Dnevnik vašega dietnega potovanja

Vsebina

• Pregled za

Vsake toliko, ko me kaj muči, pograbim svoj zanesljiv marmorni zvezek, se odpravim v svojo najljubšo kavarno, naročim skodelico brez kofeina brez dna in začnem pisati.

Vsakdo, ki je kdajkoli prelil težave na papir, ve, kako bolje se počutimo. Toda v zadnjem času tudi znanost stoji za peresom in papirjem kot način za zdravljenje, tako fizično kot psihično. Še več, strokovnjaki na področju "pisanja dnevnikov", kot je znano, pravijo, da lahko pisanje pomaga pri skoraj vsem, kar povzroča stres in tesnobo - jezo, depresijo, celo hujšanje.

"Revija je kot vaš bližnji prijatelj, zanjo lahko rečete karkoli," pravi Jon Progoff, direktor Dialogue House Associates, organizacije v New Yorku, ki poučuje intenzivne delavnice za revije. "Skozi proces pisanja pride do zdravljenja, do zavedanja in rasti."

Progoff pravi, da so njegove stranke imele poseben uspeh pri pisanju revij za pomoč pri hujšanju in težavah s podobo telesa. S pisanjem, pravi, lahko stranke analizirajo, kako njihove prehranjevalne navade morda škodujejo njihovemu telesu, kako najti načine za izboljšanje nezdravih navad ali pa samo sprejeti, da je njihovo telo lahko zdravo in močno, ne da bi bilo kot model tanko. Pravi, da vam pisanje lahko pomaga ozavestiti, kako morda zlorabljate svoje telo in kako se lahko negujete.

Kako pisanje pomaga

Pisanje časopisa je lani dobilo znanstvene palce, ko je Journal of American Medical Association objavil študijo o 112 bolnikih z astmo ali revmatoidnim artritisom - dvema kroničnima izčrpavajočima boleznima.Nekateri bolniki so pisali o najbolj stresnem dogodku v svojem življenju, drugi pa o čustveno nevtralnih temah. Ko se je študija po štirih mesecih končala, so bili pisci, ki so se soočili z okostnjaki v svojih čustvenih omarah, bolj zdravi: bolniki z astmo so pokazali 19-odstotno izboljšanje delovanja pljuč, bolniki z revmatoidnim artritisom pa 28-odstotno zmanjšanje resnosti simptomov.

Kako pisanje pomaga? Ponovni iskalci niso povsem prepričani. Toda James W. Pennebaker, profesor psihologije na Univerzi v Teksasu v Austinu in avtor Odpiranje: zdravilna moč izražanja čustev (Guilford Press, 1997) pravi, da lahko pisanje o bolečem dogodku zmanjša stres. To je pomembno, ker stres lahko poslabša vaš imunski sistem, zviša krvni tlak in poslabša hormonsko funkcijo. Pennebaker je v svojih študijah ugotovil, da ljudje, ki pišejo o travmatičnih dogodkih, izboljšajo svoje življenje: učenci se bolje učijo v razredu; brezposelni bodo bolj verjetno našli službo. Lahko so celo boljši prijatelji, kar koristi zdravju, saj so ljudje, ki so tesno povezani z drugimi, ponavadi bolj zdravi kot tisti brez bližnjih prijateljev.

Še več, pisanje v dnevnik vam pomaga odkriti rešitve in prednosti, ki so morda zakopane v vas. Tako kot meditacija tudi pisanje dnevnikov omogoča, da se vaš um tiho in popolnoma osredotoči na sprejemanje nečesa bolečega iz vaše preteklosti ali na to, kako najbolje rešiti težavo. "Pogosto ne vemo, kaj vemo, dokler tega ne vidimo črno-belo pred seboj," pravi Kathleen Adams, direktorica Centra za terapijo z revijami v Lakewoodu, Colo., in avtorica Pišite pot do dobrega počutja (Center za časopisno terapijo, 2000).

Dnevnik 101 Kateri je najučinkovitejši način pisanja? Tu je nekaj kazalcev svinčnikov raziskovalcev revije:

* Štiri dni zapored si vzemite 20 ali 30 minut, da napišete, kaj vas moti. Ne skrbite za rokopis, slovnico, črkovanje; raziščite, kaj čutite. Če ste bili na primer odpuščeni, napišite o svojih strahovih ("Kaj, če ne bom dobil službe?"), o povezavah z vašim otroštvom ("Moj oče je bil veliko brezposeln in nikoli nismo imeli dovolj denarja"), in vašo prihodnost ("Želim spremeniti poklic").

* Nato preberite, kaj ste napisali. Če ste še vedno obsedeni s tem, napišite več. Morda na primer žalujete zaradi smrti ljubljene osebe. Pišite o tem, dokler ne začutite, da se vaša žalost umiri. Če se še vedno počutite preobremenjeni, poiščite pomoč pri terapevtu ali skupini za podporo.

* Preizkusite različne sloge pisanja: napišite govor fantu, ki vas je zapustil, prizanesljivo pismo nasilnemu staršu ali dialog med vašim sedečim jazom s prekomerno telesno težo in bolj zdravim jazom, kakršen želite biti.

* Ponovno preberite stare dnevnike samo, če vam to pomaga pri zdravljenju. V nasprotnem primeru jih odložite ali uničite.

Pregled za