Nosečnostna meditacija: prednosti čuječnosti

Vsebina

• Kaj je meditacija?
• Kakšne so prednosti?
• Kaj pa joga?
• Kako lahko vadim meditacijo?
• Poskusite Headspace
• Preizkusite vodeno spletno meditacijo
• Preberite o meditaciji
• Nasveti za zdravo in srečno nosečnost

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Večina bodočih mam veliko časa preživi v skrbi za svojega otroka v razvoju. Toda ne pozabite, da je v naslednjih devetih mesecih prav tako pomembno, da se prilagodite namigam nekoga drugega: svojemu.

Mogoče ste nadvse utrujeni. Ali žejen. Ali lačen. Morda vi in ​​vaš dojenček rabite nekaj mirnega časa za povezavo.

Vaš zdravnik ali babica lahko reče: "Poslušajte svoje telo." Toda mnogim od nas sledi "Kako?"

Meditacija vam lahko pomaga prisluhniti glasu, telesu, temu majhnemu srčnemu utripu - in vam pomaga, da se počutite osveženi in nekoliko bolj osredotočeni.

Kaj je meditacija?

Meditacijo si predstavljajte kot nekaj mirnega časa za dihanje in povezovanje, zavedanje minilnih misli in čiščenje misli.

Nekateri pravijo, da gre za iskanje notranjega miru, učenje popuščanja in vzpostavljanje stika s sabo z dihanjem in z miselnim fokusom.

Nekaterim od nas je tako enostavno, kot se globoko vdihuje vdih v kopalnico v službi, ko se poskušate osredotočiti na sebe, svoje telo in otroka. Lahko pa se odpravite na tečaj ali se umaknete na svoje posebno mesto v hiši z blazinami, preprogo in popolno tišino.

Kakšne so prednosti?

Nekatere prednosti meditacije vključujejo:

• boljši spanec
• povezovanje s spreminjajočim se telesom
• tesnoba / lajšanje stresa
• duševni mir
• manj napetosti
• pozitivna priprava na porod
• manjše tveganje za poporodno depresijo

Zdravniki in znanstveniki so preučevali prednosti meditacije pri nosečnicah in pokazali, da lahko pomaga bodočim mamicam med nosečnostjo, še posebej ob rojstvu.

Mame, ki imajo med nosečnostjo visoko stopnjo stresa ali tesnobe, bolj verjetno rodijo svoje otroke z nedonošenimi ali majhnimi porodnimi težami.

Takšni rojstni izidi so pereče vprašanje javnega zdravja, zlasti v ZDA. Tu sta nacionalni stopnji prezgodnjega poroda in nizka porodna teža 13 oziroma 8 odstotkov. Tako piše v poročilu, objavljenem v reviji Psychology & Health.

Prenatalni stres lahko vpliva tudi na razvoj ploda. Študije so pokazale, da lahko vpliva celo na kognitivni, čustveni in fizični razvoj v dojenčkih in otroštvu. Še toliko več razloga za stiskanje v času meditacije!

Kaj pa joga?

Študija je pokazala, da so ženske, ki so zgodaj v nosečnosti začele izvajati jogo, vključno z meditacijo, učinkovito zmanjšale stres in tesnobo do poroda.

Ženske, ki so se v drugem trimesečju ukvarjale z zavestno jogo, so v tretjem trimesečju poročale tudi o znatnem zmanjšanju bolečin.

Kako lahko vadim meditacijo?

Ne glede na to, ali želite zanositi, ste pravkar ugotovili, da ste ali pripravljate ta porodni načrt, je nekaj načinov, kako začeti s programom meditacije.

Poskusite Headspace

Ta brezplačni 10-dnevni program za učenje osnov meditacije je na voljo na headspace.com. Headspace je ena od vedno večjega števila aplikacij, ki učijo vodene in ne vodene vaje o uporabi pozornosti pri vsakodnevnih dejavnostih.

Pristop 10 minut na dan je na voljo celo v vašem telefonu ali tabličnem računalniku. Headspace se imenuje "članstvo v telovadnici za vaš um", ustvaril pa ga je Andy Puddicombe, strokovnjak za meditacijo in pozornost.

Pojdite na Puddicombeov TED Talk: "Vsega, kar potrebujete, je 10 pozornih minut." Izvedeli boste, kako lahko vsi postanemo bolj pozorni, tudi ko življenje postane zasedeno.

Na voljo je tudi "Vodnik po tem, kako ... pozorni nosečnosti", katerega namen je pomagati parom pri soočanju s stresom nosečnosti in rojstva. Vas in vašega partnerja vodi skozi faze nosečnosti, poroda in poroda ter odhod domov. Vključuje vaje po korakih.

Preizkusite vodeno spletno meditacijo

Učiteljica meditacije Tara Brach na svoji spletni strani ponuja brezplačne vzorce vodenih meditacij. Brach, klinični psiholog, je preučeval tudi budizem in v Washingtonu ustanovil center za meditacijo.

Preberite o meditaciji

Če raje berete o meditaciji, preden začnete vaditi, so te knjige morda koristne.

• »Previdna pot skozi nosečnost: meditacija, joga in dnevniki za bodoče matere:« Eseji, ki vas bodo naučili vezanja z dojenčkom, skrbi zase med nosečnostjo in umirjanja strahu pred rojstvom in starševstvom.
• "Meditacije med nosečnostjo: 36 tedenskih praks za povezovanje z nerojenim otrokom:" Od petega tedna nosečnosti ta knjiga sledi vašim mejnikom in nudi smernice. Vključuje avdio CD z 20-minutno vodeno meditacijo z umirjeno glasbo.

Nasveti za zdravo in srečno nosečnost