7 Znanstvene prednosti olja MCT

Vsebina

• 1. Spodbuja izgubo teže na več pomembnih načinov
• 2. Takojšnji vir energije, ki ga je mogoče uporabiti tudi za gorivo vašega možganov
• 3. Lahko zmanjša nastajanje laktata pri športnikih in pomaga porabiti maščobo za energijo
• 4. Lahko pomaga pri obvladovanju epilepsije, Alzheimerjeve bolezni in avtizma
• Epilepsija
• Alzheimerjeva bolezen
• Avtizem
• 5. Vsebuje močne maščobne kisline, ki se borijo s kvasovkami in rastjo bakterij
• 6. Lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, kot sta teža in holesterol
• 7. Lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​podpirati upravljanje sladkorne bolezni
• Možne pomanjkljivosti MCT olja
• Lahko spodbudi sproščanje lakotnih hormonov
• Visoke odmerke lahko vodijo do kopičenja maščob v jetrih
• Spodnja črta

MCT olje je dodatek, ki se pogosto dodaja smoothijem, neprebojnim kavnim in solatnim prelivom.

Kot že ime pove, olje trigliceridov srednje verige (MCT) vsebuje maščobe srednje dolžine, imenovane trigliceridi. MCT se zaradi krajše dolžine zlahka prebavijo in številne zdravstvene koristi so povezane s tem, kako vaše telo predela te maščobe.

MCT olje najpogosteje pridobivajo iz kokosovega olja, saj več kot 50% maščobe v kokosovem olju prihaja iz MCT. Te maščobe najdemo tudi v številnih drugih živilih, kot so palmovo olje in mlečni izdelki (1).

Obstajajo štiri različne vrste MCT, od katerih se za olje MCT najpogosteje uporabljajo kaprilna in kaprilna kislina. V nekaterih primerih imajo te posebne vrste edinstvene prednosti.

Tukaj je 7 znanstveno podprtih koristi, ki jih lahko dobite z dodajanjem MCT olja v svoji prehrani.

1. Spodbuja izgubo teže na več pomembnih načinov

Ko poskušate shujšati, je olje MCT lahko koristno.

Dokazano je, da MCT olje poveča sproščanje dveh hormonov, ki spodbujata občutek polnosti v telesu: peptida YY in leptina (2).

Morda je celo boljše kot kokosovo olje, če vas ohranja polno. Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje, ki so vzeli dve žlici MCT olja kot del zajtrka, zaužili manj hrane za kosilo v primerjavi s kokosovim oljem (3).

Ista študija je odkrila tudi manjši porast trigliceridov in glukoze z MCT oljem, kar lahko vpliva tudi na občutek polnosti.

Poleg tega je pokazalo, da jemanje MCT olja znatno zmanjšuje telesno težo in obseg pasu. Raziskovalci celo poročajo, da bi lahko pomagal preprečiti debelost (4, 5, 6).

MCT olje ima približno 10% manj kalorij kot dolgoverižni trigliceridi (LCT), ki jih najdemo v živilih, kot so oljčno olje, oreščki in avokado (7, 8).

Tudi vaše telo drugače predela MCT, kar vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij (4, 9, 10).

Vaše telo lahko uporablja MCT olje kot takojšen vir energije, zaradi česar ni potrebno skladiščiti maščobe v ta namen. Kljub temu je pomembno upoštevati, da se bo vaše telo prilagodilo tej prehranski spremembi, kar bo povzročilo le začasne rezultate (6, 10).

MCT se lahko pretvorijo v ketone, ki nastanejo pri razgradnji maščob, ko je vnos ogljikovih hidratov nizek. Če sledite ketogeni dieti, ki je v ogljikovih hidratih zelo malo, maščobe pa lahko z jemanjem MCT olja pomagate, da ostanete v stanju kurjenja maščob, znanem kot ketoza.

Nazadnje je vaše črevesno okolje zelo pomembno, ko gre za vašo težo. MCT olje lahko pomaga optimizirati rast dobrih bakterij in podpre črevesno oblogo, kar bi vam lahko pomagalo tudi pri hujšanju (11).

Povzetek MCT olje lahko podpira hujšanje s povečanjem polnosti, izgubo maščobe, izgorevanjem energije, proizvodnjo ketona in z izboljšanjem vašega črevesnega okolja.

