zdraviti kronično nespečnost

Vsebina

• 1. Sprejmite dobre spalne navade
• 2. Izogibajte se stresu
• 3. Jemanje zdravil proti nespečnosti
• 4. Naredite terapijo
• 5. Sprejeti pravilno prehrano

Kronična nespečnost se pojavi, kadar so simptomi, kot so težave s spanjem ali spanje, pogosti in dolgotrajni.

Dejavniki, ki izvirajo iz nje, so lahko zelo različni, zato je treba zdravljenje izvajati glede na vzroke, lahko pa z dobrimi navadami pred spanjem, terapijo in v nekaterih primerih z jemanjem zdravil, označenih z zdravnik, vendar bi morali biti vedno zadnja možnost, da bi se izognili odvisnosti.

Če se ta motnja spanja ne zdravi, ima lahko resne posledice, kot so povečane bolezni srca in ožilja, psihiatrične motnje, nesreče in težave pri delu.

Čeprav ni enega samega zdravljenja, ki bi bil učinkovit v boju proti kronični nespečnosti, lahko upoštevanje nekaterih spodaj naštetih možnosti zadostuje, da lahko hitreje zaspite in ohranite globok spanec.

1. Sprejmite dobre spalne navade

Za ustvarjanje dobrih navad v spanju svetujemo:

• Vedno ležite in vstajajte vsak dan ob istem času, vključno z vikendi;
• Nekaj ​​ur pred spanjem izvajajte dejavnosti za lajšanje stresa, na primer tek;
• Po 18. uri jejte lahke obroke, izogibajte se spodbudni hrani, kot sta kava ali zeleni čaj;
• Pred spanjem izklopite vse elektronske naprave, kot so televizor, računalnik, mobilni telefon, ure ali budilke;

Poleg tega je pomembno, da spalnico pripravite na spanje, izberete dobro vzmetnico, ki ne povzroča bolečin v vratu ali hrbtu in nosite udobno pižamo. Tukaj je opisano, kako pripraviti dober spanec.

2. Izogibajte se stresu

Eden najpogostejših vzrokov nespečnosti je stres, zato je priporočljivo sprejeti ukrepe za boj proti njemu, kot so:

• Izogibajte se krajev in situacij, ki povzročajo tesnobo;
• Vsak dan izvajajte dejavnosti za prosti čas in zabavo;
• Vsak dan izvajajte fizične vaje za lajšanje napetosti;
• Naredite sprostitvene vaje, kot so čuječnost ali joga.

Poleg tega je bistvenega pomena, da se pred spanjem odklopite od dela in skrbi ter poskušate ne razmišljati o ničemer.

3. Jemanje zdravil proti nespečnosti

Kadar naravna priporočila ne zadoščajo za zdravljenje nespečnosti ali kadar je potrebna nujna rešitev, se je treba posvetovati z zdravnikom, da se odkrije vzrok nespečnosti in se bolezen ustrezno zdravi.

Sprva lahko zdravnik zaradi njihovih pomirjevalnih in sproščujočih lastnosti priporoči naravna zdravila za zdravljenje nespečnosti iz zdravilnih rastlin, kot so kamilica, melisa, lipa, baldrijan ali nageljnove žbice. Naučite se pripraviti čaj za nespečnost.

Ko se na primer odločite za zdravljenje z zdravili, kot so kratkotrajno delujoči benzodiazepini, in pomirjevalnimi hipnotiki, kot so na primer zolpidem, lorazepam ali flurazepam, se morate zavedati njihovih škodljivih učinkov. Antihistaminiki se pogosto uporabljajo tudi za zdravljenje nespečnosti, saj so relativno učinkoviti pri zgodnji nespečnosti, vendar lahko naslednji dan zmanjšajo kakovost spanja in povzročijo zaspanost.

Odločitev o tem, katero zdravilo uporabiti, bi morala temeljiti na določeni sestavini nespečnosti, ki je za človeka najbolj problematična, to je, če oseba na primer težko zaspi, se sredi noči zbudi ali slabo spi. Poleg tega je treba zdravljenje z zdravili začeti z najnižjim učinkovitim odmerkom v najkrajšem možnem času, na koncu zdravljenja pa je treba zdravljenje postopoma ukiniti.

4. Naredite terapijo

Kadar kronično nespečnost povzročajo psihološke motnje, na primer splošna tesnoba ali motnje razpoloženja, lahko pomaga terapija. Obstaja več terapevtskih pristopov, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, kot so:

• Kognitivno vedenjska terapija, ki opredeljuje neustrezna prepričanja in stališča, ki prispevajo k nespečnosti, izpodbija njihovo veljavnost in jih nadomešča z ustreznejšimi in prilagodljivejšimi;
• Higiena spanja in izobraževanje, ki človeku omogoča, da si pridobi pravilne navade v spanju, ki izboljšujejo kakovost spanja, pri čemer se izogiba zunanjim dejavnikom, ki mu škodujejo, na primer uživanju hrane s kofeinom ali zelo težkim obrokom. Naučite se dobro voditi higieno spanja;
• Nadzorna terapija stimulacije, ki pomaga osebi, da posteljo poveže le s spanjem in spolno aktivnostjo, in ne z drugimi dejavnostmi, ki lahko poslabšajo kakovost spanja;
• Terapija za omejitev spanja, ki vključuje omejevanje časa osebe v postelji, da se poveča učinkovitost spanja;
• Sprostitvena terapija, ki je na primer sestavljen iz izvajanja lahkih vaj, raztezanja ali meditacije.

Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih se lahko sprostite pred spanjem.

5. Sprejeti pravilno prehrano

Da bi se izognili nespečnosti, moramo biti previdni tudi s hrano. Živila, ki poslabšajo nespečnost, so na primer poživila, kot so kava, kokakola, čokolada in poper, živila, ki se borijo proti nespečnosti, pa so bogata s triptofanom, kot so mleko, oreški, oves in paradižnik.

Oglejte si naslednji video in izvedeli več o tem, kaj jesti, da zmanjšate nespečnost: