Kayla Itsines deli svoj osvežujoč pristop k vadbi med nosečnostjo

Vsebina

• Pregled za

Ko je Kayla Itsines konec lanskega leta objavila, da je noseča s svojim prvim otrokom, so oboževalci BBG povsod želeli videti, koliko bo mega priljubljena trenerka dokumentirala svojo pot s svojimi sledilci. Na našo srečo je na svojem Instagramu delila veliko svojih vadb – vključno s tem, kako je spremenila svoje običajne visoko intenzivne rutine (beri: burpees), da je varna za nosečnost.

Hkrati se je trudila povedati, da ni "normalne"-vsaka ženska in vsaka nosečnost je edinstvena. "Želim, da ženske vidijo, da je aktivna nosečnost v redu ... in želim se prepričati, da ženskam rečem, naj počasi, naj se pomirijo, naj počivajo, se sprostijo. Te stvari so tako pomembne," ona pove Oblika.

Njena nova fitnes rutina se nanaša na hojo, posturalno delo in nizkointenzivne vadbe za odpornost (za katere raziskave pravijo, da lahko pomagajo pri nivoju energije med nosečnostjo), ko jih lahko prilagodi, pravi. Prav tako je zmanjšala vse vaje za oblikovanje trebušnih mišic, po katerih je bila, ICYMI, precej znana po pred nosečnostjo.

Čeprav je med nosečnostjo varno in zdravo ostati aktiven, se je včasih lepo spomniti na nasprotno sporočilo; samo zato, ker ste pred nosečnostjo dnevno hodili v telovadnico, ne pomeni, da bi morali biti pod pritiskom, da ostanete super aktivni, če telesu ne deluje. (Emily Skye je še ena vplivna oseba na fitnesu, ki je povedala, kako njene vadbe med nosečnostjo niso potekale po načrtih.) Konec koncev, kot pojasnjujejo strokovnjaki, sta utrujenost in slabost izjemno pogosti, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti, ko vaše telo primanjkuje energije. v tebi raste človeško življenje. (NBD.)

Njeno sporočilo nosečnicam, ki so sramovane zaradi svoje telesne pripravljenosti ali izbire življenjskega sloga, je pomembno: "Če ste noseči in čutite pritisk ali čutite, da vas je sram, se morate spomniti, da je to vaša nosečnost, to je trenutek, ki je za vas tako poseben,« pravi Itsines. "Poslušati morate svoje telo, poslušati morate svojega zdravnika in svoje ljubljene," pravi Itsines. "Najpomembneje je, da samo bodite v skladu s samim seboj. Vedite, kaj vam ustreza, veste, kaj je prav za vašega otroka in kaj vam daje udobje. Počivajte, ko je treba, jejte tisto, zaradi česar se počutite dobro, in ne skrbi za mnenje drugih. Veš, kaj je prav zate. "

Ko gre za 'povratek' po nosečnosti, lahko pričakujete, da boste od Itsinesa videli več tega sproščenega pristopa. "Ne želim, da bi ženske čutile pritisk, da bi se vrnile nazaj ali se vrnile v prejšnje stanje." Amen.

Pregled za