8 znanstveno podprtih domačih zdravil za neredna obdobja

Vsebina

• 1. Vadite jogo
• 2. Ohranite zdravo težo
• 3. Redno vadite
• 4. Popestrite stvari z ingverjem
• 5. Dodajte nekaj cimeta
• 6. Pridobite si dnevni odmerek vitaminov
• 7. Dnevno pijte jabolčni kis
• 8. Jejte ananas
• Kdaj poiskati pomoč
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Menstrualni ciklus se šteje od prvega dne obdobja do prvega dne naslednjega. Povprečni menstrualni ciklus je 28 dni, vendar se to lahko razlikuje od ženske do ženske in od meseca do meseca (1).

Vaša obdobja se še vedno štejejo za redna, če pridejo vsakih 24 do 38 dni (2). Vaša obdobja se štejejo za nepravilna, če se čas med obdobji nenehno spreminja in če menstruacija nastopi prej ali pozneje.

Zdravljenje je odvisno od tega, kaj ugotovite, kaj povzroča neredna menstruacija, vendar obstajajo zdravila, ki jih lahko poskusite doma, da se cikel vrne na pravo pot. Preberite, če želite odkriti 8 znanstveno podprtih domačih zdravil za neredna obdobja.

1. Vadite jogo

Joga se je izkazala za učinkovito zdravljenje različnih menstrualnih težav. Študija iz leta 2013 s 126 udeleženci je pokazala, da je od 35 do 40 minut joge, pet dni v tednu 6 mesecev, znižala raven hormonov, povezanih z nerednimi menstruacijami ().

Dokazano je tudi, da joga zmanjšuje menstrualne bolečine in čustvene simptome, povezane z menstruacijo, kot so depresija in tesnoba, ter izboljšuje kakovost življenja žensk s primarno dismenorejo. Ženske s primarno dismenorejo imajo izjemne bolečine pred in med menstruacijo (4, 5).

Če jogo ne poznate, poiščite studio, ki ponuja začetno jogo ali jogo 1. stopnje. Ko se naučite pravilno izvajati več potez, lahko nadaljujete s poukom ali pa jogo vadite od doma z videoposnetki ali rutinami, ki jih najdete v spletu.

Nakupujte joga preproge.

POVZETEKVadba joge 35 do 40 minut na dan, 5-krat na teden, lahko pomaga uravnavati hormone in menstruacijske cikle. Joga lahko pomaga tudi pri zmanjševanju predmenstrualnih simptomov.

2. Ohranite zdravo težo

Spremembe telesne teže lahko vplivajo na menstruacijo. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, vam lahko hujšanje pomaga uravnavati menstruacijo (6).

Druga možnost je, da skrajna izguba teže ali premajhna telesna teža povzroči nepravilne menstruacije. Zato je pomembno, da vzdržujemo zdravo težo.

Tudi ženske s prekomerno telesno težo imajo pogostejše neredne menstruacije in imajo močnejše krvavitve in bolečine kot ženske z zdravo telesno težo. To je posledica vpliva maščobnih celic na hormone in inzulin (, 8).

Če sumite, da lahko teža vpliva na menstruacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo prepoznati zdravo ciljno težo in pripravijo strategijo izgube ali pridobivanja kilogramov.

POVZETEKPremajhna ali prekomerna telesna teža lahko povzroči neredna obdobja. Za vzdrževanje zdrave telesne teže sodelujte s svojim zdravnikom.

3. Redno vadite

Vadba ima številne koristi za zdravje, ki vam lahko pomagajo pri menstruaciji. Pomaga vam pri doseganju ali ohranjanju zdrave telesne teže in se pogosto priporoča kot del načrta zdravljenja sindroma policističnih jajčnikov (PCOS). PCOS lahko povzroči menstrualne nepravilnosti.

Rezultati nedavnega kliničnega preskušanja so pokazali, da lahko vadba učinkovito zdravi primarno dismenorejo. V preskušanju je sodelovalo sedemdeset študentov s primarno dismenorejo. Intervencijska skupina je izvajala 30 minut aerobne vadbe, trikrat na teden, 8 tednov. Na koncu preskusa so ženske, ki so izvajale vaje, poročale o manj bolečinah, povezanih z menstruacijo (9).

Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, kako vadba vpliva na menstruacijo in kakšne neposredne učinke, če sploh, lahko ima na uravnavanje menstruacije.

POVZETEKVadba lahko pomaga nadzorovati telesno težo, kar pa lahko pomaga pri uravnavanju menstruacije. Lahko tudi zmanjša bolečino pred in med menstruacijo.

4. Popestrite stvari z ingverjem

Ingver se uporablja kot domače zdravilo za zdravljenje nerednih menstruacij, vendar ni znanstvenih dokazov, ki bi pokazali, da deluje. Zdi se, da ima ingver tudi druge koristi, povezane z menstruacijo.

Rezultati ene študije na 92 ​​ženskah s hudo menstrualno krvavitvijo so pokazali, da lahko dnevni dodatki ingverja pomagajo zmanjšati količino izgubljene krvi med menstruacijo. To je bila majhna študija, ki je obravnavala samo srednješolska dekleta, zato je potrebno več raziskav (10).

Uporaba 750 do 2000 mg ingverja v prahu v prvih 3 ali 4 dneh menstruacije se je izkazala za učinkovito zdravljenje bolečih obdobij (11).

Druga študija je pokazala, da je jemanje ingverja sedem dni pred obdobjem zmanjšalo razpoloženje, fizične in vedenjske simptome predmenstrualnega sindroma (PMS) (12).

POVZETEKČeprav se pogosto uporablja kot domače zdravilo za neredne menstruacije, ni znanstvenih dokazov v podporo trditvam, da lahko ingver zdravi neredna menstruacija. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da pomaga lajšati simptome PMS.

5. Dodajte nekaj cimeta

Zdi se, da je cimet koristen pri različnih menstrualnih težavah.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da je pomagala uravnavati menstrualne cikle in je bila učinkovita možnost zdravljenja žensk s PCOS, čeprav je bila študija omejena z majhnim številom udeležencev (13).

Dokazano je tudi, da znatno zmanjša menstrualne bolečine in krvavitve ter lajša slabost in bruhanje, povezane s primarno dismenorejo ().

POVZETEKCimet lahko pomaga uravnavati menstrualne cikle in zmanjša menstrualne krvavitve in bolečine. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju PCOS.

6. Pridobite si dnevni odmerek vitaminov

Študija, objavljena leta 2015, je nizko raven vitamina D povezala z nerednimi obdobji in predlagala, da jemanje vitamina D lahko pomaga uravnavati menstruacijo ().

Druga študija se je tudi zdela učinkovita pri zdravljenju menstrualne nepravilnosti pri ženskah s PCOS ().

Vitamin D ima tudi druge koristi za zdravje, med drugim zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni, pomaga pri hujšanju in zmanjšuje depresijo (,,,,,,).

Vitamin D se pogosto doda nekaterim živilom, vključno z mlekom in drugimi mlečnimi izdelki ter žitaricami. Vitamin D lahko dobite tudi s sončenjem ali z dodatki.

Vitamini skupine B so pogosto predpisani ženskam, ki poskušajo zanositi, in vam lahko pomagajo urediti menstruacijo, vendar je za potrditev teh trditev potrebno več raziskav (,).

Vitamini skupine B lahko tudi zmanjšajo tveganje za predmenstrualne simptome. Študija iz leta 2011 je pokazala, da so ženske, ki so uživale vire hrane z vitaminom B, imele znatno manjše tveganje za PMS (26).

Druga študija iz leta 2016 kaže, da so ženske, ki so dnevno jemale 40 mg vitamina B-6 in 500 mg kalcija, zmanjšale simptome PMS ().

