5 korakov za boljše spopadanje z žalostjo

Vsebina

• Glavne faze žalovanja
• 1. Zanikanje in izolacija
• 2. Jeza
• 3. Ugodno
• 4. Depresija
• 5. Sprejem
• Kako premagati proces žalovanja
• Kako ravnati z žalostjo pri otrocih
• Kdaj iti k psihologu ali psihiatru

Žalost je običajen čustveni odziv na trpljenje, ki se zgodi po izgubi zelo močne čustvene povezave, bodisi z osebo, živaljo, predmetom ali z nematerialnim blagom, kot je na primer zaposlitev.

Ta odziv na izgubo se od osebe do osebe zelo razlikuje, zato ni določenega časovnega obdobja, ki bi določilo, kako dolgo naj traja žalost vsake osebe. Kljub temu je Ameriško psihiatrično združenje določilo nekatere parametre, ki pomagajo prepoznati patološko žalost, ki je nezdrava in jo je treba zdraviti.

Način žalovanja vsake osebe je odvisen od več dejavnikov, kot so odnos, ki ga je imel s pokojnikom, vrsta družinske ali socialne podpore in osebnost vsake osebe.

Glavne faze žalovanja

Postopek žalovanja se med posamezniki zelo razlikuje, zato obstaja več načinov, kako izraziti občutke, ki jih lahko povzroči smrt in izguba. Vendar je običajno, da se postopek žalovanja razdeli na 5 faz:

1. Zanikanje in izolacija

Po prejemu novice, da se je nekaj ali nekdo, s katerim je bil nekdo zelo močan, zelo izgubljen, je zelo verjetno, da v prvi fazi oseba ne verjame novicam in lahko opazi reakcijo zanikanja.

To reakcijo lahko spremlja tudi umik drugih ljudi, kar običajno pomaga ublažiti bolečino in druge negativne učinke, ki jih prinaša tovrstna novica.

2. Jeza

V drugi fazi, potem ko oseba zanika dogodek, se pogosto pojavijo občutki jeze, ki jih lahko spremljajo tudi drugi znaki, kot sta nenehno jokanje in lahkotno sitnost, tudi s prijatelji in družino. Morda še vedno vladata nemir in tesnoba.

3. Ugodno

Po občutku jeze in ogorčenja je normalno, da ima oseba še naprej nekaj težav s sprejemanjem resničnosti in zato lahko poskuša doseči dogovor, da se reši iz situacije, ki jo doživlja. Na tej stopnji se lahko oseba celo poskuša dogovoriti z Bogom, tako da se vse vrne v prejšnje stanje.

Ta vrsta pogajanj se razlikuje od osebe do osebe in se pogosto izvaja nezavedno, razen če vas spremlja psiholog ali psihiater.

4. Depresija

V tej fazi oseba vstopi v postopek privajanja na situacijo, zato se lahko pojavijo občutki krhkosti, negotovosti, ranjenosti in nostalgije.

Na tej stopnji ima oseba večji občutek za resničnost in tega, kar se je zgodilo, ni mogoče razrešiti. Prav tako je na tej stopnji priporočljivo spremljanje s psihologom, ki pomaga pri prilagajanju novi resničnosti, da vstopi v zadnjo fazo žalovanja.

5. Sprejem

To je zadnja faza procesa žalovanja, v kateri si oseba začne obnavljati navade, ki jih je imela pred dogodkom, ki je povzročil izgubo, in nadaljuje s svojo običajno dnevno rutino. Od te faze postane oseba tudi bolj na voljo za socialne odnose s prijatelji in družino.

Kako premagati proces žalovanja

Izguba ljubljene osebe je dogodek, ki se zgodi v življenju skoraj vseh in ga spremljajo številna čustva in občutki. Nekaj ​​strategij, ki lahko pomagajo med postopkom, so:

