Kate Hudson nam daje Ab Envy v novem selfiju spodnjega perila

Vsebina

• Pregled za

Včeraj smo na Instagramu bili očarani nad lepoto in čudenjem, ki so trebušnjaki Kate Hudon. Razlog? (Ampak res, ali mora biti takšen?) Da bi dražila nov modrček in obleko za dečke za njeno podjetje za športna oblačila Fabletics. Poznamo cilje abs, cilje opreme. (Za več zavist si oglejte teh 25 slavnih žensk z odličnimi napetimi trebušči)

Morda boste morali počakati do valentinovega, da dobite obleko, toda kar se tiče trebušnih mišic, smo vas pokrili s temeljnimi potezami, ki jih je odobrila Fabletics, z Marca Kate Hudson. Oblika pokrov vadbe. Rutino je ustvarila Madison Doubroff, direktorica Bionic Body in glavni trener za Fabletics, spodaj pa jo je demonstrirala Ginger Ressler, nekdanja športnica in fitnes model ter glavna stilistka Fableticsa. (Poleg tega si oglejte najljubše gibe pilatesa Kate Hudson.)

Plank Roll-Out to Pike

Deluje ramena, hrbet, abs, zadnjica, štirikolesniki

Začnite v plank z goleni na žogi. Pritisnite v dlani, da se vrnete nazaj, dokler žoga ne počiva na stegnih in telo ne tvori obrnjene diagonalne črte. Povlecite žogo naprej, prihajate do kroglic stopal, tako da telo tvori obrnjen V. Vrnite se v začetni položaj. Ponavljajte 40 do 60 sekund.

Most z eno nogo

Deluje trebušne mišice, zadnjica, stegenske mišice

Sedite s hrbtom proti žogi, pokrčena kolena, stopala ravna in v širini bokov. Dvignite boke tako, da telo tvori ravno črto od ramen do kolen (glava, ramena in zgornji del hrbta se naslonijo na žogo); položite roke na boke. Desno nogo iztegnite v linijo z levim kolenom, stopalo upognite. Spodnji del noge. Preklopite strani; ponovite. Nadaljujte izmenično stran od 40 do 60 sekund

Rotacijski most

Deluje na trebušne mišice, poševne mišice, zadnjico, stegenske mišice

Sedite s hrbtom proti žogi, s kolenskim pasom, stopali ploska in v širini bokov. Dvignite boke tako, da telo tvori ravno črto od ramen do kolen (glava, ramena in zgornji del hrbta se naslonijo na žogo); iztegnite roke navzgor, dlani skupaj za začetek. Zavrtite trup v desno in iztegnite desno nogo v desno. Vrnite se v začetni položaj. Preklopite strani; ponovite. Nadaljujte z menjavanjem strani 40 do 60 sekund.

Podaljšek za vlečenje deske

Deluje na ramenih, abs, poševnikih, zadnjici, štirikolesnikih

Začnite v deski z golenicami na žogi. Desno koleno potegnite proti levemu komolcu, nato iztegnite desno nogo navzgor in navzgor, odprete bok, vendar držite ramena pravokotno. Ponavljajte 20 do 30 sekund. Preklopite strani; ponovite.

Pregled za