Pregled diete Jenny Craig: Ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Ocena prehrane Healthline: 3,5 od 5
• Kako deluje?
• 1. korak: Prijavite se za načrt Jenny Craig
• 2. korak: Sestanite se s svojo svetovalko Jenny Craig
• 3. korak: jejte obroke in prigrizke Jenny Craig
• 4. korak: Prehod na domače jedi
• Vam lahko pomaga pri hujšanju?
• Druge ugodnosti
• 1. Je enostavno slediti
• 2. Pomaga pri poučevanju velikosti in uravnoteženosti porcij
• 3. Zagotavlja socialno podporo
• 4. Lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in izboljša nadzor sladkorja v krvi
• Možne slabosti
• 1. Je drago
• 2. Ne deluje pri vseh posebnih dietah
• 3. Hrana Jenny Craig je zelo predelana
• 4. Morda bo težko preiti stran od Jenny Craig Foods
• 5. Svetovalke Jenny Craig niso zdravstvene delavke
• Hrana za jesti na dieti Jenny Craig
• Hrana, ki se ji je treba izogniti na dieti Jenny Craig
• Vzorčni meni
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Nakupovalni seznam
• Sadje
• Neškrobna zelenjava
• Mlekarna z zmanjšano vsebnostjo maščob
• Pijače
• Drugo
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ocena prehrane Healthline: 3,5 od 5

Jenny Craig je dietni program, ki zagotavlja strukturo in podporo ljudem, ki želijo shujšati in jih obdržati.

Program ponuja predpakirane nizkokalorične obroke in svetovalcu nudi individualno podporo.

Cilj je odstraniti ugibanje o tem, kaj jesti in s tem olajšati hujšanje.

Ta članek pregleduje učinkovitost diete Jenny Craig in ponuja nasvete za začetek.

• Skupni rezultat: 3.5
• Hitro hujšanje: 4
• Dolgotrajna izguba teže: 3
• Preprosto slediti: 5
• Kakovost prehrane: 2

SPLOŠNO: Dieta Jenny Craig je precej dobro raziskana za hujšanje, vendar je večina obrokov in prigrizkov predpakiranih in predelanih. To je precej draga prehrana in prehod na običajne obroke je lahko izziv.

Kako deluje?

Dieta Jenny Craig vključuje uživanje predpakiranih obrokov in sodelovanje z osebno svetovalko Jenny Craig za dosego vaših ciljev glede izgube teže.

Za začetek je več korakov.

1. korak: Prijavite se za načrt Jenny Craig

Če želite začeti z dieto Jenny Craig, se morate najprej prijaviti za plačljiv načrt.

To lahko storite v lokalnem centru Jenny Craig ali na spletnem mestu Jenny Craig.

Obstaja začetna prijava in mesečna članarina ter stroški obrokov Jenny Craig.

Vpisnina je običajno nižja od 100 USD, mesečna članarina pa približno 20 USD na mesec. Stroški hrane znašajo približno 150 USD na teden, odvisno od tega, katere izdelke izberete.

2. korak: Sestanite se s svojo svetovalko Jenny Craig

Ko se prijavite, vam bo dodeljena osebna svetovalka Jenny Craig, s katero se boste sestajali vsaj enkrat na teden, tako rekoč v lokalnem centru Jenny Craig.

Ta svetovalec vam ponudi načrt prehrane in vadbe za hujšanje, prepozna vaše prednosti in vam pomaga pri premagovanju izzivov na tej poti.

3. korak: jejte obroke in prigrizke Jenny Craig

Da bi poenostavila postopek hujšanja, Jenny Craig vsak dan nudi tri predjedi in dva prigrizka, ki jih lahko prevzamete v lokalnem centru Jenny Craig ali pošljete domov.

Ti izdelki prihajajo iz kataloga z več kot 100 izbirami in so običajno zamrznjeni ali stabilni na policah.

Načrtujte jedem dodati sadje, zelenjavo in mlečne izdelke ter vsak dan pojesti en dodaten prigrizek po svoji izbiri.

4. korak: Prehod na domače jedi

Ko boste izgubili polovico teže, boste začeli zmanjševati zanašanje na obroke Jenny Craig in začeli kuhati nekaj dni na teden.

Svetovalec Jenny Craig vam ponuja recepte in napotke glede velikosti porcij, tako da se lahko naučite resničnih strategij za hujšanje in vzdrževanje telesne teže.

Ko dosežete svoj cilj hujšanja, postopoma v celoti odpravite hrano Jenny Craig, dokler ne skuhate vseh svojih obrokov.

