Ali se je slabo zanašati na vadbo kot svojo terapijo?

Vsebina

• Vadba kot terapija
• Terapevt vas bo zdaj videl
• Pregled za

Ko se Sandra pojavi na tečaju vrtenja, to ni zaradi stanja njenih ozkih kavbojk, temveč zaradi njenega stanja duha. "Šel sem skozi ločitev in ves moj svet se je obrnil na glavo," pravi 45-letnik iz New Yorka. "Poskušal sem iti na tradicionalno terapijo, vendar sem ugotovil, da je bil odhod na tečaj vrtenja in jok v temni sobi med kolesom zame veliko bolj terapevtski kot pogovor s tujcem."

Sandra je del naraščajočega plemena ljudi, ki se raje preznojijo, ne da bi se o tem pogovarjali, ko se soočajo s čustvenimi težavami. "Ko sem prvič začela s svojim fitnes programom, bi rekla, da so ljudje prišli zaradi telesnih koristi, zdaj pa pridejo po duševne koristi prav toliko, če ne celo več," pravi Patricia Moreno, ustvarjalka metode intenSati, vadbene serije ki se začne z zavestno dihalno vajo in vizualizacijsko vadbo, preden začnete z visoko intenzivnim kardio vadbo. In potem, ko se zgodi nekaj slabega (politični dogodek, ki vodi do razdora, naravna katastrofa, tragični dogodek, osebni stres), Moreno vedno opazi porast udeležbe. (Glej: Veliko žensk se je po volitvah obrnilo na jogo)

Vaja je lahko nova terapija, lahko pa res ravnati z vso svojo čustveno prtljago?

Vadba kot terapija

Čudeži vadbe niso nič novega. Številne študije kažejo, da vadba poveča endorfine in druge hormone veselja. Nekatere najnovejše raziskave v Časopis Ameriškega osteopatskega združenja kaže, da pol ure vadba v skupinskem razredu zmanjšuje stres. Ločena skupina raziskovalcev je objavila ugotovitve v reviji PLOS ONE kar kaže, da joga lahko pomaga pri lajšanju depresije.

Kaj je novo? Pridelek fitnesa se osredotoča na pomoč pri iskanju notranjega in ne tanjšega miru.Studiji za vadbo, kot je The Skill Haus, ponujajo #bmoved, fizično meditacijo, medtem ko drugi, kot je Circuit of Change, ponujajo tečaje, katerih cilj je duševno čiščenje.

In to ni le še ena trendovska stvar (à la zeleni sok, ohrovt, vegani, navdihnjeni z Beyoncé). Mnogi psihologi pravijo, da deluje in so veseli, da ljudje uporabljajo fitnes kot enostaven (in pogosto cenejši) vir duševnega zdravja, zlasti v času, ko mnogi od nas potrebujejo malo izboljšanja razpoloženja. Glede na novo raziskavo Ameriškega psihološkega združenja več kot polovica Američanov meni, da smo na najnižji točki v zgodovini, in imenujejo prihodnost države tisto, kar jih najbolj skrbi, saj se uvrščajo celo kot denar ali kariera ( čeprav ti stresorji ne zaostajajo).

"Vaja je za mnoge od nas odličen način za spopadanje s krizo ali stresom," pravi dr.Ellen McGrath, psihologinja iz New Yorka. "Večina nas se po vadbi počuti bolje, kar nam omogoča, da se premaknemo v miselnost, da rešujemo težave in vidimo rešitve, ki jih prej nismo videli." Da bi doživeli najboljše učinke čustvenega dviga, ki ga povzroči vadba, bi morali delati 15 minut ali več in se potiti, pravi.

Še ena nagrada za znoj: vrtenje, udarjanje, dviganje, tek in katera koli druga oblika telesne pripravljenosti so lahko bolj vabljiv pristop k čustveni samooskrbi za tiste, ki ne čutijo terapije. "Poskušala sem videti psihiatra, vendar mi ni uspelo," pravi Lauren Carasso, 35, iz White Plains, NY. "Mogoče je bil to napačen terapevt ali napačen čas v mojem življenju, vendar mi je bilo neprijetno. Telovadnica pa je prostor, kjer najdem tolažbo. Nekoč, v službi, je bila stranka do mene tako zlobna, da sem bila v solzah. Moral sem zapustiti ordinacijo, da sem bil tako histeričen. Bilo je sredi dneva in nisem vedel, kaj naj storim ali koga naj pokličem – ni bilo tako, da bi lahko kar na muh privalčkal v terapevtsko ordinacijo Šla sem na plesni kardio tečaj in se počutila bolje je moja terapija. "

Terapevt vas bo zdaj videl

Toda včasih se ne bi smeli potiti. Dobesedno. "Medtem ko je vadba fenomenalen način za zmanjšanje fiziološkega vzburjenja, mnogi še vedno potrebujejo profesionalno terapijo, da bi se znebili jeze, stresa, tesnobe-in to je v redu," pravi Leah Lagos, Psy.D., športna in športna terapevtka v New Yorku Mesto. Če želite biti jasni, ima obisk terapevta nekaj edinstvenih prednosti. "Telovadba je eden najboljših razpoložljivih menedžerjev razpoloženja, vendar ni nujno" popravilo "za vse, kar se počuti stresno," pravi McGrath. Terapija po drugi strani uči strategije reševanja problemov in vam pomaga pri reševanju dolgotrajnih težav na bolj dolgoročni način, prav tako pa vam omogoča, da prepoznate vzorce, da lahko prekinete slabe navade.

V idealnem primeru bi imeli kombinacijo obojega, še posebej v posebej težkih časih. "Vaja in terapija sta v kombinaciji močan katalizator sprememb," pravi Lagos. Nekateri znaki, da bi morali poskusiti s terapijo: "Če se dalj časa ne počutite kot sami, zlorabljate droge, alkohol, hrano ali seks, da bi se spopadli, se po vadbi ne počutite mirni, zgodilo se je nekaj travmatičnega ali jeza škoduje vašemu zdravju ali odnosim, potrebujete pomoč strokovnjaka,« pravi Lagos. Ne samo osebni trener.

Pregled za