Vaš zadnji dim šteje

"V ponedeljek bom nehal kaditi!" Če vaša družina in prijatelji zavijejo v oči, ko to rečete, je to verjetno znak, da je vaša mentalna trdnost le nekoliko šibkejša od brezbožnega vleka ahilove pete sodobnega človeka: nikotina.

Opustitev kajenja je priljubljena novoletna zaobljuba, obljuba mladoporočencev in tema številnih zakonskih zamer. Z nedavnimi raziskavami, ki kažejo, da se zasvojenost z nikotinom tekmuje z odvisnostjo od heroina in drugih prepovedanih snovi, lahko traja več kot le duševna volja. Ne samo, da imate opravka z neželenimi nekadilci (sirupast, sramežljiv »dobro zate«), neverujočimi prijatelji (»Oh, torej je to čas? Karkoli.«) In večnimi nagaji (»Takoj ko prenehate kaditi, začnete biti bolj zdravi! «), dejansko morate preživeti te prve ure, dni in tedne.

Če je vaš zadnji dim že načrtovan, naj bo upoštevan. Kljub vsem pomanjkljivostim kajenja - vključno z rakom - je priljubljeno z razlogom. Ste bolni, utrujeni in pod stresom. Potrebujete nekaj, kar vam bo omogočilo tisto majhno prednost, ki je ne more zagotoviti niti kava. Ko opustiš kajenje, si zaslužiš malo praznovanja.

1. Naj bo dogodek za spomin.
Proizvodnja zadnjega dima vam lahko dejansko pomaga, da se ne držite cigaret. Če si določite datum vnaprej in načrtujete zabavo, vam bo pomagal, da se duševno premaknete od kadilca do nekadilca. Če obeležite svoj veliki dan, imate tudi možnost, da sporočite prijateljem in družini, da začenjate zasvojenost. Vključite čim več ljudi, ne glede na njihove navade kajenja. Tako boste prejeli spodbudo, ki jo potrebujete od nekadilcev in kadilci, ki niso pripravljeni odnehati, se ne bodo počutili odtujene.

Med svojim dogodkom, ne glede na to, ali gre za posebno večerjo, zabavo ob bazenu ali noč v mestu, sporočite svoje načrte, da nehate. Spodbujajte prijatelje in družino, da vam pomagajo razmisliti o razlogih za prenehanje kajenja in vseh prednostih kajenja.

2. Načrtujte vnaprej.
Nehanje bo težko, zato ne puhajte priprav. Naredite seznam stvari, ki jih morate početi namesto kajenja, na primer žvečilni gumi ali sesanje trdih bonbonov. Hranite dnevnik razvajanja, ki si ga boste dovolili, na primer mastni burger ali sveži suši, ko boste preživeli težek dan. S spodbudami ne boste odnehali sami, vendar bodo pomagale okrepiti odpoved kot pozitiven korak.

3. Uživajte z malo pomoči prijateljev.
Če imate prijatelje, ki vas poslušajo, ko ste zaskrbljeni, razdražljivi in ​​se na splošno veselijo, da lahko zasvetijo, lahko naredite razliko med jamarstvom in hrepenenjem. Če nehate puščati prijatelje med odhodom, boste lažje ostali brez kajenja. Prosite jih, naj vas pazijo in vas obvestijo, če opazijo, da se spet vračate starim navadam, ki bi lahko povzročile ponovitev bolezni.

4. Privoščite si zadnji dim.
Nekaterim omogočanje postopka žalovanja pomaga opustiti navado. Kajenje je kot spremljevalec in verjetno je tam za vas na proslavah in razočaranjih. Dovolite si, da se poslovite tako, da res uživate v zadnji cigareti. Ko se pozneje spopadate s hrepenenjem, pokličite prijatelja, preden se vam zmanjka za nakup škatlice, zbrišite svoj seznam »razlogov za odstop« in ne pozabite, da ste ga že pustili; ne rabiš več kaditi.