Magnezij: 6 razlogov, zakaj bi morali vzeti
![Slovenia Visa 2022 [100% ACCEPTED] | Apply step by step with me (Subtitled)](https://i.ytimg.com/vi/BPQmHfsQXjg/hqdefault.jpg)
Vsebina
Magnezij je mineral, ki ga najdemo v različnih živilih, kot so semena, arašidi in mleko, in v telesu opravlja različne funkcije, na primer uravnava delovanje živcev in mišic ter pomaga nadzorovati krvni sladkor.
Dnevno priporočilo za uživanje magnezija je običajno enostavno doseči pri uravnoteženi in raznoliki prehrani, v nekaterih primerih pa bo morda treba uporabiti dodatke, ki jih mora predpisati zdravnik ali strokovnjak za prehrano.
Za kaj je magnezij?
Magnezij v telesu opravlja funkcije, kot so:
- Izboljšajte telesno zmogljivost, ker je pomembna za krčenje mišic;
- Preprečite osteoporozo, ker pomaga proizvajati hormone, ki povečujejo tvorbo kosti;
- Pomaga pri nadzoru diabetesa, saj uravnava prevoz sladkorja;
- Zmanjšajte tveganje za bolezni srca, saj zmanjša kopičenje maščobnih oblog v krvnih žilah;
- Lajšajo zgago in slabo prebavo, še posebej, če se uporabljajo v obliki magnezijevega hidroksida;
- Nadzirajte krvni tlak, zlasti pri nosečnicah, ki jim grozi eklampsija.
Poleg tega se magnezij uporablja tudi v odvajalnih zdravilih za boj proti zaprtju in v zdravilih, ki delujejo kot antacidi za želodec.
Priporočena količina
Priporočena dnevna količina magnezija se razlikuje glede na spol in starost, kot je prikazano spodaj:
| Starost | Dnevno priporočilo magnezija |
| 0 do 6 mesecev | 30 mg |
| 7 do 12 mesecev | 75 mg |
| 1 do 3 leta | 80 mg |
| 4 do 8 let | 130 mg |
| 9 do 13 let | 240 mg |
| Fantje, stari od 14 do 18 let | 410 mg |
| Deklice od 14 do 18 mg | 360 mg |
| Moški, stari od 19 do 30 let | 400 mg |
| Ženske, stare od 19 do 30 let | 310 mg |
| Nosečnice, mlajše od 18 let | 400 mg |
| Nosečnice med 19 in 30 leti | 350 mg |
| Nosečnice med 31 in 50 leti | 360 mg |
| Med dojenjem (ženske, mlajše od 18 let) | 360 mg |
| Med dojenjem (ženska, stara od 19 do 30 let) | 310 mg |
| Med dojenjem (ženska, stara od 31 do 50 let) | 320 mg |
Na splošno je zdrava in uravnotežena prehrana dovolj za vsakodnevna priporočila o magneziju. Oglejte si pomen magnezija v nosečnosti.
Živila, bogata z magnezijem
Živila, bogata z magnezijem, so ponavadi tudi bogata z vlakninami, glavna pa so cela zrna, stročnice in zelenjava. Oglejte si celoten seznam:
- Stročnice, kot so fižol in leča;
- Polnozrnata žita, kot so oves, polnozrnata pšenica in rjavi riž;
- Sadje, kot so avokado, banana in kivi;
- Zelenjava, zlasti brokoli, buče in zeleni listi, na primer ohrovt in špinača;
- Semena, zlasti buča in sončnica;
- Oljnice, kot so mandlji, lešniki, brazilski oreški, indijski oreščki, arašidi;
- Mleko, jogurt in drugi derivati;
- Drugi: kava, meso in čokolada.
Poleg teh živil so nekateri industrializirani izdelki obogateni tudi z magnezijem, na primer žitarice za zajtrk ali čokolada, in čeprav niso najboljša možnost, jih lahko v nekaterih primerih tudi uporabimo. Oglejte si 10 najbolj bogatih živil z magnezijem.
Magnezijevi dodatki
Magnezijevi dodatki se običajno priporočajo v primerih pomanjkanja tega minerala, pri čemer je mogoče uporabiti multivitaminski dodatek, ki na splošno vsebuje magnezij, in magnezijev dodatek, ki se običajno uporablja v obliki keliranega magnezija, magnezijevega aspartata, magnezijevega citrata, magnezijevega laktata ali magnezijev klorid.
Dodatek naj navede zdravnik ali strokovnjak za prehrano, saj je priporočeni odmerek odvisen od vzroka, ki povzroča vašo pomanjkanje, poleg tega pa lahko njegov presežek povzroči slabost, bruhanje, hipotenzijo, zaspanost, dvojni vid in šibkost.
Zanimivo Danes
Pinguecula
