Kaj povzroča bočne bolečine v stopalih?

Vsebina

• Stresni zlom
• Kuboidni sindrom
• Peronealni tendonitis
• Artritis
• Zvit gleženj
• Tarsal koalicija
• Kako lajšati bočne bolečine v stopalih
• Odvoz

Kaj so bočne bolečine v stopalih?

Bočne bolečine v stopalih se pojavijo na zunanjih robovih stopal. Stanje, hoja ali tek lahko povzročajo bolečine. Bočne bolečine v stopalih lahko povzroči več stvari, od prevelikega gibanja do prirojenih napak.

Dokler ne ugotovite osnovnega vzroka, je najbolje, da noga počiva, da se izognete dodatnim poškodbam.

Stresni zlom

Stresni zlom, imenovan tudi zlom las, se zgodi, ko imate zaradi prekomerne ali ponavljajočih se gibov v kosti majhne razpoke. Ti se razlikujejo od običajnih zlomov, ki jih povzroči ena sama poškodba. Intenzivna vadba ali igranje športov, kjer noga pogosto trči o tla, na primer košarka ali tenis, lahko povzroči stresne zlome.

Bolečina zaradi zloma stresa se običajno zgodi, ko pritisnete na nogo. Za diagnosticiranje stresnega zloma bo zdravnik pritisnil na zunanjo stran stopala in vas vprašal, ali vas boli. Za boljši pogled na vaše stopalo lahko uporabijo tudi slikovne teste. Ti testi vključujejo:

• MRI skeniranje
• pregled z računalniško tomografijo
• RTG
• skeniranje kosti

Medtem ko nekateri stresni zlomi zahtevajo operacijo, se večina pozdravi sama v šestih do osmih tednih. V tem času boste morali spočiti nogo in se izogibati pritiskom nanjo. Zdravnik vam bo morda predlagal tudi uporabo bergel, vložkov za čevlje ali naramnic za zmanjšanje pritiska na nogo.

Če želite zmanjšati tveganje za zlom stresa:

• Pred vadbo se ogrejte.
• Počasi se sprostite v novih telesnih dejavnostih ali športih.
• Pazite, da čevlji niso pretesni.
• Poskrbite, da bodo vaši čevlji dovolj opore, še posebej, če imate ploske noge.

Kuboidni sindrom

Kuboid je kockasto oblikovana kost sredi zunanjega roba stopala. Zagotavlja stabilnost in poveže vaše stopalo z gležnjem. Kuboidni sindrom se zgodi, ko poškodujete ali izpahnete sklepe ali vezi okoli vaše kostne kosti.

Kuboidni sindrom povzroča bolečino, šibkost in občutljivost ob robu stopala. Bolečina je običajno ostrejša, če stojite na prstih ali zasukate loke stopal navzven. Bolečina se lahko razširi tudi na preostali del stopala, ko hodite ali stojite.

Prekomerna uporaba je glavni vzrok za kuboidni sindrom. To vključuje, da si med vajami, ki vključujejo noge, ne namenite dovolj časa za okrevanje. Kuboidni sindrom lahko povzroči tudi:

• v tesnih čevljih
• zvin bližnjega sklepa
• debelost

Zdravnik lahko običajno diagnosticira kuboidni sindrom s pregledom stopala in pritiskom, da preveri bolečino. Za potrditev, da je poškodba okrogla kost, lahko uporabijo tudi CT, rentgen in MRI.

Zdravljenje kuboidnega sindroma običajno zahteva šest do osem tednov počitka. Če je sklep med kostnimi in petnimi kostmi izpahnjen, boste morda potrebovali tudi fizikalno terapijo.

Kuboidni sindrom lahko preprečite tako, da pred vadbo iztegnete noge in stopala. Nošenje vložkov za čevlje po meri lahko nudi tudi dodatno podporo vaši kockasti kosti.

Peronealni tendonitis

Tetive peroneal potekajo od zadnjega dela teleta čez zunanji rob gležnja do dna majhnih in velikih prstov. Peronealni tendonitis se zgodi, ko te kite nabreknejo ali vnamejo. To lahko povzroči prekomerna uporaba ali poškodbe gležnja.

Simptomi peronealnega tendonitisa vključujejo bolečino, šibkost, oteklino in toploto tik pod ali v bližini zunanjega gležnja. Na tem območju lahko tudi začutite pokanje.

Zdravljenje tendonitisa peronealne tetive je odvisno od tega, ali so kite raztrgane ali preprosto vnete. Če so kite raztrgane, boste verjetno potrebovali operacijo, da jih popravite.

Peronealni tendonitis, ki ga povzroča vnetje, se navadno zdravi z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID) za lajšanje bolečin.

Ne glede na to, ali so kite raztrgane ali vnete, boste morali stopala počivati ​​šest do osem tednov. Morda boste morali nositi tudi opornico ali gips, zlasti po operaciji.