1. Vzemite si potreben čas: vsi ljudje smo različni in isti dogodek doživljamo na poseben način. Tako ni časa, ki bi določal, kdaj naj se nekdo počuti dobro. Pomembno je, da vsak človek proces živi v svojem ritmu, ne da bi se pri tem pritiskal;
2. Naučite se sprejemati bolečino in izgubo: izogibati se je treba iskanju drugih načinov za zasedbo časa in uma, saj lahko izogibanje razmišljanju o situaciji, na primer z delom ali telesno vadbo na koncu odlaša z žalovanjem in podaljšuje trpljenje;
3. Izrazite, kaj čutite: med žalovanjem ni priporočljivo zavirati čustev in občutkov, zato je priporočljivo izraziti, kaj čutite. Ne sme biti sramu ali strahu, če bi na primer jokali, kričali ali govorili z drugimi bližnjimi ljudmi ali psihologom ali psihiatrom;
4. Pridružite se skupini za podporo: to je dobra izbira za tiste, ki ne želijo opravljati individualnih sej s strokovnjakom. V teh skupinah več ljudi, ki se soočajo s podobnimi situacijami, govori o tem, kaj čutijo, in njihove izkušnje lahko pomagajo drugim;
5. Obkrožite se z ljubljenimi: preživljanje časa z ljudmi, ki so vam všeč in imajo skupne zgodbe, olajša postopek žalovanja, še posebej, če so povezani z osebo, živaljo ali predmetom, ki je bil izgubljen.

Poleg teh strategij je vedno dobra možnost, da se posvetujete s strokovnjakom, kot je psiholog ali psihiater, ki bo lahko ocenil primer in predlagal druge možnosti, ki vam bodo pomagale bolje premagati postopek žalovanja.

Kako ravnati z žalostjo pri otrocih

Če otroku razložimo, da je nekdo opravil nekaj posebnega, ni lahka naloga, vendar obstaja nekaj strategij, s katerimi lahko postopek nekoliko olajšam in postane manj travmatičen, na primer:

• Povej resnico: skrivanje nekaterih dejstev lahko žalostno izkušnjo naredi bolj bolečo in zmedeno, ker otrok morda ne bo našel smisla za dogajanje;
• Izrazite gibe in občutke: to je način, s katerim lahko pokažemo, da lahko tudi otrok čuti isto vrsto čustev in da je to povsem normalno;
• Ne vprašajte nekoga drugega: starši so običajno najpomembnejše čustvene številke za otroka, zato morajo biti prisotni v času novic, da zagotavljajo nekaj varnosti. Če to ni mogoče, mora novico objaviti nekdo, ki je čustveno blizu, na primer dedek, babica ali stric;
• Izbira mirnega kraja: s tem se izognemo nepotrebnim prekinitvam in omogočimo tesnejši stik z otrokom, poleg tega pa ustvarimo okolje, v katerem lažje izražamo občutke;
• Ne uporabljajte preveč podrobnosti: v idealnem primeru bi morale biti novice podane na preprost, jasen in iskren način, ne da bi morali vsaj v zgodnji fazi vključevati bolj zapletene ali šokantne podrobnosti.

Otroška žalost se s starostjo zelo razlikuje, zato bo te strategije morda treba prilagoditi. Tako je posvetovanje z otroškim psihologom lahko odličen način za vodenje otrokovega procesa žalovanja.

Pomembno je tudi vedeti, da ni idealnega časa, da bi otroku sporočili novico, zato ne smemo čakati na "pravi trenutek", saj lahko to ustvari večjo tesnobo in upočasni proces žalovanja.

Kdaj iti k psihologu ali psihiatru

Iskanje strokovne pomoči pri psihologu ali psihiatru je lahko dober način za zagotovitev zdravega procesa žalovanja. Vendar pa lahko večina ljudi tudi sama reši svojo žalost, zato če vam ni prijetno, ni vedno treba poiskati strokovne pomoči.

Vendar obstajajo primeri, ko lahko žalovanje štejemo za "nezdravo" ali patološko, zlasti kadar so občutki izredno močni ali trajajo več kot 12 mesecev, pri odraslih ali več kot 6 mesecev pri otrocih. V teh primerih je strokovno spremljanje bistvenega pomena.

Nekateri znaki, ki lahko kažejo na "nezdrav" postopek žalovanja, če traja več mesecev, so:

• Vztrajna želja biti z osebo, ki se je izgubila;
• Težko verjamem v smrt ljubljene osebe;
• Občutek lastne krivde;
• Želja po smrti, da bi bila z osebo;
• Izguba zaupanja v druge;
• Nima več volje do življenja;
• Imate težave pri vzdrževanju prijateljskih vezi ali vsakodnevnih dejavnosti;
• Ne morem načrtovati vnaprej;
• Občutek nesorazmernega trpljenja s tem, kar velja za "normalno".

Ta vrsta žalovanja se lahko pojavi pri kateri koli osebi ali starosti, vendar je pogostejša pri ženskah.