Ko uporabljate dodatek, upoštevajte navodila na embalaži in dodatke kupujte samo iz uglednih virov.

POVZETEKNizke ravni vitamina D lahko povečajo tveganje za nepravilnosti v obdobju. Vsakodnevno jemanje dodatka vitamina D vam lahko pomaga uravnavati menstrualni ciklus. Vitamini skupine B lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju PMS in uravnavanju menstrualnih ciklov.

7. Dnevno pijte jabolčni kis

Rezultati študije, objavljene leta 2013, so pokazali, da lahko pitje 15 ml jabolčnega kisa na dan obnovi ovulacijsko menstruacijo pri ženskah s PCOS. Za potrditev teh rezultatov je potrebnih več raziskav, saj je v tej študiji sodelovalo le sedem udeležencev ().

Jabolčni kis vam lahko pomaga tudi pri hujšanju in znižanju ravni sladkorja v krvi in ​​insulina (,).

Jabolčni jabolčnik ima grenak okus, ki ga nekateri morda težko zaužijejo. Če ga želite poskusiti jemati, vendar imate težave z okusom, ga lahko poskusite razredčiti z vodo in dodati žlico medu.

POVZETEKUživanje 1/8 skodelice (15 gramov) jabolčnega kisa na dan lahko pomaga uravnavati menstruacijo pri ženskah s PCOS.

8. Jejte ananas

Ananas je priljubljeno domače zdravilo za menstrualne težave. Vsebuje bromelain, encim, ki naj bi mehčal sluznico maternice in uravnaval menstruacijo, čeprav to ni dokazano.

Bromelain ima lahko protivnetne in bolečinske lastnosti, čeprav ni resničnih dokazov, ki bi potrjevali njegovo učinkovitost pri blaženju menstrualnih krčev in glavobolov. (31,).

Uživanje ananasa vam lahko pomaga, da dobite priporočene dnevne obroke sadja. Ena skodelica (80 gramov) ananasa se lahko šteje kot ena porcija sadja. Splošno priporočilo je, da zaužijete najmanj 5, 1-skodelico (80 gramov) obrokov sadja na dan ().

POVZETEKVerjame se, da ananas pomaga uravnavati obdobja, čeprav je malo znanstvenih dokazov v podporo tej trditvi. Encim v ananasu lahko pomaga pri lajšanju nekaterih predmenstrualnih simptomov, kot so krči in glavoboli.

Kdaj poiskati pomoč

Verjetno boste v določenem obdobju svojega življenja doživeli kakšno nepravilnost v menstruaciji. Zaradi tega simptoma vam ne bo treba vedno k zdravniku.

Obiščite svojega zdravnika, če:

• menstruacija nenadoma postane nepravilna
• menstruacije niste imeli tri mesece
• imate menstruacijo več kot enkrat na 21 dni
• imate menstruacijo manj kot enkrat na 35 dni
• menstruacije so nenavadno močne ali boleče
• menstruacije trajajo dlje kot en teden

Zdravnik vam lahko priporoči zdravila ali katero drugo vrsto zdravljenja, odvisno od vzroka za vaše neredne menstruacije. Nekateri možni vzroki vključujejo:

• puberteta
• menopavza
• dojenje
• kontracepcija
• PCOS
• težave s ščitnico
• motnje hranjenja
• stres

POVZETEKPosvetujte se z zdravnikom, če nenadoma doživite menstrualno nepravilnost ali če imate redne kratke ali dolge cikle.Če je menstruacija močna in boleča ali traja dlje kot teden dni, se posvetujte z zdravnikom.

Spodnja črta

Z nekaterimi spremembami življenjskega sloga in domačimi zdravili boste morda lahko menstrualni cikel spet postavili na pravo pot. Znanstveni dokazi so omejeni, znanstveno pa je dokazano, da le nekaj naravnih zdravil uravnava vašo menstruacijo.

Če vas skrbijo neredna obdobja, se posvetujte s svojim zdravnikom.