Killer Push-Up/Plyo vadba, ki traja le 4 minute

Vsebina

• Preklopna stikala
• Sklece z udarcem z ravnimi nogami
• Počepi v in iz počepa
• Potisni-bombnik push-up
• Pregled za

Včasih ste preveč zaposleni, da bi obiskali telovadnico ali potrebujete vadbo, ki vam bo vžgala srce v času, ki ga običajno vzamete za ogrevanje v razredu spin. Takrat bi se morali dotakniti Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) za ta 4-minutni gorilnik. Zaradi teh štirih potez se boste zagotovo znojili v hipu. (Več od Kaisa: 4 deske in pliometrične vaje, ki delujejo na vaše celotno telo)

Ta oblika je povzeta iz vadb Tabata, OG oblike visoko intenzivnega intervalnega treninga. Kako deluje: za vsako potezo naredite AMRAP (čim več ponovitev) v 20 sekundah, nato počivajte 10 sekund. Za hitro in intenzivno rutino, ki bo prizadela celo telo, ponovite krog dva do štirikrat.

Preklopna stikala

A. Začnite s skupnimi nogami, skočite v izpad na eni strani.

B. Skočite z nogami skupaj, nato skočite v izpad na nasprotni strani. Ponovi.

Sklece z udarcem z ravnimi nogami

A. Spustite se v skleco.

B. Potisnite navzgor in udarite levo nogo proti levemu tricepsu. Ponovi. Vsak drugi krog izvedite na nasprotni strani.

Počepi v in iz počepa

A. Skočite z nogami v počep, spustite se navzdol in se z eno roko dotaknite tal.

B. Skočite z nogami skupaj, nato nazaj, počepnite in z nasprotno roko udarite po tleh. Ponovi.

Potisni-bombnik push-up

A. Začni pri psu navzdol.

B. Roke upognite v skleci za triceps in potegnite prsni koš do psa navzgor.

C. Potisnite nazaj k psu navzdol. Ponovi.

Pregled za