Tudi po doseganju cilja izgube teže lahko še naprej sodelujete s svetovalko Jenny Craig za motivacijo in podporo, če ostanete mesečni član.

Jenny Craig je naročniški prehrambeni program, ki ponuja predpakirane obroke in prigrizke ter podporo osebnega svetovalca, ki vam pomaga doseči cilje glede izgube teže.

Vam lahko pomaga pri hujšanju?

Dieta Jenny Craig je zasnovana tako, da pomaga ljudem shujšati z zmanjšanjem kalorij z obroki in prigrizki z nadzorovanim obrokom.

Večina predjedi vsebuje od 200 do 300 kalorij, prigrizki in sladice pa od 150 do 200 kalorij.

Tipičen načrt Jenny Craig zagotavlja 1.200–2.300 kalorij na dan, odvisno od vašega spola, starosti, stopnje aktivnosti in ciljev glede izgube teže.

Vadba ni potrebna, vendar je za izboljšanje rezultatov priporočljivo 30 minut telesne aktivnosti pet dni v tednu.

Po podatkih spletnega mesta Jenny Craig povprečni član na teden izgubi 1–2 kilograma (0,45–0,9 kg) na programu. Te trditve so podkrepljene z raziskovalnimi študijami.

V eni študiji je skupina prekomerno težkih, sedečih žensk 12 tednov sledila dieti Jenny Craig in je v povprečju izgubila 5,34 kg (11,7 kilograma).

Druga študija je pokazala, da je Jenny Craig ljudem po enem letu pomagala izgubiti približno 5% več teže kot Watchers, Nutrisystem ali SlimFast ().

Tudi po dveh letih člani Jenny Craig tehtajo v povprečju 7% manj kot pred začetkom programa. Poleg tega, dlje ko ostanejo v programu, večjo težo ponavadi izgubijo (,).

Jenny Craig pomaga ljudem shujšati 1–2 kilograma (0,45–0,9 kg) na teden. Člani, ki se programa držijo več let, ponavadi ne upoštevajo teže.

Druge ugodnosti

Dieta Jenny Craig ima številne prednosti, zaradi katerih je priljubljena dieta za hujšanje.

1. Je enostavno slediti

Ker Jenny Craig že v začetnih fazah nudi vnaprej pripravljene jedi in prigrizke, je sledenje načrtu razmeroma enostavno.

Vse, kar morate storiti, je, da predgrejete predjed in dodate svoje najljubše sadje, zelenjavo ali mlečne izdelke z manj maščobe, da dokončate obrok. Prigrizki lahko vzamete in ne zahtevajo kuhanja.

Tako je prehranjevanje hitro in enostavno ter odpravlja večino načrtovanja, povezanega s tipičnimi dietami.

2. Pomaga pri poučevanju velikosti in uravnoteženosti porcij

Predjedi Jenny Craig so nizkokalorične, z nizko vsebnostjo maščob in z nadzorom porcij.

Ta predpakirana živila pomagajo ljudem, da bolje razumejo velikost porcij, zato jih lahko ponovijo, ko kuhajo doma ali jedo zunaj.

Dodajanje sadja in zelenjave obrokom tudi spodbuja ljudi, naj jedo več pridelkov in se naučijo zgraditi uravnoteženo ploščo.

3. Zagotavlja socialno podporo

Ena najbolj koristnih sestavin diete je individualna podpora svetovalcev Jenny Craig.

Raziskave so pokazale, da socialna podpora družine, prijateljev ali zdravstvenih trenerjev izboljšuje možnosti ljudi, da izgubijo težo in ji preprečijo (,).

Svetovalci Jenny Craig so vedno na voljo članom, ki plačujejo, kar lahko pomaga razložiti, zakaj mnogi člani Jenny Craig ohranjajo svojo težo več let ().

4. Lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in izboljša nadzor sladkorja v krvi

Dieta Jenny Craig lahko poleg hujšanja zmanjša tveganje za bolezni srca in izboljša nadzor krvnega sladkorja.

Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so na dieti Jenny Craig izgubile vsaj 10% telesne teže, po dveh letih imele manj vnetja in znižale raven inzulina, trigliceridov in holesterola - vse to pa so dejavniki tveganja za bolezni srca ().

Dieta Jenny Craig je lahko dobra izbira tudi za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, saj je bila v primerjavi z drugimi svetovalnimi metodami povezana z boljšim nadzorom sladkorja v krvi in ​​nižjo koncentracijo trigliceridov.

Diete Jenny Craig je enostavno slediti in ljudem pomaga, da se naučijo jesti uravnotežene obroke. Zagotavlja tudi podporo svetovalcev Jenny Craig in je povezana z izboljšanim zdravjem srca in znižanjem ravni sladkorja v krvi.