2. Takojšnji vir energije, ki ga je mogoče uporabiti tudi za gorivo vašega možganov

MCT olje je bilo poimenovano kot super gorivo, saj vaše telo absorbira MCT hitreje kot dolgoverižni trigliceridi (LCT), ki vsebujejo več ogljika v svojih maščobnih verigah (7).

Zaradi krajše dolžine verige MCT potujejo naravnost od črevesja do jeter in ne potrebujejo, da bi se žolč razgradil kot maščobe z daljšimi verigami (12).

V jetrih se maščobe razgradijo, da jih uporabimo kot gorivo ali shranimo kot telesno maščobo.

Ker MCT zlahka vstopijo v vaše celice, ne da bi jih porušili, jih lahko uporabimo kot neposreden vir energije (13).

Ko ste na ketogeni dieti, se MCT lahko pretvorijo tudi v ketone v jetrih.

Ti ketoni lahko prehajajo skozi vašo krvno-možgansko pregrado, zaradi česar so za možganske celice priročen vir energije.

Povzetek MCT olje se zlahka absorbira in prevaža po telesu. Uporablja se lahko kot takojšen vir energije ali pa se pretvori v ketone za gorivo vaših možganov.

3. Lahko zmanjša nastajanje laktata pri športnikih in pomaga porabiti maščobo za energijo

MCT olje je pridobilo priljubljenost med športniki.

Med vadbo lahko naraščajoča raven laktata negativno vpliva na delovanje vadbe.

Zanimivo je, da lahko MCT pomagajo zmanjšati nastajanje laktata. Ena od raziskav je pokazala, da so imeli športniki, ki so pred kolesarjenjem s hrano vzeli 6 gramov ali približno 1,5 čajne žličke MCT s hrano in lažje vadili, v primerjavi s tistimi, ki jemljejo LCT (14).

Poleg tega je raziskava ugotovila, da lahko jemanje MCT olja pred vadbo za energijo porabi več maščob namesto ogljikovih hidratov.

Čeprav MCT lahko med vadbo poveča kurjenje maščob, se rezultati študije mešajo glede tega, ali vam lahko MCT olje pomaga pri boljši vadbi (15).

Ena izmed raziskav je pokazala, da lahko izboljša plavalno sposobnost pri miših, druga raziskava, ki temelji na človeku, pa ni pokazala izboljšanja vzdržljivosti pri tekačih (16, 17).

Rezultati študije na živalih vsaj kažejo, da olje MCT ne vpliva negativno na vadbo, kar je spodbudno (18).

Povzetek MCT olje lahko poveča kurjenje maščob in zmanjša potrebo po ogljikovodikih med vadbo. Vendar ni jasno, ali to pomeni izboljšano zmogljivost vadbe.

4. Lahko pomaga pri obvladovanju epilepsije, Alzheimerjeve bolezni in avtizma

Študije so pokazale, da lahko MCT olje in ketogena dieta pomagata pri obvladovanju pogojev, kot so epilepsija, Alzheimerjeva bolezen in avtizem (19).

Epilepsija

Medtem ko je ketogena prehrana pridobila priljubljenost med ljudmi, ki želijo shujšati, so jo prvič uvedli kot način obvladovanja epilepsije.

Znanstveniki so ugotovili, da se na tešče poveča proizvodnja ketona in da lahko to zmanjša pogostost epileptičnih napadov (20).

Ker se MTC lahko pretvorijo v ketone, so lahko koristni pri obvladovanju epilepsije.

Lahko pa je pomembna vrsta MCT. Ena študija v epruveti je pokazala, da je kapritna kislina MCT izboljšala nadzor nad epileptičnimi napadi bolje kot razširjeno protiepileptično zdravilo (21).

Druga raziskava na podganah je pokazala, da isti MCT blokira receptorje v možganih, ki povzročajo epileptične napade, čeprav je potrebnih več študij na ljudeh (22).

Poleg tega je pomembno opozoriti, da ketogena dieta ni za vsakogar in je dolgoročno lahko izziv (23).

Če razmišljate o ketogeni dieti, ki bi pomagala obvladovati epilepsijo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom.

Alzheimerjeva bolezen

Alzheimerjeva bolezen poslabša sposobnost vaših možganov, da uporabljajo sladkor (24).

MCT ketogena dieta ponuja alternativni vir energije: ketone. To omogoča, da možganske celice bolje preživijo. Prav tako blokira receptor v možganih, ki povzroči izgubo spomina (19).

