Ste že slišali za Lazy Keto?

Vsebina

• Kaj je "leni keto" in kako to storite?
• Je leni keto zdrav?
• Lazy Keto Vs. Umazan keto
• Pregled za

Ena od pomanjkljivosti ketogene diete z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, koliko pripravljalnega dela in časa lahko traja. Če ste želeli poskusiti, a ste bili preobremenjeni s sledenjem makrojem, je morda vaš vstopnica nov zvitek, imenovan leni keto - še ena različica keto diete.

V tej različici keto štejete le en makro. "Osredotoča se na omejevanje ogljikovih hidratov in nič drugega," pravi Robert Santos-Prowse, R.D.N., klinični dietetik in avtor Ketogena mediteranska prehrana in Ciklična ketogena dieta.

Kaj je "leni keto" in kako to storite?

Natančneje, vaše vodilo pri lenem ketu je uživanje manj kot 20-30 gramov ogljikovih hidratov na dan. (Vsakdo ima drugačno mejo, preden njegovo ali njeno telo zaide v ketozo, zato je tam razpon, pravi Santos-Prowse.)

Leni keto lahko naredite tako, da naložite aplikacijo za sledenje makrojem, na primer MyFitnessPal, in sledite ogljikovim hidratom-vendar pozabite na maščobe, beljakovine ali kalorije. Realno gledano, če se držite razpona 20-30 gramov, bi lahko precej enostavno spremljali svoje ogljikove hidrate v glavi ali celo na papirju, če bi želeli. (Povezano: 12 zdravih visoko maščobnih keto živil, ki bi jih morali jesti vsi)

Je leni keto zdrav?

Medtem ko so mnogi doktorji in nutricionisti proti keto (ali vsaj tradicionalni različici keto diete), Susan Wolver, dr.med., Izredna profesorica medicine na Univerzi Virginia Commonwealth, ki je certificirana na področju medicine debelosti, dejansko priporoča "lenobo" "različica keto vsem njenim pacientom za hujšanje.

"Najboljši prehranjevalni načrt je načrt, ki se ga [boste] lahko držali," pravi dr. Wolver. Zato meni, da je redna ketogena prehrana "veliko dela, ki je verjetno nepotrebno". Če imate nizke ogljikove hidrate, boste verjetno imeli ketozo, ugotavlja.

Sliši se povsem razumno in izvedljivo, kajne? Ne skrbite več o tem, kakšen odstotek vaših kalorij prihaja iz maščob in hrustljavih številk, ko bi raje avokado raje jedli v miru? Mogoče, vendar je ulov. Težava z lenobno različico keto je v tem, da so jo ljudje začeli uporabljati zamenljivo s "umazanim ketom", pravi Santos-Prowse. Umazani keto je še ena različica prehrane, za katero pravi, da ima lahko škodljive učinke, saj dejansko ne zahteva izogibanja nezdravi hrani. (Več o tem tukaj: Kakšna je razlika med čistim keto in umazanim ketom?)

V umazanem ketu je štetje ogljikovih hidratov edino pravilo, vendar je še manj omejujoče, pri čemer se nič ne osredotoča na uživanje polnovrednih, hranljivih živil. Nedavna knjiga z naslovom Umazan, len Keto, v kateri avtorica Stephanie Laska deli, kako je zaradi diete shujšala za 140 kilogramov, spodbuja uživanje katere koli hrane, ki vam je všeč, da izgubite težo, če le vsebuje nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Nadaljnja knjiga iz Laske celo deli njen umazani leni keto vodnik po hitri hrani.

"Ena največjih prednosti ketogene diete je ta, da bo človeka navadno prisilila, da bo bolj premišljen glede svojega odnosa s hrano, ker mora gledati na etikete sestavin, upoštevati vir hrane in verjetno več kuhati," on reče. "Če se ukvarjate z lenim, umazanim keto pristopom, ne boste imeli te posebne koristi."

V bistvu je problem "umazanega" pristopa v tem, da je v nasprotju s tem, kar naj bi naredila keto dieta. "S svojimi vzorci in svojimi navadami se niste ukvarjali s hrano-samo ste eno vrsto smeti zamenjali za drugo," pravi Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Umazan keto

Toda med lenim in umazanim ketom je velika razlika, ugotavlja dr. Wolver, ki "absolutno priporoča pristop polnovredne hrane". Zato vsi keto prijazni pakirani izdelki, ki pridejo na police trgovin, čeprav so v ščepecu priročni, niso nujno dobra stvar, pravi.

"V mojem supermarketu sem zaskrbljen zaradi vseh dobrih keto izdelkov," pravi dr. Wolver. "Začelo se je počutiti kot noro z nizko vsebnostjo maščob, kjer smo prišli do vseh teh izdelkov brez maščob in ljudje so mislili, da lahko jedo vse, kar želijo."

Čeprav Santos-Prowse običajno ne priporoča lenega načrta, pravi, da je lahko uporabna možnost za situacije, kot je potovanje, ko ne morete vedno izbrati najboljše hrane ali imeti dostopa do kuhinje.

V tem primeru, ko gre za lenobne keto recepte, svetuje nekaj priročnih živil, ki niso predelana: trdo kuhana jajca, pakiranja sira z enim obrokom in avokado, ki jih je vse enostavno najti v supermarketu (in pogosto, tudi v trgovinah na bencinskih črpalkah), ko ste na poti. (Povezano: Najboljši dodatki keto, ki jih jemljete, če sledite prehrani z visoko vsebnostjo maščob)

Spodnja črta? Samo ne dovolite, da se beseda "leni" prenese v vaš pristop k celotni prehrani. Da, način sledenja je lažji, vendar sledenje lenobe keto še vedno zahteva zavezo, da spremenite svoj celoten pristop k hrani - in to presega samo naročanje burgerja brez peciva.

Pregled za