Možne slabosti

Dieta Jenny Craig je morda dobra izbira za nekatere ljudi, vendar ima svoje slabosti.

1. Je drago

Začetek diete Jenny Craig ni poceni.

Vnaprej stane nekaj sto dolarjev, plus mesečne naročnine in stroški hrane.

Člani morajo kupiti tudi dodatno sadje, zelenjavo in mlečne izdelke, ki jih bodo dodali k svojim obrokom in prigrizkom.

Hrana Jenny Craig je lahko priročna, toda zaradi nekaterih je zaradi stroškov morda nerealna.

2. Ne deluje pri vseh posebnih dietah

Ker so predjedi in prigrizki pri dieti Jenny Craig predpakirani, so možnosti za ljudi, ki se držijo posebne diete, omejene.

Na primer, nobeden od jedi Jenny Craig ni označen s košer ali halal, veganska kosila ali večerje pa ne obstajajo.

Na voljo so izdelki brez glutena, ki pa niso jasno označeni. Za nadaljnja navodila bo morda potrebno branje etiket ali stik s podjetjem.

3. Hrana Jenny Craig je zelo predelana

Večina predpakiranih živil Jenny Craig je močno predelana.

Vsebujejo velike količine rafiniranih ogljikovih hidratov in olj, umetna sladila in dodatke, ki so lahko škodljivi za zdravje črevesja (,,).

Če ne uživate veliko predpakirane ali zamrznjene hrane, potem dieta Jenny Craig morda ni primerna za vas.

4. Morda bo težko preiti stran od Jenny Craig Foods

Čeprav uživanje predpakirane hrane olajša kratkoročno prehranjevanje, ne poučuje veščin, potrebnih za samostojno hujšanje.

Člani Jenny Craig se morajo naučiti, kako pripraviti zdrave obroke, da bi nadaljevali in vzdrževali izgubo teže.

Svetovalke Jenny Craig pomagajo pri tem prehodu, toda nekaterim ljudem bo to vseeno težko.

5. Svetovalke Jenny Craig niso zdravstvene delavke

Svetovalke Jenny Craig so ključni del prehranskega programa, vendar niso zdravstveni delavci in ne morejo svetovati glede prehrane v zvezi z zdravstvenimi težavami.

Mnogi so nekdanji člani Jenny Craig, ki so se tudi sami odločili, da bodo postali svetovalci.

Ljudje s kompleksnimi zdravstvenimi težavami naj pred začetkom nove diete poiščejo napotke pri registriranem dietetiku ali drugem strokovnjaku za prehrano.

Dieta Jenny Craig je draga in morda ne bo delovala za ljudi s prehranskimi omejitvami, saj vključuje veliko predelanih, predpakiranih živil. Svetovalke Jenny Craig niso zdravstvene delavke, zato bodo člani morda potrebovali dodatno podporo.

Hrana za jesti na dieti Jenny Craig

Med dieto Jenny Craig lahko izbirate med več kot 100 pripravljenimi živili.

Na voljo je veliko zajtrkov, kosil, večerj, prigrizkov, sladic, napitkov in barov, tako da ne boste imeli občutka, da vedno znova jeste iste stvari.

Poleg jedi in prigrizkov, ki jih ponuja Jenny Craig, vas spodbujamo, da jedem dodate sadje, zelenjavo in mlečne izdelke z manj maščobe ter uživate v še enem prigrizku po svoji izbiri.

Ko dosežete cilje glede izgube teže, se boste postopoma odmaknili od živil Jenny Craig in se naučili kuhati lastne hranljive, nizkokalorične obroke.

V začetnih fazah diete je večina živil, ki jih boste jedli, predpakiranih izdelkov Jenny Craig. Ko hujšate, postopoma dodajate domače obroke.

Hrana, ki se ji je treba izogniti na dieti Jenny Craig

Člani Jenny Craig smejo jesti karkoli, če le-ta ustreza njihovim danim kalorijam - tudi alkohol je dovoljen v zmernih količinah.

Ko člani začnejo kuhati lastne obroke, je poudarjen nadzor nad porcijami in spodbujajo se z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorično hrano. Pogosto jesti zunaj ni priporočljivo.

Na dieti Jenny Craig ni prepovedano hrano, vendar preveč alkohola in pogosto uživanje zunaj ni priporočljivo.