Ena od raziskav je pokazala, da je en odmerek MCT izboljšal kratkotrajno kognicijo pri 20 ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo z določeno vrsto gena, in sicer APOE ɛ4-negativno (25).

Medtem ko imajo genetski dejavniki vlogo, dokazi kažejo, da lahko 20–70 gramov dopolnilnih MCT, ki vključujejo kaprilno ali kaprilno kislino, nekoliko izboljša simptome blage do zmerne alzheimerjeve bolezni (24).

Na splošno so koristi olja MCT pri Alzheimerjevi bolezni obetavne, vendar so potrebne daljše in večje obsežne študije (25).

Avtizem

MCT olje lahko pomaga tudi otrokom z avtizmom (26).

Ena izmed raziskav je ugotovila pozitivne splošne izboljšave, ko so 6 mesecev sledili ketogeni dieti (27).

Druga študija je pokazala, da je dodajanje MCT ketogeni dieti in brez glutena bistveno izboljšalo vedenje avtizma za 6 od 15 vključenih otrok (26).

Ker je avtizem stanje spektra, lahko prizadene ljudi na različne načine.

To pomeni, da lahko dodajanje MCT olja v prehrano vašega otroka v različni meri pomaga ali ne bo imelo pozitivnih učinkov. Tudi tu je potrebnih več raziskav (28).

Če razmišljate o ketogeni dieti, ki bi pomagala obvladovati otrokov avtizem, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom.

Povzetek MCT olje lahko izboljša delovanje možganov, kar bi lahko koristilo ljudem z epilepsijo, Alzheimerjevo boleznijo in avtizmom.

5. Vsebuje močne maščobne kisline, ki se borijo s kvasovkami in rastjo bakterij

Dokazano je, da imajo MCT protimikrobni in protiglivični učinki (29, 30, 31).

Pokazalo se je, da kokosovo olje, ki vsebuje veliko količino MCT, zmanjšuje rast Candida albicans za 25%. To je običajen kvas, ki lahko povzroči želode in različne kožne okužbe (32).

Študija epruvete je pokazala tudi, da kokosovo olje zmanjšuje rast bakterij, ki povzročajo bolezni, imenovane Clostridium difficile (30).

Zmožnost kokosovega olja, da zmanjša rast kvasovk in bakterij, je lahko posledica kaprilne, kaprinske in lavrinske kisline v MCT (30).

Pokazalo se je, da tudi sami MCT zavirajo rast razširjene nalezljive glive v bolnišnicah za do 50% (33).

Upoštevajte pa, da je večina raziskav MCT in imunske podpore potekala s preskusno epruveto ali študijami na živalih. Pred sprejetjem močnejših zaključkov so potrebne kakovostne študije na ljudeh.

Povzetek MCT olje vsebuje maščobne kisline, za katere je dokazano, da zmanjšujejo rast kvasovk in bakterij. Na splošno imajo lahko MCT različne protimikrobne in protiglivične učinke.

6. Lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, kot sta teža in holesterol

Srčne bolezni so vse večja težava.

Nekateri dejavniki, ki povečujejo vaše tveganje, so visok holesterol, krvni tlak, vnetja, prekomerna teža in kajenje.

Dokazano je, da MCT olje podpira težo in izgubo maščobe. To pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni (1).

Študija 24 moških s prekomerno telesno težo je pokazala, da jemanje MCT olja v kombinaciji s fitosteroli in lanenim oljem 29 dni znižalo skupni holesterol za 12,5%. Ko pa smo namesto tega uporabili oljčno olje, je bilo znižanje le 4,7% (34).

V isti študiji so ugotovili tudi boljše znižanje LDL ali "slabega" holesterola, ko je bila oljni mešanici MCT dodana v prehrano (34).

Poleg tega lahko MCT olje poveča tudi proizvodnjo srčno zaščitnega HDL ali "dobrega" holesterola (35).

Lahko celo znatno zmanjša C-reaktivni protein (CRP), vnetni marker, ki poveča tveganje za srčne bolezni (36).

Dodatne študije so pokazale, da lahko mešanice na osnovi MCT pozitivno vplivajo tudi na druge dejavnike tveganja srčne bolezni (37, 38).

Povzetek MCT olje lahko zmanjša dejavnike tveganja za srčne bolezni, kot so teža, holesterol in vnetja. Če ga dodate v svojo prehrano, lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni.

7. Lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​podpirati upravljanje sladkorne bolezni

MCT olje ima lahko koristi tudi za tiste s sladkorno boleznijo (39).

Večina ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 ima prekomerno telesno težo ali debelost, zaradi česar je sladkorno bolezen težje obvladovati. Vendar pa je dokazano, da MCT zmanjšujejo shranjevanje maščob in povečajo izgorevanje maščob (40).

Ena majhna kitajska raziskava 40 ljudi s sladkorno boleznijo je pokazala, da so imeli tisti, ki so uživali MCT olje dnevno, telesno težo, obseg pasu in odpornost na inzulin bistveno znižali v primerjavi s tistimi, ki jemljejo koruzno olje, ki vsebuje LCT (39).

Druga raziskava je pokazala, da je 10 osebam s sladkorno boleznijo injiciralo inzulin, da so potrebovali 30% manj sladkorja za vzdrževanje normalne ravni krvnega sladkorja, ko so uživali MCT (41).

Vendar pa ista študija ni ugotovila nobenega učinka MCT na znižanje ravni krvnega sladkorja na tešče (41).

Zato lahko na učinke MCT olja vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so čas in količina pojeste hrane.

Povzetek MCT olje lahko pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni tako, da zmanjša shranjevanje maščob in poveča izgorevanje maščob. Lahko vam pomaga tudi pri nadziranju krvnega sladkorja.

Možne pomanjkljivosti MCT olja

Čeprav se MCT šteje za varne, imajo lahko nekatere pomanjkljivosti (42).

Lahko spodbudi sproščanje lakotnih hormonov

Medtem ko MCT lahko povečajo sproščanje hormonov, ki vam pomagajo, da se počutite bolj polno, lahko pri nekaterih ljudeh tudi spodbudijo sproščanje hormonov lakote (2, 43, 44).

Študija na ljudeh z anoreksijo je pokazala, da MCT povečajo sproščanje dveh hormonov, ki spodbujajo apetit: grelin in nevropeptid Y (45).

Ljudje, ki so jemali več kot 6 gramov MCT-ja na dan, so proizvedli več teh hormonov kot tisti, ki so imeli manj kot 1 gram na dan.

Vendar ni jasno, ali povečanje teh hormonov dejansko povzroči, da jeste več.

Visoke odmerke lahko vodijo do kopičenja maščob v jetrih

Visoki odmerki olja MCT lahko dolgoročno povečajo količino maščobe v jetrih.

Ena izmed 12-tedenskih študij na miših je pokazala, da prehrana, v kateri je bilo 50% maščob MCT, poveča jetrno maščobo. Zanimivo je, da je ista študija ugotovila tudi, da so MCT znižale celotno telesno maščobo in izboljšale odpornost na inzulin (46).

Vendar ne pozabite, da visokih odmerkov olja MCT, kot so tisti v zgornji študiji, ne priporočamo. Na splošno je potrebnih več raziskav o dolgoročnih učinkih olja MCT.

MCT so visoko kalorične in običajno predstavljajo le približno 10–10% vašega celotnega vnosa kalorij. Če poskušate ohraniti ali shujšati, morate olje MCT zaužiti kot del celotne količine vnosa maščobe in ne kot dodatno količino maščobe.

Povzetek MCT olje poveča sproščanje hormonov lakote, kar bi lahko vodilo do povečanega vnosa hrane. Dolgoročno lahko poveča tudi količino maščobe v jetrih.

Spodnja črta

Jemanje olja MCT bi lahko imelo veliko koristi in zelo malo tveganj.

Za začetek vsebuje maščobne kisline, ki lahko spodbujajo hujšanje z zmanjšanjem telesne maščobe, povečanjem polnosti in potencialnim izboljšanjem vašega črevesnega okolja.

MCT so tudi odličen vir energije in se lahko borijo z rastjo bakterij, pomagajo zaščititi srce in pomagajo pri obvladovanju sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni, epilepsije in avtizma.

Možne pomanjkljivosti lahko vključujejo povečano lakoto in morebitno kopičenje maščobe v jetrih. Vendar, dokler ohranite 1–2 žlici na dan in ga uporabite za nadomeščanje - ne dodajanje - običajnemu vnosu maščob, kakršni koli negativni stranski učinki niso verjetni.

Na koncu dneva je olje MCT priročen način, kako izkoristiti vse zdravstvene koristi, ki jih MCT lahko ponudi.

Olje MCT lahko kupite preko spleta.