Fizikalna terapija lahko pomaga povečati obseg gibanja vaše noge. Raztezanje lahko pomaga tudi pri krepitvi peronealnih mišic in kit ter pri preprečevanju peronealnega tendonitisa. Tu so štirje raztežaji doma.

Artritis

Artritis se zgodi, ko so tkiva v sklepih vneta. Pri osteoartritisu (OA) je vnetje posledica starosti in starih poškodb. Revmatoidni artritis (RA) se nanaša na vnete sklepe, ki jih povzroča vaš imunski sistem.

V nogi je veliko sklepov, tudi na zunanjih robovih stopal. Simptomi artritisa v teh sklepih vključujejo:

• bolečina
• oteklina
• pordelost
• togost
• pokanje ali prasketanje

Za OA in RA obstaja več možnosti zdravljenja:

• NSAID lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
• Injekcija kortikosteroida lahko pomaga pri lajšanju otekline in bolečine v bližini prizadetega sklepa.
• Fizikalna terapija lahko pomaga, če zaradi togosti zunanjega gležnja težko premikate nogo.
• V redkih primerih boste morda potrebovali operacijo za popravilo obrabljenega sklepa.

Čeprav je artritis včasih neizogiben, lahko zmanjšate tveganje za OA in RA tako, da:

• ne kaditi
• vzdrževanje zdrave teže
• nošenje podpornih čevljev ali vložkov

Zvit gleženj

Zvit gleženj se običajno nanaša na inverzijski zvin. Ta vrsta zvinov se zgodi, ko se noga zavije pod gleženj. To lahko raztegne in celo pretrga vezi na zunanji strani gležnja.

Simptomi zvitega gležnja vključujejo:

• bolečina
• oteklina
• nežnost
• modrice okoli gležnja

Gleženj lahko zasukate med športom, tekom ali hojo. Nekateri ljudje bolj verjetno zvijajo gleženj zaradi zgradbe stopal ali supinacije, kar se nanaša na hojo po zunanjih robovih stopal. Če ste si v preteklosti hudo poškodovali gleženj, je tudi verjetneje, da boste gleženj zvili.

To je pogosta poškodba, ki jo lahko zdravnik običajno diagnosticira s pregledom gležnja. Morda bodo naredili tudi rentgensko slikanje, da se prepričajo, da ni zlomljenih kosti.

Večina zvitih gležnjev, vključno s hudimi zvini, ne zahteva operacije, razen če je vez pretrgana. Gleženj boste morali počivati ​​šest do osem tednov, da se bo lahko zacelil.

Fizikalna terapija vam lahko pomaga tudi pri krepitvi gležnja in se izognete novi poškodbi. Med čakanjem, da se vez zaceli, lahko jemljete nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin.

Tarsal koalicija

Tarzalna koalicija je stanje, ki se zgodi, ko tarzalne kosti blizu zadnjega dela stopal niso pravilno povezane. Ljudje se rodijo s tem stanjem, vendar simptomov običajno nimajo do najstniških let.

Simptomi tarzalne koalicije vključujejo:

• okorelost in bolečina v nogah, zlasti v bližini hrbta in ob straneh, ki se po veliko fizičnih aktivnosti počuti ostreje
• ki imajo ploske noge
• šepanje po dolgih obdobjih vadbe

Za postavitev diagnoze bo zdravnik verjetno uporabil rentgensko slikanje in CT. Medtem ko nekateri primeri tarzalne koalicije zahtevajo kirurško zdravljenje, je večino mogoče enostavno obvladati z:

• vložki za čevlje, ki podpirajo vaše tarzalne kosti
• fizikalna terapija za krepitev stopala
• steroidne injekcije ali nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin
• začasni odlitki in škornji za stabilizacijo stopala

Kako lajšati bočne bolečine v stopalih

Ne glede na to, kaj povzroča bolečino, lahko nekaj zmanjšate. Najpogostejše možnosti so del metode RICE, ki vključuje:

• Rocenjevanje stopala.
• jaz20-krat naenkrat redno držite stopalo s pokritimi hladnimi oblogami.
• Czatiranje stopala z nošenjem elastičnega povoja.
• Espustite nogo nad srce, da zmanjšate oteklino.

Drugi nasveti za lajšanje bolečin na zunanji strani stopala vključujejo:

• nositi udobne podporne čevlje
• raztezanje stopal in nog vsaj 10 minut pred vadbo
• navzkrižni trening ali zamenjava vadbe, da si noge oddahnete

Odvoz

Bočne bolečine v stopalih so pogoste, zlasti pri ljudeh, ki redno telovadijo ali se ukvarjajo s športom. Če začnete čutiti bolečino na zunanji strani stopala, poskusite nogam dati nekaj dni počitka. Če bolečina ne mine, obiščite svojega zdravnika, da ugotovi, kaj jo povzroča in da se izognete resnejšim poškodbam.