Vzorčni meni

Tu je primer treh dni diete Jenny Craig:

1. dan

• Zajtrk: Palačinke in klobase Jenny Craig z borovnicami z 1 skodelico (28 gramov) svežih jagod in 8 tekočimi unčami (237 ml) nemastnega mleka.
• Prigrizek: Jenny Craig kikirikijevo maslo Crunch Anytime Bar.
• Kosilo: Komplet za solato kopra Jenny Craig iz tune z 2 skodelicama (72 gramov) solate in 1 skodelico (122 gramov) korenja.
• Prigrizek: 1 skodelica (151 gramov) grozdja.
• Večerja: Jenny Craig Classic Lazanje z mesno omako z 1 skodelico (180 gramov) praženih špargljev.
• Prigrizek: Jenny Craig Apple Crisp.

2. dan

• Zajtrk: Jenny Craig puranji slanin in jajčni beli sendvič z 1 jabolkom in 8 tekočimi unčami (237 ml) nemastnega mleka.
• Prigrizek: Jenny Craig Strawberry Jogurt Anytime Bar.
• Kosilo: Jenny Craig Southick Style Chicken Fajita Bowl z 2 skodelicama (113 gramov) vrtne solate in 2 žlicama (30 gramov) preliva z malo maščobe.
• Prigrizek: Jenny Craig Sir Curls s pol skodelice (52 gramov) narezane kumare.
• Večerja: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli z 1 skodelico (180 gramov) prepražene špinače.
• Prigrizek: 1 skodelica (177 gramov) sveže dinje.

3. dan

• Zajtrk: Jenny Craig Jabolčna cimetova ovsena kaša z 1 pomarančo in 8 tekočimi unčami (237 ml) nemastnega mleka.
• Prigrizek: Jenny Craig piškotno testo kadar koli v baru.
• Kosilo: Jenny Craig Turkey Burger z 2 skodelicama (60 gramov) solate iz špinače in 2 žlicama (30 gramov) preliva z malo maščobe.
• Prigrizek: 1 lahki strunski sir (24 gramov) z 1 skodelico (149 gramov) češnjevega paradižnika.
• Večerja: Jenny Craig Chicken Pot Pie z 1 skodelico (180 gramov) parjenih bučk.
• Prigrizek: Torta iz čokoladne lave Jenny Craig.

Nakupovalni seznam

Večino obrokov boste naročili pri Jenny Craig, vendar ideje za dodatke k obrokom in prigrizkom (»Sveži in brezplačni dodatki«) vključujejo:

Sadje

• Jagode: Jagode, borovnice, maline, robide ali grozdje.
• Citrusi: Pomaranče, grenivke, limone ali limete.
• Ročno sadje: Jabolka, hruške, breskve, nektarine ali slive.
• Melona: Denica, medena rosa ali lubenica.
• Tropsko sadje: Banane, ananas ali mango.
• Drugo sadje: Kivi, granatno jabolko, češnje ali avokado.

Neškrobna zelenjava

• Listnate zelenice: Špinača, blitva, zelenjava ali ohrovt.
• Zelena solata: Solata katere koli vrste, cele glave ali predhodno sesekljane.
• Čebulna zelenjava: Čebula, česen, šalotka, drobnjak, poganjki ali por.
• Zelenjava s cvetnimi glavami: Brokoli, cvetača ali artičoke.
• Stroka zelenjave: Stročji fižol, sladkorni grah ali snežni grah.
• Koreninska zelenjava: Pesa, korenje, redkev, pastinak ali repa.
• Stebelna zelenjava: Zelena, beluši ali rabarbara.
• Druga zelenjava: Bučke, gobe, kumare, jajčevci, paradižnik ali paprika.

Delujejo tudi konzervirane ali zamrznjene različice tega sadja in zelenjave.

Mlekarna z zmanjšano vsebnostjo maščob

• Lahki strunski sir
• Nemasten grški jogurt
• Zmanjšano maščobo, z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko

Pijače

• Peneča voda
• Kava
• Čaj

Drugo

• Sveža zelišča
• Posušene začimbe
• Prelivi za solate z nizko vsebnostjo maščob ali kalorij
• Kumarice, kapre, hren, gorčica, kis itd.

Spodnja črta

Jenny Craig ponuja predpakirane obroke z nadzorovanimi porcijami in individualno podporo.

Ljudje, ki sodelujejo v programu, na teden izgubijo 1–2 kilograma (0,45–0,9 kg), dolgoletni člani pa težo ne marajo več let.

Lahko celo izboljša zdravje srca in raven sladkorja v krvi.

Kljub temu je program za nekatere morda predrag. Poleg tega vam morda ne bo všeč ideja, da bi jedli toliko pakiranih in predelanih živil.

Ne glede na to program Jenny Craig deluje za hujšanje in ostaja priljubljena prehrana.