Ali Interval trening pomaga pri sladkorni bolezni tipa 2?

Vsebina

• Kakšne so prednosti intervalnega treninga?
• Kakšna so potencialna tveganja intervalnega treninga?
• Kako lahko vključim intervalni trening v svojo rutino?
• Odvzem: dodajte intenzivnost svoji rutini

Med intervalnim treningom preklapljate med obdobji intenzivne aktivnosti in obdobji nizkointenzivne aktivnosti. Intervali z visoko intenzivnostjo omogočajo vadbo srca, pljuč in mišic živahno. Intervali nizke intenzivnosti dajo telesu čas, da si opomore.

Če živite s sladkorno boleznijo tipa 2, vam lahko redno vadba pomaga pri urejanju ravni krvnega sladkorja. Intervalni trening je lahko koristen način za pridobitev telesne aktivnosti, ki jo potrebujete. Preberite nadaljevanje, če vam lahko intervalni trening pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2 in kako najbolje izkoristiti vadbo.

Kakšne so prednosti intervalnega treninga?

Glede na pregledni članek, objavljen leta 2015, ima intervalni trening veliko potencialnih koristi za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Raziskave kažejo, da je za izboljšanje kardiorespiratorne kondicije več kot v primerjavi z nenehno vadbo zmerne intenzivnosti. Nekatere študije kažejo, da lahko vodi tudi do večjih izboljšav vaše sposobnosti upravljanja ravni krvnega sladkorja.

Intervalni trening vam lahko pomaga tudi, da kar najbolje izkoristite kratke vadbe. Čeprav je potrebnih več raziskav, zgodnje študije kažejo, da lahko tudi kratka obdobja intervalnega treninga pozitivno vplivajo na raven sladkorja v krvi in ​​zdravje srca. Če imate na voljo le 10 ali 20 minut za vadbo, razmislite o tem, da v vadbo vključite nekaj intenzivnih intervalov aktivnosti.

Kakšna so potencialna tveganja intervalnega treninga?

Intervalni trening ima številne potencialne koristi, vendar morda ni najbolj primeren za vse. Na splošno vadba z visoko intenzivnostjo povzroči večji stres vašemu srcu kot vadba z nizko in srednje intenzivnostjo.

Za večino ljudi to ni problem. Toda za ljudi z določenimi zdravstvenimi stanji je lahko tvegano.

Preden v svojo vadbeno rutino dodate intervale visoke intenzivnosti, se posvetujte z zdravnikom. Glede na vašo zdravstveno anamnezo in raven telesne pripravljenosti vas lahko spodbudi k preizkusu stresa. Ta test vam lahko pomaga, da se naučite, kako se vaše srce odziva na burne aerobne aktivnosti. Zdravnik vam lahko pomaga razumeti rezultate testov in razviti varen načrt za vas.

Če se odločite za poskusni intervalni trening, poskusite postaviti realne cilje in postopoma gradite svojo vzdržljivost skozi čas. Tako se lahko izognete prekomernim poškodbam, hkrati pa nenehno napredujete pri doseganju ciljev v fitnesu.

Eden od ugodnosti intervalnega treninga je njegova prilagodljivost. Dolžino in intenzivnost svojih intervalov lahko prilagodite svojim potrebam in zmožnostim. Ko se vaša raven telesne pripravljenosti izboljšuje, lahko povečate dolžino ali intenzivnost svojih intervalov ali pa si med njimi naredite krajše odmore.

Kako lahko vključim intervalni trening v svojo rutino?

Intervalni trening lahko uporabljate z več različnimi vrstami vadbe.

Na primer, ko naslednjič hodite na sprehod, razmislite o izmeničnih obdobjih hitre hoje z obdobji počasne hoje. Za zahtevnejšo vadbo lahko preklopite med tekaško in hojo. Odvisno od stopnje telesne pripravljenosti lahko poskusite začeti s 30-sekundnimi intervali teka, ki jim sledijo 2-minutni intervali hoje.

Enako strategijo lahko uporabite tudi za druge vrste aerobne vadbe, kot so:

• kolesarjenje
• plavanje
• tek na smučeh
• eliptične vadbe

Spreminjanje tempa je en način za prilagajanje stopnje intenzivnosti intervalov, vendar to ni edina možnost. Na primer, razmislite o skaliranju hriba ali sklopa stopnic med visoko intenzivnimi intervalimi hoje, teka ali kolesarjenja. Če uporabljate stacionarno kolo, eliptični stroj ali drugo opremo za vadbo, lahko prilagodite tudi nastavitve, da dodate več odpornosti v intervalih z visoko intenzivnostjo.

Intervalni trening lahko uporabite tudi za krepitev mišic. Na primer, visokointenzivne nabore klicistenike zamenjajte z obdobji počitka. Primeri klicistenskih vaj vključujejo poteg, potiskanje, pljuč, počepi in trebušne krče.

Številni tečaji fitnesa vključujejo tudi elemente intervalnega treninga v svoje programiranje.

Odvzem: dodajte intenzivnost svoji rutini

Dodajanje intervalov intenzivne aktivnosti vadbi lahko pomaga izboljšati stopnjo aerobne kondicije. Morda vam bo pomagalo tudi učinkovitejše upravljanje krvnega sladkorja, hkrati pa telesu omogočite dobro vadbo.

Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe, začnite počasi in si postavite realne cilje vadbe. Ko se vaša raven telesne pripravljenosti izboljšuje, lahko postopoma povečujete dolžino ali intenzivnost svojih intervalov.