Vaje za kifozo za zdravljenje zaobljenega zgornjega dela hrbta

Vsebina

• Kaj je kifoza?
• Vzroki in zdravljenje
• Zakaj je vadba pomembna?
• Vaje za poskus
• 1. Zrcalna slika
• 2. Umikanje glave
• 3. Superman
• 4. Podaljšanje življenja
• 5. Valjanje pene iz prsne hrbtenice
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Kako to deluje.

Kaj je kifoza?

Kifoza se pojavi, kadar pride do prekomerne ukrivljenosti hrbtenice, kar sčasoma povzroči grbast videz v zgornjem delu hrbta.

Med starejšimi odraslimi je kifoza. Največja sprememba torakalne krivulje se pojavi pri ženskah med 50. in 70. letom starosti.

Vzroki in zdravljenje

Nekateri vzroki za kifozo vključujejo:

• degenerativne spremembe
• kompresijski zlomi
• mišična oslabelost
• spremenjena biomehanika

Dr. Nick Araza, zdravnik kiropraktike v družinski kiropraktiki Santa Barbara Family, pravi, da kifozo povezuje s slabo držo in slabimi gibalnimi vzorci. Pravi, da lahko samo 20 minut slabe drže povzroči negativne spremembe na hrbtenici.

Ko preživite čas v upognjenem (upognjenem) položaju, začne vaša glava ohranjati položaj naprej. To povzroča povečan stres in težo na hrbtenici in vratu. Glava naj bo neposredno nad telesom in ustvarja ravno črto od ramen do ušes.

Če vadite pravilno držo telesa in se ukvarjate z vajami za krepitev hrbta in vratu, lahko olajšate breme. To bo vaše hrbtenice oddahnilo.

Zakaj je vadba pomembna?

Vadba v kombinaciji z dobro držo in negi kiropraktike vam lahko pomaga izboljšati zaobljeni zgornji del hrbta.

Raziskovalci so preučevali učinek vaj za podaljšanje hrbtenice na kifozo. Ugotovili so, da so močne hrbtne mišice bolj sposobne preprečiti vlečenje hrbtenice naprej. To pomeni, da lahko vaje, ki krepijo mišice ekstenzorje, zmanjšajo kot kifoze.

Ista študija je pokazala, da se je po enem letu vadbe napredek kifoze pri ženskah, starih od 50 do 59 let, upočasnil v primerjavi s tistimi, ki vaje za podaljšanje niso zaključile.

Vaje za poskus

Araza priporoča teh pet vaj za preprečevanje ali izboljšanje zaobljenega zgornjega dela hrbta. Doslednost je ključnega pomena. Te vaje je treba ponavljati najmanj tri do štirikrat na teden, da se sčasoma vidijo rezultati.

Pred začetkom vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom in poslušajte svoje telo. Če vadba ali raztezanje povzroča povečane bolečine, se ustavite in poiščite pomoč.

1. Zrcalna slika

Pri tej vaji preprosto izvedite nasprotno gibanje drže, ki jo poskušate popraviti.

1. Stojte visoko, po potrebi ob steno.
2. Rahlo zavihajte brado in glavo speljite neposredno čez ramena.
3. Počutite se, kot da prinašate lopatice nazaj in navzdol. Zadržite ta položaj 30 sekund do 1 minute. Če začnete čutiti bolečino, si oddahnite.

Če je težko doseči, da se glava dotakne stene, hkrati pa ohranja položaj brade, lahko zase postavite blazino in glavo potlačite v blazino.

2. Umikanje glave

Ta vaja se izvaja na tleh in je odlična za mišice vratu, ki so pogosto iztegnjene in šibke.

1. Povlecite brado nazaj proti tlom, kot da bi poskušali narediti dvojno brado.
2. Držite 15 sekund. Ponovite 5 do 10 krat.

3. Superman

1. Ležite na trebuhu, iztegnite roke pred glavo.
2. Držite glavo v nevtralnem položaju, gledajte proti tlom, dvignite roke in noge navzgor proti stropu.
3. Počutite se, kot da z rokami in nogami sežete daleč stran od telesa. Držite 3 sekunde in ponovite 10-krat.

4. Podaljšanje življenja

Cilj te vaje je raztegniti zategnjene mišice prsnega koša in okrepiti šibke mišice hrbta.

1. Začnite stati visoko, kolena so mehka, jedro vključeno, prsni koš pokonci in lopatice nazaj in navzdol
2. Ko se znajdete v idealni drži, dvignite roke v položaj Y s palci, usmerjenimi za seboj.
3. V tem položaju dvakrat do trikrat globoko vdihnite, s poudarkom na ohranjanju te drže pri izdihu.

5. Valjanje pene iz prsne hrbtenice

1. Lezite na tla s penastim valjem pod seboj, na sredini hrbta.
2. Nežno se valjajte navzdol in navzdol po penasti valjčki, masirajte mišice hrbta in prsne hrbtenice.

To lahko poskusite z iztegnjenimi rokami nad glavo v zgoraj opisanem položaju podaljšanja življenja. Naredite to vsaj 30 sekund do 1 minute.

Odvoz

Z majhnimi spremembami, s katerimi boste danes poskrbeli za svojo telesno držo in preprečili kifozo, boste lahko v prihodnjih letih izkoristili koristi za zdravje. Zato si oddahnite od telefona, vadite dobro držo in si prizadevajte za večjo kakovost življenja.