Ste lahkoten spanec?

Vsebina

• Rahlo spanje in globok spanec
• REM spanec
• Ne-REM spanje
• Vretena za spanje
• Kaj je dober spanec?
• Kako se dobro naspati
• Odvoz

Ljudje, ki lahko spijo zaradi hrupa in drugih motenj, se običajno imenujejo težki pragovi. Tiste, za katere je verjetnost, da se zbudijo, pogosto imenujejo lahki pragovi.

Raziskovalci še niso natančno ugotovili, zakaj se ljudje različno odzivajo na možne motnje med spanjem, vendar so med verjetnimi vzroki lahko:

• nediagnosticirane motnje spanja
• izbira življenjskega sloga
• genetike
• spalna aktivnost možganskih valov

Raziskovalci se strinjajo, da sta kakovost in količina spanja pomembni za vaše zdravje. Spanje vpliva na skoraj vsak sistem v vašem telesu, od presnove do imunske funkcije.

Rahlo spanje in globok spanec

Med spanjem izmenjate dve osnovni vrsti spanja, hitro gibanje oči (REM) in ne-REM spanje.

REM spanec

Običajno REM spanje poteka približno 90 minut po tem, ko zaspite. V tej fazi se zgodi večina vaših sanj. Med REM spanjem:

• oči se hitro premikajo iz ene strani v drugo
• dihanje je hitro in nepravilno
• srčni utrip se poveča
• krvni tlak se poveča

Ne-REM spanje

Razlika med lahkim in težkim ležiščem je lahko čas, ki ga vsak preživi v fazi globokega spanca v svojem ciklusu spanja. Tu je razčlenitev faz, ki niso REM:

• 1. stopnja. Ko preidete iz budnega v spanje, se vaše dihanje upočasni ter srčni utrip, gibanje oči in aktivnost možganskih valov. Mišice se začnejo sproščati.
• 2. stopnja. Vaše dihanje, srčni utrip in aktivnost možganskih valov se še naprej upočasnjujejo. Premiki oči se ustavijo. Vaše mišice se bolj sprostijo.
• 3. stopnja. Zdaj ste v globokem obnovitvenem spanju. Vse se še bolj upočasni.

Vretena za spanje

Majhna študija iz leta 2010 je pokazala, da je mogoče z merjenjem vreten spanja na testu EEG napovedati sposobnost osebe, da med hrupom ostane zaspana.

Vretena za spanje so vrsta možganskega valovanja. Raziskovalci verjamejo, da bodo morda lahko zmanjšali učinke hrupa v možganih.

Študija je pokazala, da lahko ljudje, ki lahko ustvarijo več vreten za spanje, bolje prenašajo hrup kot ljudje, ki ne morejo.

Te ugotovitve postavljajo temelje za študije, osredotočene na povečanje proizvodnje vreten, tako da lahko ljudje spijo skozi hrupne prekinitve.

Kaj je dober spanec?

Dovolj spanja je ključnega pomena za ohranjanje zdravja telesa in duha. Potrebe po spanju se razlikujejo glede na starost. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča naslednje smernice spanja:

• Odrasli potrebujejo 7 do 8 ur.
• Najstniki potrebujejo 8 do 10 ur.
• Šolski otroci potrebujejo od 9 do 12 ur.
• Predšolski otroci potrebujejo 10 do 13 ur (vključno z dremeži).
• Malčki potrebujejo od 11 do 14 ur (vključno z dremeži).
• Dojenčki potrebujejo 12 do 16 ur (vključno z dremeži).

Kako se dobro naspati

Dober spanec lahko opišemo kot:

• lahko zaspi
• ponoči se ne popolnoma prebudi
• prebujanje po pričakovanju (ne prej)
• občutek osveženosti zjutraj

Če ste lahkoten spanec, se lahko razvijete nekaj navad, da si zagotovite čim boljši spanec vsak večer. Poskusite naslednje:

• Upoštevajte urnik. Poskusite iti spat in vstajati vsak dan ob istem času, vključno z prostimi dnevi v službi.
• Razvijte dosledno rutino pred spanjem. Vzemite si toplo kopel ali preberite knjigo.
• Naj bo vaša spalnica sproščujoča, tiha in temna.
• Vse zaslone, vključno s televizorji, računalniki in mobilnimi telefoni, imejte zunaj spalnice.
• Spalnica naj bo hladna.
• Izogibajte se pozno popoldanskim ali večernim dremežem.
• Vadite vsak dan ob običajnem času in se ustavite vsaj tri ure pred spanjem.
• Izogibajte se kofeinu pozno v dan, vključno s kofeinom, ki ga najdemo v živilih, kot je čokolada.
• Izogibajte se uživanju velikih obrokov pred spanjem.
• Izogibajte se pitju alkoholnih pijač pred spanjem.

Če se zaradi težav s spanjem počutite utrujeni in vpliva na vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti več kot nekaj tednov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imajo nekaj predlogov za boljši spanec. Zdravnik vam bo morda priporočil tudi testiranje na morebitno motnjo spanja.

Odvoz

Če se imate za lahkega spanca in vam to moti sposobnost dobrega, osvežujočega nočnega spanca, lahko spremenite način življenja, da spodbudite boljše spanje.

Če slabo spanje ovira vaše vsakodnevne dejavnosti, razmislite o obisku pri zdravniku. Morda razmišljajo o tem, kako lahko izboljšate spanec, ali pa predlagajo testiranje na morebitno motnjo spanja.